Il-muskoli Deltoid huma responsabbli għall-abbiltà li jilbsu t-shirts b'ċineg irqiq - jiġifieri, biex jużaw il-lingwa tan-nisa. U l-funzjoni fiżjoloġika tagħhom hija li ddawwar u tgħolli l-idejn. Id-deltas jinsabu fuq il-ġonta ta 'l-ispalla, u huma msemmijin b'dan il-mod preċiżament minħabba l-għamla tagħhom - trijangolu, bħall-ittra Griega "delta".
Ħafna drabi n-nisa jibżgħu u jevitaw eżerċizzji fuq id-deltijiet, bħallikieku ma jridux ikunu "fuq skala wiesgħa". Madankollu, 1 - 2 taħriġ għal kull ġimgħa ma jagħmlux inti Schwarzenegger, iżda jistgħu jgħinu biex jespandu l-wardrobe. Fuq il-bqija tal-ġimgħa, ħalli l-muskoli tiegħek jitlaqqu, mhux biss li jwettqu l- eżerċizzji bażiċi għad-deltas, iżda wkoll il-kumplessi għas-sider u lura, għax huma wkoll jgħabbuhom, għalkemm indirettament.
Eżerċizzji
1. Biex tibda, għandek twettaq cardio 10 - 15-il minuta fuq il-treadmill u tisħon sħiħ għall-gruppi kollha tal-muskoli:
- aħna għaġna l-għonq tagħna;
- tagħmel rotazzjonijiet bl-ispallejn;
- idejn tal-mahi;
- aħna npoġġu l-idejn tagħna fil-lock fid-dahar u liwja fid-dahar, it-tiġbid ta 'l-armi tagħna;
- nagħmlu l-inklinazzjonijiet 'il quddiem u lejn is-saqajn;
- liwja lura;
- inklinazzjonijiet fuq in-naħa.
2. Għal eżerċizzji fuq il-muskoli tad-deltojdi neħtieġu bank u dumbbells. Aħna nippermettu fuq iż-żaqq tagħna fuq il-bank u wettaq il-lifts ta 'l-armi fuq l-exhale fuq in-naħa. L-minkbejn ftit mgħawweġ, fil-PI l-idejn huma magħluqa.
3. Sussegwentement, aħna nwettqu l-klassiċi tal-ġeneru - l-aħjar eżerċizzju fuq id-deltijiet u fuq l-ispallejn in ġenerali. Din hija stampa ta 'dumbbells waqt seduta. Aħna nġeddu l-idejn bil-dumbbells 'il fuq mil-livell ta' l-ispalla b'xejn, fuq l-exhalation aħna straighten lilhom u aħna jestenduhom 'il fuq. M'għandekx tħoll l-minkbejn tiegħek sa l-aħħar fil-punt ta 'fuq, punt, sabiex ma ssirilhomx ħsara. Aħna wettaq 15-il darba għal 4 settijiet b'restanza ta '15-il sekonda bejn l-approċċi.
4. Agħmel "stampa tal-bank Arnold" seduta fuq il-bank. Inżommu d-dumbbells f'idejn imwiegħed, fuq l-ispallejn. Palmi huma skjerati lilhom infushom, fil-punt ta 'fuq inbiddulhom fid-direzzjoni opposta.
5. Wettaq dumbbell tnissil fil-pożizzjoni wieqfa, l-idejn għandhom jiġu arrotondati, il-swaba ftit għandhom ikunu ogħla mill-swaba 'l-oħra, minkbejn fuq il-brushes. Fil-pożizzjoni inizjali, l-idejn jinġiebu flimkien fil-livell tal-koxox, meta jiskadu huma mrobbija, u jiffurmaw idejn imdawra. Dan huwa eżerċizzju effettiv ħafna fuq id-deltijiet, li jħallik tħossok kif il-muskoli jaħdmu, u fl-istadju inizjali, huwa tassew importanti ħafna.
6. L-aħħar eżerċizzju huwa "broach" jew ġibda ta 'l-għonq lill-geddum. Ħu l-għonq u tagħmel l-ewwel metodu b'piż ħieles. Qtugħ li jiġbor il-qabda ta 'barra. Sussegwentement, nagħmlu 4 settijiet ta '15-il ripetizzjoni, billi żżid kemm jista' jkun piż. Għandek sempliċiment tiġbed, u mhux tneħħi l-istrixxa b'inerzja, u fl-istess ħin, tħoss kif jaħdem id-delta medja. Fl-aħħar approċċ, il-muskoli tiegħek għandhom jaħarqu b'tensjoni.
Rakkomandazzjonijiet għal inflazzjoni effettiva ta 'delitti
Jekk il-mira tiegħek mhix biss li tikseb eżenzjoni minima fuq l-ispallejn tiegħek sas-sajf, iżda kisbiet sportivi speċifiċi, hemm diversi "tricks" li tista 'tuża biex ittejjeb l-effett tat-taħriġ.
L-ewwel, għandek tagħmel settijiet tat-twaqqigħ. Il-prinċipju huwa li jitwettqu l-ewwel 10 repetizzjonijiet, imbagħad, mingħajr ma wieħed jistrieħ biex jieħu ftit (20 - 30%) inqas piż u jagħmel tempo rapidu 10 darbiet aktar.
It-tieni, għat-tkabbir tal-muskoli f'approċċ wieħed m'għandux ikun hemm aktar minn 20 repetizzjoni. Numru kbir ta 'ripetizzjonijiet jgawdi reżistenza, u għall-bini tal-muskoli għandek bżonn iżżid il-piż f'eżerċizzji.
U, fit-tielet lok, ma ssegwix wisq piż. Ikkonċentra fuq it-teknika ta 'eżekuzzjoni ta' settijiet ta 'eżerċizzji għal delitti, u jżid il-piż biss billi nikkontrolla t-teknika għall-perfezzjoni. Dan jipproteġik minn korrimenti, kif, madankollu, u tisħon , li ma jistax jiġi traskurat, minħabba li l-ġogi ta 'l-ispalla huma fraġli ħafna.
Tinsiex dwar il-varjetà - il-muskoli malajr ħafna jidraw saħansitra l-okkupazzjonijiet l-aktar impenjattivi, sabiex tirrepeti l-istess jum u jum barra, dalwaqt tieqaf tagħbija deltas tiegħek.