Eżerċizzji għal saqajn tal-ħxuna

Filwaqt li n-nisa bit-tip ta 'figura "trijangolu" jilmentaw b'ċippa doppja u idejn irkuprati, u "tuffieħ" għandhom it-tendenza li jippumpjaw pressa, it-tip tal-figura "lanġas" qed tegħleb bla heda bil-milja tar-riġlejn u l-warrani. F'xogħol diliġenti, speċjalment f'kombinazzjoni ma 'kunsinna korretta, huwa possibbli li titpoġġa malajr biżżejjed biex kwalunkwe parti ta' korp.

L-eħfef eżerċizzju għal saqajn għat-telf ta 'piż

Ħafna bniet qed ifittxu eżerċizzji sempliċi iżda effettivi għal telf ta 'piż tar-riġlejn , għax biex jitgħallmu kumplessi kumplessi la għandhom il-ħin u lanqas ix-xewqa. F'dan il-każ, it-tweġiba hija sempliċi: int se tkun megħjun minn run tajba qadima. Hemm xi regoli li jgħinuh jibdluha arma ideali kontra xaħam:

1. It-tmexxija għandha tkun regolari, mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa. Il-bqija kollha hija ħela ta 'ħin, sakemm inti, naturalment, tuża l-ġranet li għandek battala biex tattendi l-aerobics u attivitajiet oħra fil-fitness club.
2. Il-korp jinkludi mekkaniżmu biex jinqasam id-depożitu tax-xaħam biss wara 20 minuta ta 'taħriġ, u hu għalhekk li ma jagħmilx sens li wieħed jaħdem inqas minn 30-40 minuta. Naturalment, għandna nibdew b'figura iżgħar.
3. Il-mixi għandu jkun varjat: huwa mgħaġġel ħafna, imbagħad bil-mod ħafna, imbagħad b'xorti, imbagħad lejn l-għoljiet. Huwa għeja, imma int tista 'tbiddel walk minuta u minuta ta' eżerċizzji bħal dawn. Il-ħaġa prinċipali mhix biex twaqqaf il-workout kollu!
4. Involvi burners tax-xaħam ta 'oriġini naturali: tazza tal-kafè mingħajr zokkor u krema, iżda bil-kannella, tgħinek biex tikkonsma aktar enerġija u ma tieħux għajjien. Ikollok bżonn tixrob 15-il minuta qabel it-taħriġ.

Tali eżerċizzji għal telf ta 'piż f'ħafna reġjuni huma disponibbli biss f'perjodu qasir ħafna ta' żmien. Fl-istaġun tal-kesħa huwa pjuttost xieraq li tissostitwixxi jogs b'ħabel jaqbeż. Int trid tħarreġ eżattament ukoll - li tgħaqqad minuta ta 'qbiż u minuta ta' mistrieħ.

Sett ta 'eżerċizzji fiżiċi għas-saqajn tal-ħxuna

It-tagħbijiet aerobiċi huma tradizzjonalment imsejħa tajbin ħafna għal telf ta 'piż, madankollu, mhux kulħadd iħobbhom. Ħafna huma mintix liema eżerċizzji biex jitilfu saqajn tal-piż jistgħu jitwettqu fid-dar. Hemm ftit għażliet bħal dawn, u aħna ser nikkunsidraw dawk l-aktar effettivi. Il-kumpless huwa pjuttost dettaljat u jippermettilek taħdem gruppi ta 'muskoli differenti:

1. Bħala warm-up, qabża b'ħabel għal 5 minuti. Din hija kundizzjoni obbligatorja - il-muskoli għandhom jissaħħnu, u n-nases infushom huma utli ħafna biex jitilfu l-piż.
2. Ibda bi sit-ups klassiċi: wisa 'ta' l-ispalla ta 'saqajn' il bogħod minn xulxin, idejn fuq quddiemek. Ħu l-pelvi lura, daqqa r-riġlejk sa angolu ta '90 grad. Agħmel 3 settijiet ta '15-il darba.
3. Għan-naħa ta 'ġewwa tal-koxxa hemm squats tajba "sumo": is-saqajn huma usa' mill-ispallejn, il-kalzetti jħarsu kemm jista 'jkun possibbli, idejk fuq il-ġenbejn. Squat, żamma lura ċatta tiegħek. Agħmel 3 settijiet ta '15-il darba.
4. Xogħol eċċellenti u attakki qodma tajbin: bil-wieqfa eżattament, pass kemm jista 'jkun' il quddiem, l-angolu fl-irkoppa għandu jkun ta '90 grad. Agħmel tliet movimenti mrammla fl-irkoppa, imbagħad qabża biex tibdel il-pożizzjoni tar-riġlejn. Agħmel 3 settijiet ta '10 darbiet.
5. Wara dan, tista 'tmur għal verżjoni aktar sempliċi. Ikollok fuq il-fusijiet kollha, iġbed lura s-sieq dritta. Għolli d-dritta kemm jista 'jkun għoli, imbagħad irrepeti għat-tieni parti. Agħmel 3 settijiet ta '15-il darba.
6. Ikollok fuq il-fusijiet kollha, iġbed lura s-sieq dritta. Għolliha, titgħawweġ fl-irkoppa, kemm jista 'jkun, imbagħad irrepeti għat-tieni sieq. Agħmel 3 settijiet ta '15-il darba.

Eżerċizzji għal saqajn ta 'telf ta' piż se jkunu ħafna aktar effettivi jekk inti tmut l- aptit tiegħek u waqqfu l-ħelu, xaħmi u dqiq. Dan jista 'jiġi kkunsmat biss fi kwantitajiet żgħar sa 12.00. Allura inti tpoġġi l-figura sabiex ħafna aktar mgħaġġla.