Fir-reġjun pelviku huma l-aktar organi u sistemi importanti tal-ġisem tal-bniedem. L-imsaren huwa responsabbli għad-diġestjoni, il-formazzjoni tad-difiża immuni u s-sbuħija tal-ġilda, xagħar u dwiefer, filwaqt li l-muskoli gluteali u lumbosakrati jipparteċipaw fil-moviment u jiddeterminaw fil-biċċa l-kbira is-saħħa tas-sistema riproduttiva. Mixi fuq il-warrani huwa l-eżerċizzju ideali għan-normalizzazzjoni tal-funzjoni tal-organi tal-pelvi u ż-żamma tat-ton tal-muskoli.
L-użu tal-mixi fuq il-warrani
Dan it-taħriġ mhuwiex invenzjoni fangled ġdid. Mixi huwa pprattikat minn għalliema fitness u speċjalisti fiżjoterapija. Żviluppat mit-tabib tiegħu ta 'xjenzi mediċi. Neumyvakin lura fis-snin 70 tas-seklu li għadda. U hawn dak li jagħmel l-eżerċizzju fuq il-mixi fuq il-warrani, se jkun elenkat hawn taħt:
- moviment fuq il-poplu jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u huwa l-prevenzjoni ta 'fenomeni staġnati fil-pelvi ż-żgħira;
- Il-benefiċċji tal-mixi fuq il-warrani għan-nisa huwa ta 'benefiċċju fuq is-sistema ġenitourinarju u riproduttiva. Din hija prevenzjoni tajba tal-mard ġinekoloġiku, u għall-irġiel, it-tobba jirrakkomandaw dan it-taħriġ biex tiżdied il-qawwa;
- Bħala riżultat ta 'eżerċizzji bħal dawn, il-muskoli tad-dahar, is-saqajn u l-warrani jissaħħu. Inaqqas ir-riskju ta 'radikulite, lumbago. Dan l-eżerċizzju jintwera lill-anzjani sabiex tiġi evitata l-limitazzjoni tal-mobilità u l-persuni wara korrimenti fis-sistema muskuloskeletali;
- bħala riżultat tat-taħriġ, il-muskoli gluteali jissikkaw, it-ton tagħhom jiżdied. Il-ġilda hija mwittija, sinjali viżibbli ta 'ċellulite jisparixxu;
- jelimina problemi delikati bħal stitikezza , inkontinenza ta 'l-awrina, riskju mnaqqas ta' prolapse tar-rektum.
Kif tista 'twettaq?
Biex twettaq l-eżerċizzju mixi fuq il-warrani li għandek bżonn biex tiltaqa 'fuq l-art, ddritati saqajn, fil-ġisem perpendikulari għalihom. L-idejn jistgħu jitgħawġu fuq l-minkbejn u ftit jgħinu lilhom infushom matul il-moviment, u meta l-eżerċizzju jkun ikkontrollat biżżejjed, għall-kumplikazzjoni tiegħu jkun possibbli li tinkiseb mir-ras. Ibda l-moviment billi timbotta l-warrani tal-lemin 'il quddiem bis-sieq tal-lemin. Flimkien ma 'dan, immexxi l-lemin tal-każ' il quddiem. Irrepeti għan-naħa tax-xellug tal-ġisem u b'hekk timxi 'l quddiem. Li tmur lejn it-tmiem tal-kamra, tagħmel pass fid-direzzjoni opposta, biss id-dahar.
Huwa importanti ħafna li żżomm għajnejk fuq il-qagħda u żżomm lura d-dritta. Tieħux is-sieq fuq l-art, iżda żommha meta timxi fuq il-piż. Biex tibda, tista 'tagħmel tliet settijiet ta' 10-15 reps, u wara żżid it-tul tal-workout. U inti tista 'timxi mhux biss quddiem u lura, iżda wkoll minn naħa għal oħra.
Kontraindikazzjonijiet li jimxu fuq il-warrani
L-ewwelnett, għandi ngħid li inti tista 'tibda t-taħriġ biss billi tiġġebbed. Jiġifieri, huwa rrakkomandat li jsir ħlas żgħir. Il-ħwejjeġ għandhom ikunu komdi u bla xkiel, u jevitaw il-ħakk tal-ġilda, u huwa importanti wkoll li titqiegħed tapit fuq l-art, inkella hemm ir-riskju li tinqabad kiesaħ fuq il-wiċċ kiesaħ. It-taħriġ huwa kontraindikat fin-nisa waqt il-menstrwazzjoni u dawk li għandhom xi mard f'forma akuta.
Dawk li jixtiequ jżidu l-effettività ta 'l-eżerċizzju, tista' tqiegħed fuq is-saqajn tiegħek xi piżijiet, u għal studju aktar profond tal-muskoli tal-warrani biex tinkludi fil-programm ta 'taħriġ eżerċizzji fiżiċi aktar serji. Fl-aħħar tal-klassijiet, doċċa u togħrok il-ġilda tal-koxox u l-warrani bil-krema nutrittiva, tista 'b'effett anti-cellulite.