Il-qadd imdemmi u l-ġnub wiesa 'huma sinjali ovvji tal-figura "lanġas". Biex tlaħħaq ma 'l-oqsma problematiċi, ikollok taħdem ħafna u taħdem f'żewġ modi: biex teżerċita u tiekol dritt. L-oqsma ewlenin tax-xogħol huma l-ġenbejn, il-warrani u l-addome.
Dieta għat-tip ta 'figura "lanġas"
Huwa nnotat li n-nisa b'din it-tip ta 'ċifra huma aktar sensittivi għal sitwazzjonijiet ta' tensjoni differenti, għalhekk ħafna drabi jaħtfu burdata ħażina ma 'tajbin. Id-dieta f'dan il-każ għandha tkun baxxa fix-xaħam, mhux aktar minn 30% tal-valur kaloriku totali. Inkludi prodotti tal-ħalib, tjur u laħam dgħif u ħut fid-dieta. Int trid tipprova kuljum biex tiekol frott frisk, imma mhux ħelu, u ħxejjex b'ħafna fibri.
Kif jitilfu l-piż fir-riġlejn, jekk il-figura - "lanġas" - eżerċizzji
Jitlef il-piż fil-parti t'isfel tal-ġisem huwa diffiċli, għalhekk se tieħu ħafna sforzi. Biex tikseb riżultati tajbin trid tipprattika regolarment, mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa. Popolari għal eżerċizzji tad-dar għall-figura "lanġas":
- Makhi . Huwa meħtieġ li toqgħod fuq il-fours kollha u s-sieq tax-xellug, li tgħawweġ fuq l-irkoppa, erfa ', ma tmissx l-art. Huwa importanti li wieħed jipprova jtawwal ir-riġel, kemm jista 'jkun. Sabiex ma ssirx ħsara lis-sinsla tad-dahar, inti għandek bżonn tiżgura li d-dahar tiegħek ma jgħawwiġx fuq in-naħa ta 'isfel. Kull sieq tagħmel 15-il darba.
- Squats . Iċ-ċifra femminili tat-tip "tal-lanġas" teħtieġ l-ippumpjar tal-warrani, u dan l-eżerċizzju huwa meqjus bħala l-iktar effettiv għal dan il-kompitu. Poġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek, u f'idejk fil-livell tas-sider, żomm il-dumbbell. Mal-inalazzjoni, bil-mod joqogħdu bilqegħda f'livell fejn jiġi ffurmat angolu rett bejn ix-xedaq u l-koxox. Huwa importanti li l-irkopptejn tiegħek ma jmorrux fuq il-għajn tas-saqajn tiegħek. Fl-iktar punt baxx, huwa rrakkomandat li toqgħod għal ftit sekondi u bil-mod titla 'mal-exhalation. Do 10 repetizzjonijiet.
- Il-waqgħat . Poġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek, u f'idejk, żomm dumbbells . Bil-marda tax-xellug tiegħek, ħu pass, ċċaqlaq it-tagħbija 'l quddiem, u ħalli s-sieq tal-lemin tiegħek f'postu, imma sempliċement toqgħod fuq il-ponta tiegħek. Huwa meħtieġ li joqogħdu bilqegħda sabiex l-irkoppa ma tmurx fuq il-toe tas-sieq. Ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu, agħmel l-attakk li jmiss. Għandek bżonn tagħmel 15-il darba kull sieq.
- Plieu. Ir-riġlejn għandhom ikunu usa 'mill-ispallejn sabiex il-kalzetti jkunu osservati f'direzzjonijiet differenti, u fl-idejn tieħu dumbbell. Mal-inalazzjoni, għandek tbaxxi bil-mod għal angolu dritt fl-irkopptejn biex tħoss it-tensjoni fil-warrani. Fuq l-exhalation, jitla '. Do 15 repetizzjonijiet.