Eżerċizzji għall-istampa fuq il-bank

Mhux probabbli li jkun hemm persuna li tirrifjuta li jkollha stonku ċatt. U l-possibbiltajiet biex jinkiseb dan il- "limitu tal-ħolm" huma differenti, iżda l-iktar mod effettiv biex tikseb stonku ċatt u ppumpjat huma eżerċizzji għall-istampa fuq bank ta 'inklinazzjoni. Ir-raġuni għas-suċċess tinsab fil-pożizzjoni tal-ġisem tagħna: fil-pjan orizzontali aktar muskoli tal-ġenbejn qed jisforzaw, u fl-oblikwi - hemm opportunità ideali biex tippompja l-muskoli dritti tal-istampa. Jekk inti interessat biex tippompja l-istampa fuq il-bank, aqra s-sett bażiku ta 'eżerċizzji.

1. IP: li tinsab fuq il-bank, l-irkopptejn mgħawweġ u mwaħħal fid-detentur, l-idejn wara r-ras fis-serratura, jew magħluqa fuq is-sider. Nagħmlu irfigħ bil-mod tal-ġisem kollu, wara l-irfigħ - dawwar ix-xellug u l-lemin, lura lejn il-FE.
2. L-IP huwa l-istess. Neħħi biss il-parti ta 'fuq tal-ġisem, mingħajr ir-reġjun toraċiku u lumbari. Għal ftit sekondi aħna niffilzjaw f'din il-pożizzjoni u nirritornaw għall-PI.
3. IP - li tinsab fuq il-bank, l-idejn iżommu fuq is-serraturi tar-riġlejn, u jiġbdu l-irkopptejn fl-istonku.
4. IP - bħal fl-eżerċizzju 3, aħna żied saqajn dritti bi 90 ° lejn il-bagoll.
5. IP - bilqiegħda fuq il-bank, is-saqajn taħt il-boċċi ta 'l-apparat li jissettja r-riġlejn, l-idejn wara r-ras fis-serratura. Innaqqsu l-bagalja lura għal 20 sena, fl-istess ħin aħna sutura daharna, billi tmiss il-qadd biss mal-bank. Huwa dan l-eżerċizzju fuq il-bank li huwa l-iktar intensiv fl-enerġija, l-ogħla tensjoni tintlaħaq fl-istampa.

Tista 'tikkomplika l-eżerċizzju 1: dan l-eżerċizzju jsir fuq bank ma' dumbbells. L-idejn mhumiex wara r-ras, iżda huma ppressati lejn is-sider, fl-idejn inżommu dumbbells. Tagħmel dawra d-dritt, iddixxja l-naħa tax-xellug, daħħal ix-xellug - l-aħjar waħda. L-eżerċizzji kollha jsiru 10 darbiet, għal 2-3 approċċi. Dik hija t-teorija kollha, issa qiegħda tgħaddi l-istampa fuq il-bank! L-effett massimu jinkiseb b'taħlita ta 'taħriġ ta' saħħa (darbtejn fil-ġimgħa) bi tmexxija (3 darbiet fil-ġimgħa), il-jumejn li jibqa 'għandu jkun ħieles minn sforz fiżiku, li jippermetti mistrieħ u rkupru kemm tal-muskoli kif ukoll tas-sistema nervuża.