L-iżvilupp tal-flessibilità mhux biss huwa meħtieġ għal dawk li huma involuti fil-żfin. Jekk għandek il-flessibilità, il-movimenti kollha tal-ġisem tiegħek jiġu ttrasformati, isiru aktar artab, aktar sbieħ u graceful. Ikkunsidra l-mistoqsija dwar kif tiżviluppa l-flessibbiltà tal-ġisem.
L-iżvilupp tal-flessibbiltà tal-ġisem: xi ħadd - sempliċement, xi ħadd - diffiċli
B'mod ġenerali, il-flessibilità hija l-istess indiċi ta 'żvilupp fiżiku tal-ġisem bħal reżistenza, saħħa, b'aġilità u veloċità. Il-flessibilità hija l-indikatur tal-estensjoni massima tal-movimenti tiegħek. Probabbilment tiftakar kif fl-iskola meta tgħaddi l-istandards iddeterminati l-flessibilità: kellek toqgħod fuq bank u daqqa 'l isfel kemm jista' jkun baxx, mingħajr ma toqgħod l-irkopptejn tiegħek. Iktar ma jitnaqqsu t-truf tas-swaba ', iktar tkun flessibli.
Jekk naturalment ikollok dejta tajba f'dan ir-rigward, allura kwalunkwe metodu u mezz ta 'kif tiżviluppa l-flessibilità se jwassal għal riżultati veloċi ħafna. Jekk il-flessibilità mhijiex żviluppata fin-natura, allura s-suċċess se jkun ħafna aktar bil-mod. Barra minn hekk, jekk ma tkunx inerenti fin-natura tiegħek, sforzi eċċessivi biex jiżviluppawha jistgħu jkunu ta 'periklu għas-saħħa tiegħek. Dan hu għaliex m'hemmx għalfejn infittxu risposta għall-kwistjoni ta 'kemm malajr tiżviluppa l-flessibilità. F'dan il-każ, il-konsistenza hija dejjem meħtieġa.
Metodu ta 'żvilupp tal-flessibilità
Anki jekk ma jkollokx l-opportunità li tattendi klabb fitness, tagħmel yoga u tiġbid, ma tqiegħedx cross dwar il-metodi ta 'kif tiżviluppa l-flessibilità. Int tkun tista 'tagħmel il-ġisem tiegħek id-dar, u anki 15-il minuta kuljum hija biżżejjed biex tara riżultati notevoli f'5-5 ġimgħat. Madankollu, klassijiet li jużaw il-ħajt tal-ġinnastika - u t-tfal - se jagħmlu l-aħjar.
Ftakar li kwalunkwe kumpless li juri kif tiżviluppa l-flessibilità u l-plasticity, għandek bżonn tibda b'enerġija sħiħa tal-muskoli! Ħidma, ħabel, tisħon - xejn, imma għandhom ikunu. Inkella, inti sempliċiment imexxu r-riskju ta 'korriment. Ikkunsidra kif tiżviluppa l-flessibbiltà bl-għajnuna ta 'ħajt tal-ġinnastika jew mezzi improvizzati - siġġu, soll ta' tieqa, eċċ.
- Ir-riġel tax-xellug huwa mwarrba fuq il-ħajt tal-ġinnastika, is-sieq hija parallela mal-art: dawwar bil-mod is-sieq tiegħek fil-ġog tal-ġenbejn (8-10 darbiet).
- Mill-istess pożizzjoni, wettaq flexion (springy) tas-sieq ix-xellug 5-6 darbiet.
- Mill-istess pożizzjoni, ħu idejk fuq iż-żewġ naħat tas-sieq tax-xellug u wettaq it-tluq bla xkiel tat-tronk mal-parti tax-xellug dritta 8 darbiet.
- Irrepeti l-eżerċizzji t'hawn fuq għas-sieq l-oħra.
- Agħmel azzjoni diretta kontra l-ħajt tal-ġinnasju. Irrepeti 10 flessjonijiet bil-mistrieħ tal-palk għal kull sieq.
- Ir-riġel tal-lemin huwa dritta, quddiem fit-tarf tal-ħajt: ixxandar it-torso tar-rebbiegħa li jdawwar 'l quddiem 8 darbiet, u żomm is-saqajn tas-sieq tal-lemin. Fl-aħħar, waqqaf għal 30 sekonda, imbagħad irrepeti għar-riġel l-ieħor.
- Is-sieq tal-lemin titwarrab, tistrieħ fuq il-ħajt tal-ġinnasju. Do 8
timxi lejn is-sieq dritta, tipprova tmiss l-art b'idejha. Fl-aħħar inklinazzjoni, waqqaf għal 30 sekonda u rrepeti għar-riġel l-ieħor. - Għandek toqgħod wiċċha mal-ħajt, saqajn aktar wiesgħa mill-ispallejn, saqajn paralleli, armi li jżommu fuq quddiem tas-sider. Dawwar 'il quddiem u' l ġewwa b'mod alternat ma 'kull sieq 8 darbiet. Fl-istess ħin gradwalment saqajk qed tikber usa 'u usa'. Dan l-eżerċizzju - waħda mill-aktar effettivi sabiex tiltaqa 'fuq il-cross spag.
- Mill-istess pożizzjoni, dawwar lejn ix-xellug u t'isfel b'ċaqliq kawt u kawt fl-ispag. Imbagħad dawwar u mur l-ispag fuq in-naħa l-oħra.
Twettiq ta 'tali kumpless sempliċi fuq bażi regolari, inti ser tiżviluppa flessibilità fl-iqsar żmien possibbli u ssir aktar plastik u graceful.