Ħafna nisa jagħmlu żball serju meta jħarrġu biss is-saqajn u l-istampa, minħabba li l-idejn huma wkoll parti importanti tal-ġisem, li jagħtu attenzjoni lill-ewwel. Ħafna drabi, il-muskoli jitilfu t-ton tagħhom, u l-saggers tal-ġilda, li tidher, biex tqiegħedha ħafif, mhux attraenti. Għalhekk, trid tkun taf kif tippompja t-triceps fid-dar mingħajr l-għajnuna ta 'min iħarreġ u tagħmir speċjali. Hija s-sagging ta 'dan il- muskolu fil-poplu msejjaħ "l-effett farfett". Jekk hemm problema bħal din, tinkwetax, minħabba li bosta workouts intensifikati u riżultati se jkunu viżibbli għall-għajn.
Biex tifhem kif tippompja tajjeb it-triceps, ta 'min isemmi n-numru ta' repetizzjonijiet. Jekk trid teħles mill-eċċess ta 'xaħam, issikka u ttella' idejk, huwa rakkomandat li tagħmel minimu ta '20 repetizzjoni f'bosta approċċi. Inizjalment, kemm jista 'jkun, fl-ewwel wieħed jikkonċerna ħafna lil dawk li jibdew fl-isport. Rigward il-piż użat, l-ewwel għandu jkun żgħir, per eżempju, jekk jikkonċerna d-dumbbells, imbagħad ibda b'għażliet ta '0.5 kg.
Kif timbotta biex tippompja t-triceps?
Imbuttaturi huma inklużi fil-lista ta 'eżerċizzji l-aktar sempliċi u aċċessibbli għal kull persuna. Tista 'tagħmilhom kważi kullimkien u ħin. Hemm diversi tipi ta 'push-ups.
- L-għażla klassika . Oqgħod l-enfasi fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn. Biex iżżid it-tagħbija, tista 'tpoġġi idejk saħansitra usa' jew tistrieħ fuq dumbbell. Mur isfel, liwi l-minkbejn tiegħek, sa dak iż-żmien wasal il-ġisem mhux se jkun parallel għall-art. Fil-qiegħ, tissospendi għal ftit ħin u mbagħad terġa 'titla'. Jekk huwa diffiċli li tagħmel push-ups bħal dawn, tista 'tissimplifika l-eżerċizzju billi tinkina.
- Imbuttar mill-ħajt . Poġġi l-ħajt f'distanza ta 'mhux aktar minn 50 ċm. Poġġi idejk kontra l-ħajt, sabiex id-distanza bejn il-pali tikkorrispondi mal-wisa' tal-ispallejn. Down, liwi l-minkbejn tiegħek, sabiex it-tarf tiegħek tmiss il-ħajt. Imbagħad, iddrittar l-armi tiegħek, imorru lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Kif tippompja dickbick mara triceps?
Dumbbells huma l-aktar affordabbli għal kull tagħmir sportiv. Anke jekk ma jkunux, tista 'tissostitwixxihom bla periklu bi fliexken ta' ilma jew ramel. Hemm ħafna eżerċizzji differenti li jagħtu piż lil dawn il-muskoli.
- Estensjoni ta 'l-idejn wara r-ras . L-eżerċizzju huwa ddisinjat biex iwettaq kemm mill-pożizzjoni ta 'bilqiegħda kif ukoll mimlija. Biex tikseb it-tagħbija mixtieqa, kun żgur li d-dahar ikun ċatt. Fl-idejn, ħu dumbbell wieħed u liwjahom fil-minkbejn sa l-angolu dritt. Għolli idejk, id-dumbbell għandu jkun wara r-ras. Bil-mod ibaxxu d-dumbbells u jerġgħu jgħolluhom.
- Estensjoni tal-armi fix-xifer . Waħda mill- eżerċizzji l -aktar popolari biex tippompja l-triceps fid-dar, tista 'twettaq bilwieqfa, li tgħaddi' l quddiem, iżda huwa aħjar li tuża enfasi, pereżempju, siġġu. Poġġi quddiem il-president sabiex id-dahar tas-sedil ikun fuq in-naħa tal-lemin jew tax-xellug. Iwi fuq sabiex il-ġisem ikun parallel għall-art. B'id waħda, tistrieħ fuq siġġu, u fl-oħra tieħu dumbbell. Iddiżizza d-driegħ tul il-ġisem u tgħawweġ hekk li l-angolu dritt jiġi ffurmat fil-minkeb, u imbagħad iddritta d-driegħ. Agħmel kollox bil-mod. Imbagħad tagħmel l-istess min-naħa l-oħra.
Kif tippompja triceps ta 'tfajla ma' barbell?
Mhux ħafna għandhom bar fid-dar, imma jekk trid, tista 'tissostitwiha b'dimbejn.
Bank għall-istampa Franċiż . Imqiegħed fuq l-art jew fuq bank (ir-ras għandha tkun fit-tarf), ħu l-bar sabiex l-armi jkunu fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn. Għolliha fuq is-sider sabiex l-armi jkunu perpendikolari għall-art. L-minkbejn ma jirranġawx. Fuq jiġbdu, arba t'isfel, liwja minkbejn. Il-punt tat-tmiem - l-għonq għandu jmiss il-parti ta 'fuq tar-ras. Fuq l-exhalation, ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Huwa importanti li jitwettqu movimenti biss bl-dirgħajn. Dan l-eżerċizzju jista 'jsir ukoll mill-bilqiegħda u mill-mistrieħ.
