Ħafna bniet, li jixtiequ jitilfu l-piż, jixtru biljetti staġunali fil-ġinnasju. Madankollu, hemm modi li jkunu ħafna aktar effettivi u affordabbli - per eżempju, li jagħtu lill-ġisem tagħbija kardjo. Dan it-tip ta 'tagħbija huwa mmirat biex itejjeb il-prestazzjoni tal-pulmuni u l-qalb u huwa bbażat fuq numru kbir ta' repetizzjonijiet ta 'azzjonijiet sempliċi. Dan kollu għandu effett sekondarju pjaċevoli ħafna - qsim rapidu u effettiv ta 'tessuti grassi u, bħala konsegwenza, telf ta' piż. Fil-ġinġer ikollok tagħbija, u għandha l-għan li ssaħħaħ u tiżviluppa l-muskoli. Għandu jkun mifhum li t-tessut tal-muskolu u x-xaħam - l-affarijiet huma kompletament differenti u t-tisħiħ tal-muskoli mhux se jikkontribwixxu għall-għajbien tas-saff tax-xaħam.
Eżerċizzji tal-kardjo għall-ħruq tax-xaħam
Minbarra t-telf mgħaġġel tal-piż, li huwa garantit b'operazzjonijiet ta 'kardjo regolari (mill-inqas 30-40 minuta 3-4 darbiet fil-ġimgħa), hemm ħafna vantaġġi addizzjonali li jġibulek dawn il-lezzjonijiet. Fost dawn tista 'telenka:
- stimulazzjoni tal-pulmuni u żieda fil-kapaċità tagħha;
- żieda fis-saħħa fiżika u reżistenza;
- tnaqqis tal-pressjoni tad-demm;
- aktar flessibbiltà tal-ġisem;
- ir-rilaxx ta 'tossini mill-ġisem;
- normalizzazzjoni tal-kolesterol.
Li tkun involut f'taħriġ kardjo, essenzjalment iżżid il-livell ta 'vitalità tiegħek u ġeneralment ittejjeb is-saħħa tiegħek.
Eżerċizzji ta 'Cardio għal telf ta' piż: tipi
Hemm varjetà wiesgħa ta 'tagħbijiet tal-kardjo, li minnha tista' tagħżel xi ħaġa l-aktar adattata speċifikament għalik:
- tmexxija;
- ċikliżmu;
- tennis;
- għawm,
- ħabel jaqbeż;
- tixbit tat-taraġ;
- kick boxing;
- żfin aerobiċi;
- Aqua aerobics;
- aerobics pass, eċċ.
Fil-lista hemm ukoll għażliet li għalihom ser ikollok tixtri abbonament ma 'klabb fitness - pereżempju, għawm, tennis jew aqua aerobics u dawk li ma jeħtiġux spejjeż u huma disponibbli għal kulħadd - running, climbing stairs, ħabel jaqbeż .
Eżerċizzji ta 'Cardio fid-dar
Peress li huwa faċli biex tarah, il-biċċa l-kbira ta 'l-eżerċizzji kardjoċi fid-dar ser iwettqu b'mod pjuttost problematiku. Wara kollox, ħafna minna fid-dar m'għandhomx pool, l-ebda treadmill, l-ebda bike eżerċizzju, l-ebda steppe.
L-eżerċizzju tal-kardjożi l-aktar aċċessibbli biex jitilfu l-piż fid-dar jista 'jissejjaħ b'fiduċja l-ħabel normali. Dan is-simulatur sempliċi jippermettilek tuża b'mod effettiv il-maġġoranza tal-gruppi tal-muskoli eżistenti, li għandha effett kumpless fuq il-ġisem. Jekk qed tfittex l-aħjar eżerċizzji tal-kardjo għall-addome, ir-riġlejn jew l-idejn - din żgur hija l-għażla tiegħek!
M'għandekx temmen li ħabel sempliċi li taqbeż is-sejjer jgħinek teħles minn liri żejda? In vain! Ipprova mingħajr qabża preliminari tat-taħriġ għal mill-inqas 5-10 minuti, u int se tirrealizza li dan it-tagħmir sempliċi jagħti tagħbija serja ħafna. Biex jiġi żgurat li l-ħabel biss jibbenefika lilek, ma ninsewx dwar ir-regoli sempliċi:
- Qabel is-sessjoni, kun żgur li tagħmel l-aktar eżerċizzju sempliċi - waqqa 'l-ġonot, iwettaq inklinazzjonijiet, sit-ups. Huwa importanti ħafna li l-muskoli jissaħħnu qabel il-ħabel, inkella jistgħu jkunu trawmatizzati.
- Tippruvax immedjatament tistabbilixxi rekord Olimpiku. Biex tibda, qabża ftit minuti, imbagħad marxa f'post ieħor għal 1-2 minuti u kompli t-taħriġ. Biex tibda, għandek bżonn tiżdied għal mill-inqas 15-20 minuta b'interruzzjoni. Din id-darba, b'mod gradwali li żżid 2 minuti, huwa meħtieġ li tinġieb sa 30-40 minuta.
- Il-klassijiet għandhom ikunu regolari - mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa, inkella l-effett ikun żgħir.
- Fl-aħħar, iwettaq it-tiġbid aktar sempliċi, magħruf li int anke mill-klassijiet tal-iskejjel fl-edukazzjoni fiżika.
Huwa minn kardjovakkjar regolari li sseħħ il- ħruq ta 'xaħam l -iktar mgħaġġel u effettiv. U biex ittejjeb l-effett, tista 'tirrakkomanda li tgħaqqad il-klassijiet mat-tranżizzjoni għan-nutrizzjoni xierqa.