Muskoli gluteali, jekk ma jsibux tagħbijiet, jitilfu t-ton u l-elastiċità tagħhom wara ftit żmien. It-tort kollu huwa stil ta ' ħajja sedentarja, dieta ħażina u nuqqas ta' attività bil-mutur. Huwa għalhekk li huwa importanti li tkun taf kif tippompja l-warrani fid-dar hekk li l- "ħames punt" tħares stretta. Biex jinkisbu riżultati tajbin, huwa meħtieġ approċċ integrat, li neċessarjament jinkludi attività fiżika u nutriment tajjeb.
Tista 'tissikka l-warrani fid-dar billi tuża proċeduri kosmetiċi varji. L-esperti jirrakkomandaw li inti massaġġi bl-idejn tiegħek jew b'xi ħasil iebes. Għażla oħra - il-proċeduri tal-ilma, per eżempju, doċċa tal-kuntrast, li jidderieġu pressjoni tajba fuq il-warrani. Tista 'tagħmel kompressi, garżi, eċċ.
Kif malajr poff up-warrani fid-dar - eżerċizzji
Jibda bil- warm-up għat-tisħin u t-tħejjija tal-muskoli għat-taħriġ. Għal dan il-għan tista 'tuża taħdem fuq il-post, ħabel jaqbeż, tagħmel mahi, ftit sit-ups, eċċ. Il-warm-up m'għandux ikun itwal minn 15-il minuta.
Kif tippompja l-warrani fid-dar:
- Saqajn Makhi . Biex taċċetta l-pożizzjoni inizjali, għandek toqgħod fuq il-fours kollha. Il-problema hija li tagħmel il-mahi lura, u tgħolli l-parti l-aktar għolja possibbli. Wara li terġa 'lura għall-pożizzjoni inizjali mhux irrakkomandat li tpoġġi s-sieq fuq l-art, u huwa aħjar li tinġibha fis-sider, mgħawweġ fl-irkoppa u mbagħad tagħmel il-swing li jmiss.
- Medja ta 'ġonta b'komplikazzjoni . Verżjoni faċli ta 'dan l-eżerċizzju hija magħrufa għal ħafna, għalhekk tqis verżjoni kkumplikata. Imsejjaħ fuq dahrek, liwi l-irkopptejn tiegħek. Huwa rakkomandat li tifrex idejk fuq il-ġnub. Għolli l-ġenbejn 'l fuq sabiex il-ġisem mill-irkopptejn sa l-ispallejn ikun dritta. Il-kompitu huwa li tgħolli s-sieq tiegħek, u torbot l-irkoppa tiegħek fis-sider tiegħek. Inqasha u rrepeti mas-sieq l-ieħor.
L-aħjar huwa li tinkludi dawn l-eżerċizzji f'xi kumpless komuni, imma jekk tiddeċiedi li tillimita lilek innifsek, allura dawn għandhom jitwettqu b'tali mod li tkun effettiva u t-tagħbija tkun palpabbli. Għalhekk, l-aħjar prattika ma 'settijiet. Jiġifieri, għandek bżonn tagħmel 3 settijiet ta 'kull eżerċizzju (li jalternawhom) u f'kull sett (approċċ), do 25-30 repetizzjoni (għal kull parti) fl-ewwel stadju (minħabba li l-muskoli huma mħarrġa, tista' żżid kemm repetizzjonijiet u settijiet) u tant l-istess repetizzjonijiet għat-tieni eżerċizzju.
Eżerċizzji aktar sempliċi iżda mhux inqas effikaċi għall-warrani huma squats u attakki magħrufa sew, iżda rridu nuru eżerċizzji interessanti li jgħinu jiddiversifikaw il-programm.