Kumpless ta 'eżerċizzji għall-istampa

L-istonku fissa ideali hija l-ħolma ta 'xi tfajla. Spiss ċentimetri żejda fil-qadd jħassru mhux biss id-dehra, iżda wkoll il- burdata . Illum hemm ħafna informazzjoni dwar kif tagħmel l-istonku ċatt. Bl-ispirazzjoni minn jum għal jum, eluf ta 'bniet jerġgħu jitgħallmu bosta artikli utli, jiktbu ħafna dieti, biħsiebhom jibdew minn għada jew mit-Tnejn biex jagħmlu lilhom infushom. Imma mhux rarament, il-kliem jibqa 'kliem, u t-tabs tal-aħjar settijiet ta' eżerċizzji għall-istampa ffrankati fil-kompjuter jintilfu fost ħafna oħrajn.

Għeżież bniet, "ma tqiegħedx sa għada dak li tista 'tibda llum," għaliex għada qatt ma tiġi. Ibda llum, minn dan il-ħin stess, u r-riżultat mhux se jżommok stennija twila.

L-ewwel regola ta 'stonku ċatt hija nutrizzjoni tajba. Naħseb li ma saret rivelazzjoni għal kulħadd. 50% suċċess huwa dak li nieklu. Imma aħna ngħidulek aktar dwar il-prinċipji ta 'nutrizzjoni xierqa f'ħin ieħor. U llum ftakar, m'għandekx bżonn tlift dieti ultra-moderni li joffru rivisti tleqq, biss ftakar regola tad-deheb meta tiġbed ħelu ieħor f'ħalqek: "Biżżejjed hemm!". Mhux tassew, ovvjament, imma dak li hu ħażin. U nassigurakom, ftit ċentimetri żejda se jdub waħedhom.

It-tieni regola ta 'stonku fissa - regolarment twettaq sett ta' eżerċizzji għall-istampa addominali. M'għandekx tfittex eżerċizzji kkomplikati fuq ix-xibka li jippromettu li tagħmel kubi fuq l-istonku tiegħek f'ġimgħa, "kollox huwa ġenju sempliċi". U s-sett l-aktar sempliċi ta ' eżerċizzji għall-muskoli ta' l-istampa huwa kapaċi jwettaq mirakli bl-eżekuzzjoni regolari tiegħu.

Eżerċizzji kumplessi għall-bniet ta 'l-istampa

1. Brim. Pożizzjoni tal-bidu: timtedd fl-art, saqajn imqabbda mal-irkopptejn, idejn wara r-ras, minkbejn dilwiti mal-ġnub. Ħu nifs fil-fond, żomm in-nifs tiegħek, fl-istess ħin ineħħi r-ras u l-ispallejn u s-saqajn mill-art, jitlaq kemm jista 'jkun, imdawwar lura. Fil-punt ta 'fuq, waqfa għal 2-3 sekondi u exhale, imbagħad bil-mod imorru lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Parir utli : kun żgur li s-sezzjoni lumbari hija dejjem ippressata fuq l-art. Waqt l-eżerċizzju, m'għandekx tiġbed rasek b'idejk. Bejn il-geddum u s-sider, dejjem iżommu distanza ugwali għall-fist tiegħek. Din is-sitwazzjoni hija kkunsidrata inqas traumatika u t-tagħbija fuq l-għonq hija minima

.
2. Criss Cross . Pożizzjoni tal-bidu: tinsab fuq l-art, l-idejn wara r-ras, minkbejn iddivorzjati, saqajn mgħawġa fl-angolu ta '90 °, imqajma sal-parti ta' fuq. Nispiljaw, iniżżlu l-parti ta 'fuq tat-tronk (ras, idejn, xfafar ta' l-ispalla) u tluq, fuq l-exhaling iduru u bil-minkeb id-dritt tipprova tmiss l-irkoppa xellugija. Fuq dan il-punt, is-sieq tal-lemin hija ddritta u titbaxxa għal parallela mal-art. Wkoll tagħmel in-naħa opposta.

Ħjiel utli : M'għandekx iġbed rasek bl-idejn waqt l-eżerċizzju. Ipprova ma jmurx mal-irkoppa meta ddawwar, u l-ispalla, sabiex tikkomplika l-eżerċizzju.

3. Planck . Pożizzjoni tal-bidu: tinsab fuq l-art fuq l-istonku tiegħek. Għolli lilek innifsek fuq l-arblu, armi tiegħek dwar il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek, tiċrit is-saqajn tiegħek mill-art u toqgħod fuq is-saqajn tiegħek. F'din il-pożizzjoni, trid toqgħod il-ħin massimu possibbli.

Ponta utli : matul l-eżerċizzju, tipprova żżomm it-torso paralleli mal-art. M'għandekx tieħu n-nifs tiegħek, għandha tibqa 'saħansitra.

Tinsiex li stonku fissa huwa faċli. Aktar importanti, ix-xewqa, u, naturalment, ir-regolarità.