Saqajn sbieħ u Slender huma l-għan ta 'ħafna tfajliet li jiddeċiedu li jilagħbu l-isports. Hemm ammont kbir ta 'eżerċizzji adattati għall-istudju fid-dar u fis-sala. Huwa importanti li tkun taf kif tippompja tfajla, peress li l-osservazzjoni tal-prinċipji bażiċi tat-taħriġ biss tista 'tikseb riżultati tajbin. Huwa importanti li tgħid li m'għandekx bżonn biss li tilgħab l-isports, iżda wkoll li tiekol tajjeb.
Kemm malajr biex tippompja r-riġlejn ta 'tfajla?
Ma jimpurtax jekk inti ferrovija fid-dar jew fil-ġinnasju, huwa aħjar li tingħata preferenza lil eżerċizzji bażiċi li jagħtu tagħbija lil ħafna muskoli. L-eżerċizzji multi-konġunti jikkontribwixxu għall-ħruq ta 'aktar kaloriji . Għal elaborazzjoni aktar dettaljata tal-eżenzjoni, huwa meħtieġ li jiġu supplimentati l-eżerċizzji ta 'taħriġ u iżolament. L-aħjar għażla għall-lezzjoni: tliet eżerċizzji bażiċi u iżolati tnejn.
Ħafna huma kunfidenti li għandek bżonn biex tipprattika kemm jista 'jkun, iżda dan ma japplikax għat-taħriġ tar-riġlejn, peress li l-muskoli f'dan il-qasam huma kbar biżżejjed u jeħtieġu 96 siegħa biex jirkupraw. Għalhekk huwa rakkomandat li ssir prattika kull 5 ijiem, iżda t-taħriġ għandu jissaħħaħ. Nitkellmu dwar kif tippompja saqajn ta 'tfajla fid-dar jew fis-sala, ta' min jgħid li l-muskoli jidraw it-tagħbija, għalhekk għandek bżonn tibdel b'mod regolari eżerċizzji jew xogħol, u żżid in-numru ta 'repetizzjonijiet.
Ikollok bżonn tagħmel eżerċizzji f'bosta approċċi, u n-numru ta 'repetizzjonijiet għandu jintgħażel b'tali mod li l-aħħar 2-3 darbiet huma magħmula mill-aħħar forzi. M'għandekx prattika għal aktar minn siegħa, minħabba li dan iwassal għall-qerda tat-tessut tal-muskolu. Eżerċizzji li għandek tagħti attenzjoni għal: squats, lunges, istampa tas-saqajn, deadlifts, mahi varji, kif ukoll informazzjoni u tnissil.
Ħafna huma interessati wkoll fis-suġġett, għal kemm tista 'tippompja s-saqajn ta' tfajla, għalhekk kollox jiddependi fuq l-approċċ individwali. Jekk issegwi r-regoli, fi ftit xhur se tara riżultat tajjeb.