Tista 'titlef il-piż f'ġimgħa! Huwa importanti kemm int ambizzjuż, u kemm qed nilfu l-piż. Għat-telf ta 'piż f'ġimgħa, ser ikollok bżonn eżerċizzji li jaqbżu l-qawwa effettiva, kif ukoll nutrizzjoni b'kaloriji baxxa bbażata fuq proteini, sabiex is-saħħa tkompli teżerċita.
Il-programm ta 'eżerċizzji għal telf ta' piż għandu jkun fih kardjo-tagħbija, minħabba li huwa biss jipprovdi ħruq tax-xaħam , u tagħbija biex mhux biss jitilfu l-piż, iżda jtejbu l-apparenza tal-ġisem tiegħek, u jagħmluhom imqabbża.
Jekk tippreferi eżerċizzji ta 'filgħodu għal telf ta' piż, ma teċċellax bit-tagħbija immedjatament wara l-qawmien. Il-yoga u l- Pilates huma adattati għall-klassijiet bikrija, iżda mhux għal taħriġ ċirkolari b'potritazzjonijiet. Naturalment, eżerċizzji ta 'telf ta' piż għall-bniet għandhom jitwettqu kuljum, speċjalment jekk l-għan tiegħek hu telf ta 'piż fi żmien qasir.
Eżerċizzji
Nissuġġerixxu li tipprattika sett ta 'eżerċizzji għal telf ta' piż tan-nisa, li jimmassimizza x-xogħol tal-muskoli tal-ġisem kollu.
- Taħt mużika dinamika nwettqu tisħin tal-ġisem kollu - aħna nsaħħnu u nżidu l-mobilità tal-ġonot kollha. Agħmel rotazzjonijiet bl-idejn, xkupilji, inklinazzjonijiet.
- IP - li tinsab fuq il-tapit, fuq in-naħa. Aħna nistrieħu fuq il-minkeb tax-xellug, il-parti tar-riġel tax-xellug tinsab fl-appoġġ, hija nofs il-bent, il-leminija hija fuq nett, hija mġebbda. Il-każ huwa mqatta 'mill-art. Dan huwa l-post tal-half-plate min-naħa tiegħu. Huwa jieħu madwar 15-il sekonda biex toqgħod fih.
- Meta tħoss li inti diġà għajjien biżżejjed fil-bar, poġġi fuq l-art, filwaqt li tipponta lejn il-minkeb. Il-parti t'isfel tar-riġel hija nofshawi, in-naħa ta 'fuq hija l-irfigħ. Aħna nwettqu minn 15 sa 20 darba. Ma taqax lura, żomm idejk fuq il-ġenb tiegħek.
- Tikkomplika - meta tneħħi aħna tiċrita l-art u l-ġisem u tagħmel l-eżerċizzju attwali f'żewġ fażijiet - ir-riġel jinqata ', allura l-ġisem. Wettaq 15-il ripetizzjoni, imbagħad waħħal il-ġisem u r-riġlejn imqabbeż u tagħmel pulsat, liftijiet qosra bir-riġel ta 'fuq. Irrepeti ż-żewġ eżerċizzji fit-tieni parti.
- Inbiddlu ż-żaqqna fl-art, agħmlu l-armi u r-riġlejn. Aħna wring 3 darbiet, allura aħna lift waħda mill-saqajn 5 darbiet. Innaqqsu s-sieq, aħna nisfruttaw 3 darbiet u għal darb'oħra nirrepetu l-ascent sal-istess parti. Irrepeti push-ups, iffissar tar-riġel fl-ascent. Aħna dgħajjef is-sieq fl-irkoppa u nagħmel it-tlugħ f'din il-pożizzjoni. Irrepeti l-manipulazzjonijiet kollha fit-tieni parti.
- IP - wieqfa, bl-għonq (jew kwalunkwe strixxa tad-dar) f'idejh. Nagħmlu squats mal-bar fuq ir-ras. Saqajn - fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, is-saqajn huma kemm kemm skjerati, nieħdu l-bar kemmxejn usa 'mill-ispallejn. Squat - ngħollu l-bar fuq il-kapijiet tagħna, stand up - niżżel il-bar. Fil-squat inħobbna fid-dahar u ħu l-pelvi lura. Aħna nbaxxu irwieħna għan-nifs, jogħla għall-exhalation.
- Tikkomplika - meta tneħħi nħallu l-idejn tagħna b'barkett fil-parti ta 'fuq u nagħmlu swing minn sieq għall-ieħor. Aħna jalternaw ir-riġlejn, u nagħmlu bandli u apparti.
- Squats b'vantaġġ ta 'l-irkoppa' l quddiem. Aħna wieqfa bil-barbell fuq l-ispallejn, saqajn huma usa 'mill-ispallejn, aħna squat, nieħdu n-nifs, aħna up - nġibu l-irkoppa quddiem. Meta nġabru nissellawh. Għamilna bosta ripetizzjonijiet - nagħmlu 3 lifts bil-barbell 'il fuq mill-kapijiet tagħna. Aħna jalternaw saqajk.
- Passi fi tliet pjani - il-bodybar hija miżmuma fuq l-ispallejn, is-saqajn huma usa 'mill-ispallejn, nieħdu pass' il quddiem, pass b'impuls fuq in-naħa, pass b'impuls lura. Aħna nnaqqsu lilna nfusna għall-ispirazzjoni, jogħlew hekk kif aħna nissalvaw. Aħna nwettqu 15-il ripetizzjoni f'kull pjan. Biex tikkomplika l-eżerċizzju, tista 'tiġbed l-irkoppa tiegħek fis-sider tiegħek waqt li tneħħi mill-lunge.
- Aħna wettaq l-eżerċizzju b'piż differenzjat fuq l-idejn - nagħmlu 3 ċapep - quddiem, lejn il-ġenb, lura, bħal fl-eżerċizzju ta 'qabel. Fl-istess ħin inqabbdu l-idejn fuq il-livell ta 'l-ispallejn fuq l-attakk. Aħna jalternaw ir-riġlejn, aħna wettaq 15-il darba fuq naħa waħda - jiġifieri, 45 darba kull sieq. Huwa wkoll possibbli li tagħmel lifts lejn il-biceps - biex tgħawweġ id-dirgħajn tiegħek fl-minkbejn qabel is-sider.
- Squats u qbiż (nagħmlu 5 ċrieki) - saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn. Qiegħed 5 darbiet u qabża 5 darbiet bl-armi mġebbda. Barra minn hekk, l-eżerċizzju jista 'jsir bl-idejn maqbuda fuq is-sider, jew bil-piżijiet, li jġorru l-armi tagħhom' il quddiem. Jirriżulta 25 darba - 5 sit-ups u 5 qbiż 5 darbiet.