Ħafna nies għandhom problemi bil-qagħda, u kollha minħabba xogħol sedentarju, jaraw it-TV f'pożizzjoni ħażina, eċċ. Biex tittejjeb il-kondizzjoni, huwa rrakkomandat li tuża sett ta 'eżerċizzji biex iddritta l- qagħda , li hija adattata għall-użu domestiku. It-taħriġ huwa importanti biex isir regolarment, minħabba li l-kurvatura tas-sinsla tad-dahar mhux biss taffettwa d-dehra, iżda wkoll tfixkel is-saħħa. L-aħjar direzzjoni, li tippermetti mhux biss li tarmi d-dahar, iżda wkoll biex issaħħaħ il-ġogi, u ttejjeb il-kondizzjoni tal-kurpetti muskolari, hija yoga.
Ġinnastika għall-iddrittar tal-qagħda
Biex iżommu d-daharek bla xkiel u l-mixi sbieħ, għandek bżonn tagħmel ġinnastika, li tikkonsisti f'eżerċizzji pjuttost sempliċi. Tista 'tipprattika kuljum. Kull eżerċizzju huwa rakkomandat li jiġi ripetut mill-inqas 10 darbiet. Il-kumpless jibda bil- warm-up , li jdum mhux aktar minn 10 minuti. Adattat għal kwalunkwe eżerċizzji ta 'warm-up, per eżempju, inklinazzjonijiet u rotazzjoni.
Eżerċizzji għall-iddrittar tal-qagħda fid-dar:
- IP - tiltaqa 'fuq l-art u tistimula saqajk quddiemek, billi tiġbed il-kalzetti tiegħek fuqek innifsek. Dawwar id-dahar, mgħawweġ fid-dahar t'isfel. Ir-riġel tax-xellug, liwi fl-irkoppa, poġġih fuq l-irkoppa tal-lemin. Bil-lemin tiegħek, ħafeġ l-irkoppa xellugija. Exhaling, tiżvolġi l-ġisem lejn ix-xellug, tħares lura. Tistennax id-dewmien tan-nifs, tipprova tmexxi l-ġisem saħansitra aktar fuq kull eżertament. Qiegħed il-pożizzjoni għal mill-inqas 30 sekonda. Irrepeti kollha u fid-direzzjoni l-oħra.
- L-eżerċizzju li jmiss biex iddawwar il-pożizzjoni huwa popolari ħafna, iżda huwa msejjaħ "Cat". IP - tkun fuq il-fours kollha. Poġġi l-pali ta 'taħt l-ispallejn tiegħek skond l-irkopptejn tiegħek. Il-kompitu huwa li tarmi lura kemm jista 'jkun, bir-ras u nħarsu' l isfel. Wara dak, fuq wara, għandek bżonn li titgħawweġ, u titla '' l fuq.
- IP - tiltaqa 'fuq l-istonku tiegħek u dirett l-armi tiegħek tul il-ġisem, mingħajr ma tmiss l-art. Il-kompitu - li tagħmel l-exhalation, tiċrita r-riġlejn u s-sider mill-art fl-istess ħin bir-ras. Iddiżattja s-saqajn tiegħek, għafas il-warrani, u mmexxi 'l quddiem. Poġġi l-pożizzjoni għal kemm jista 'jkun. Huwa importanti li ma jkollokx in-nifs tiegħek. Għażla oħra tinvolvi l-ġbid tal-armi tiegħek 'il quddiem.
- Biex iddetermina l-qagħda fid-dar, tista 'twettaq eżerċizzju magħruf bħal dan. IP - tiltaqa 'fuq l-istonku tiegħek, liwi l-irkopptejn tiegħek, u poġġi l-idejk wara d-daharek u taqbad l-għekiesi. Il-kompitu - l-exhaling, jippruvaw liwja kemm jista 'jkun fid-dahar, irfigħ il-pelvi u s-sider mill-art. Irjus lura lejn ir-ras. F'dan l-istat, huwa meħtieġ li tibqa 'mill-inqas 20 sekonda. Fuq l-exhalation, baxxi r-riġlejk u s-sider, illaxkar.