Iż-żona tal-warrani hija meqjusa bħala l-aktar problematika fost is-sess ġust, peress li hija ġenetikament predisposti għal komplikazzjonijiet grassi. Barra minn hekk, il-muskoli tal-gluteus huma kbar, għalhekk iġibuhom f'tun u jiksbu eżenzjoni sabiħa mhux faċli. F'dan il-każ, l-aħjar eżerċizzji għall-warrani tondi għandhom jgħinu, li għandhom isiru b'mod regolari, u l-aktar importanti, b'mod korrett. Biex tikseb riżultati tajbin, it-taħriġ waħdu mhux se jkun biżżejjed, peress li huwa importanti li ngħaddu għal nutriment tajjeb .
L-aħjar eżerċizzji għall-warrani
Nibdew b'xi regoli li għandhom jiġu kkunsidrati sabiex l-eżerċizzji jkunu effettivi kemm jista 'jkun:
- Huwa meħtieġ li l-isport isir regolarment, jiġifieri, mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa. Huwa importanti li wieħed jinnota li tagħbijiet ta 'kuljum mhumiex mixtieqa wkoll, minħabba li l-fibri tal-muskoli jeħtieġu ħin għall-irkupru sħiħ, għalhekk mill-inqas ġurnata ta' interruzzjoni bejn sessjonijiet ta 'taħriġ għandha tkun.
- It-tagħbija għandha tiżdied gradwalment, li tippermetti li l-muskoli jidraw. Mingħajr dan il-progress, ma tistax tistenna. Żid it-tagħbija billi żżid in-numru ta 'repetizzjonijiet jew billi tuża piż addizzjonali.
- Twettaq l-aħjar eżerċizzji għall-warrani għan-nisa, kun żgur li tiftakar in-nifs dritt, għalhekk l-isforz isir fuq l-exhalation, u rilassament - fuq ispirazzjoni. Jekk ma ssegwix ir-regoli tan- nifs , it-taħriġ ikun inutli.
- L-aħjar huwa li tgħaqqad it-tagħbijiet tal-kardjo u s-saħħa, li jeħles mill-cellulite, inaqqas il-volum u l-muskolu tal-pompa.
Issa se nagħtu ħarsa lejn l-aħjar eżerċizzji għall-warrani, peress li huwa l-għarfien tat-teknika li se tippermettilna niksbu riżultati tajbin.
- Squats . Dan huwa l-eżerċizzju bażiku bażiku, li żgur għandu jkun inkluż fit-taħriġ biex tippompja l-warrani. L-aħjar huwa li twettaqha b'piż żejjed, f'dan il-każ b'dumbbell, li għandu jittieħed maż-żewġ idejn. Żomm saqajk fuq il-livell ta 'l-ispalla. Poġġi l-isfel, ittella 'l-pelvi lura, u żżidha sakemm il-koxox jilħqu parallela mal-art. Kun żgur li l-irkopptejn tiegħek ma jmorrux fuq kalzetti tiegħek. Wara dan, bil-mod il-mod joqgħod bil-wieqaf, iżda huwa aħjar li ma tħollx l-irkopptejn għal kollox, u żżomm it-tagħbija. Għażla oħra - sito squats. Id-differenza hija li s-saqajn għandhom jitqiegħdu usa 'mill-ispallejn u kalziti kemmxejn mitfugħa' l barra.
- Saqajn Makhi . Biex twettaq dan l-eżerċizzju, toqgħod fuq il-fusijiet kollha, qiegħed idejk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn. Ħu s-sieq tiegħek lura, tagħmel il-swing u ttella 'l-għoli possibbli, tipprova tilħaq il-limitu bl-għarqub. Bil-mod lura lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Huwa importanti li jiġi żgurat li d-dahar u l-qadd ma jgħawwiġx u l-ġisem jibqa 'mingħajr moviment sabiex it-tagħbija ma titlefx il-momentum. Tagħmel dan l-aħjar eżerċizzju għall-warrani fid-dar l-ewwel wieħed, u mbagħad il-parti l-oħra.
- Attakki ta 'slavaġġ . Dan l-eżerċizzju jagħti tagħbija tajba fuq il-warrani u l-ġenbejn. Biex twettaqha ser ikollok bżonn dumbbells. Wieqaf dritta, it-tqegħid idejk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek. Exhaling, agħmel pulmun, tieħu riġlejn lura daġagonalment. Jaqa '' l isfel qabel il-ġenb tar-riġel ta 'quddiem jilħaq parallela mal-art. Mal-inalazzjoni, ritorn lejn il-pożizzjoni inizjali.
- Deadlift . Il-lista ta 'l-aħjar eżerċizzji biex tiżdied il-warrani ma tistax iżda tinkludi l-deadlift li titwettaq fis-sala u fid-dar. Ħu dumbbells b'tapp dritta u poġġi l-wisa 'ta' l-ispalla ta 'saqajk bogħod minn xulxin. Lean quddiem, neħħi l-pelvi 'l fuq u nħarsu' l quddiem. Huwa rakkomandat li dgħajjef ftit l-irkopptejn. Iddiżizza l-ġisem, u mbagħad, għal darb'oħra titgħawweġ, tiggwida l-pelvi lura. Agħmel kollox b'pass kajman, tipprova tgħaġġel il-muskoli tiegħek.