Kollha kienu l-eżerċizzji tal-qadd li kienu fid-domanda kbira - wara kollox, mill-ewwel żminijiet fid-dehra ta 'mara, il-qadd tagħha għandu rwol importanti. Issa, ovvjament, mhux is-seklu dsatax, u ħadd ma jġiegħlek tiġbed mill-kurpetti għall-eżawriment, iżda l-irqiq għadu rilevanti. Sabiex tinżamm il-figura tiegħek, huwa biżżejjed li tingħata biss 20-30 minuta tliet darbiet fil-ġimgħa. Jekk għandek problema b'xaħam tal-ġisem żejjed, ikollok bżonn li żżid dan iż-żmien kemmxejn.
Għaliex il-bniet m'għandhomx bżonn eżerċizzji tal-qadd ma dumbbells?
Il-qadd tiegħek se jkun aktar evidenti jekk regolarment tagħmel eżerċizzji sempliċi mmirati biex isaħħu l-muskoli taż-żaqq u l-muskoli obliki taż-żaqq . Bl-approċċ żbaljat, il-muskoli jistgħu jibdew jiżdiedu u huwa l-piż li jista 'jikkontribwixxi għal dan.
Biex jitnaqqas il-volum fil- fitness , l-operazzjonijiet aerobiċi u tal-kardjo jintużaw b'mod tradizzjonali - tagħbijiet mingħajr piż, b'piż ħafif u n-numru massimu ta 'repetizzjonijiet. Dan l-approċċ ma jwassalx għal żieda fil-muskolu u ma jħassru l-istamina femminili. Iżda l-użu ta 'barbell jew dumbbells iwassal għall-ippumpjar tal-muskoli, jiżdied il-volum tagħhom u, bħala konsegwenza, iwessa' l-qadd fuq quddiem. Żball femminili komuni huwa l-eżekuzzjoni ta 'eżerċizzju tas-saħħa maskili għall-qadd "liwjiet fuq il-ġenb ma' dumbbells."
Eżerċizzju, fejn tiddevja eżattament lejn il-ġenb, billi żżomm dumbbell f'idejk, tgħin biex tippompja l-muskoli oblikwi ta 'l-addome u tiftaħ il-qaddek! Dan l-eżerċizzju mhuwiex tajjeb għan-nisa.
Eżerċizzji effettivi għall-qadd
Tinsewx li qabel l-eżerċizzji għall-qadd u l-istampa għandek bżonn ta 'tisħin sempliċi: tistira, tesegwixxi l-għoljiet' il quddiem u lura u lejn il-ġenb, imexxu minuta għal minuta. Dan se jkun biżżejjed biex isaħħan il-muskoli u ma jagħmilx ħsara waqt it-taħriġ.
- Hoop. It-torsjoni ta 'ċpar tajjeb antik hija l-bażi ta' kumpless għal qadd sabiħ. Dan għandu effett multiplu: l-ewwel, isaħħaħ il-muskoli oblikwi, ir-rectus abdominis u l-muskoli tad-dahar, u t-tieni, jipproduċi effett ta 'massaġġi li jikkawża fluss fl-istonku u jipprovoka l-ewwel diżintegrazzjoni ta' xaħam f'dan il-post. Iċ-ċrieki tas-soltu għandhom ikunu mibrumin 10-20 minuta, peżati - 7-10 minuti kuljum.
- Tinsab fuq l-art, saqajn imxarrbin, armi wara r-ras, minkbejn iħarsu lejn il-ġnub, il-geddum. Agħmel brix dritta, it-tiċrit ix-xfafar mill-art. Agħmel 3 settijiet ta '15-il darba.
- Tinsab fuq l-art, saqajn imxarrbin, armi wara r-ras, minkbejn iħarsu lejn il-ġnub, il-geddum. Agħlaq it-treġġigħ lura: neħħi r-riġlejn u l-warrani mill-art. Agħmel 3 settijiet ta '15-il darba.
- Tinsab fuq l-art, saqajn dritti, mġebbda perpendikolari mal-art, l-idejn wara r-ras, minkbejn iħarsu lejn il-ġnub, il-geddum. Jaqtgħu r-riġlejn u l-warrani mill-art u nġorru 'l fuq, daqslikieku kienu qed jippruvaw jimbuttawhom xi ħaġa. Agħmel 3 settijiet ta '15-il darba.
- Tinsab fuq l-art, saqajn imxarrbin, sieq tal-lemin li tistrieħ fuq l-irkoppa xellugija, l-idejn wara r-ras, minkbejn iħarsu lejn il-ġnub, il-geddum. Medda ta 'minkeb tax-xellug għall-irkoppa tal-lemin. Imbagħad irrepeti għan-naħa l-oħra (mistrieħ fuq is-sieq tax-xellug fl-irkoppa tal-lemin u tasal għall-minkeb id-dritt). Agħmel 3 settijiet ta '15-il darba.
Twettiq ta 'tali kumpless sempliċi biss 3-4 darbiet fil-ġimgħa, inti malajr ipoġġi l-figura. Biex tikseb riżultati aktar ovvji, eskluda mid-dqiq tal-ikel, ħelu u xaħam. Jekk id-dieta hija ħażina wisq, l-eżerċizzju jista 'jagħti effett bil-mod wisq, iżda flimkien ma' nutriment tajjeb malajr se tevalwa r-riżultati tal-isforzi tiegħek.