Eżerċizzji għas-saqajn tad-dar

Saqajn irqaq, bħall-mudelli mill-għata ta 'rivisti, huma pjuttost mira li tista' tintlaħaq, iżda ser ikollok tqatta 'ħin u enerġija. Hemm eżerċizzji speċjali għas-saqajn, tajbin kemm għat-taħriġ fid-dar u fis-sala. Huwa importanti li tkun taf it-teknika tal-implimentazzjoni, biex irrepeti kull eżerċizzju fi 3-4 approċċi, billi tagħmel 20-25 repetizzjoni. Tipprattikax aktar minn tliet darbiet fil-ġimgħa.

Kif tissaħħaħ il-muskoli tar-riġlejn?

L-eżerċizzji bażiċi jinkludu attakki u squats , iżda huma magħrufin sew, għalhekk aħna mhux se nikkunsidraw it-teknika ta 'implimentazzjoni. Se nagħtu attenzjoni għal eżerċizzji effettivi oħra għat-tisħiħ tal-muskoli tar-riġlejn.

1. Tella 'l-pjattaforma . Biex twettaq dan, għandek tuża bank jew xi elevazzjoni oħra. Waqt pass wieħed mill-pjattaforma u poġġi sieq waħda fuqha. Ħu l-dumbbells f'idejk u neħħi l-ġisem fuq il-pjattaforma għad-detriment tas-sieq li tkun fuqha. Ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu u irrepeti mill-ġdid.
2. "Imqass" . Għal dawk li huma interessati fl-informazzjoni, kif tippompja l-muskoli interni tar-riġlejn, għandek tagħti attenzjoni għal dan l-eżerċizzju sempliċi iżda effettiv. Poġġi lilek innifsek fuq l-art, fuq id-dahar, bl-armi tiegħek madwar il-ġisem tiegħek. Żomm saqajk fl-arja f'madwar 20-25 ċm mill-art. It-tgħammir u t-taħlit tar-riġlejn, bħallikieku "imqass". Huwa importanti li tiġi evitata ħawt fin-naħa ta 'isfel.
3. Saqajn Makhi . Ikollok fuq il-flejjes kollha, żomm idejk taħt l-ispallejn tiegħek. Iġbed l-irkoppa ta 'sieq waħda fis-sider, u mbagħad, straighten-riġel, ġbid lura. Ipprova tqawwih kemm jista 'jkun. Imbagħad, irrepeti għal darb'oħra, mingħajr ma tpoġġi s-sieq tiegħek fuq l-art. Agħmel l-ewwel eżerċizzju, u mbagħad is-sieq l-ieħor.
4. Irfigħ tal-pelvi . Jekk trid teħles mill- cellulite , allura dan l-eżerċizzju huwa ideali. Sit fuq dahrek, daqqa 'l-irkopptejn tiegħek u żżid il-pelvi tiegħek sabiex l-angolu dritt jiġi ffurmat fl-irkopptejn tiegħek. Huwa importanti li l-ġisem ikun dritta. Dan il-qasam iħalli barra l-pelvi, imma ma tpoġġihx fuq l-art.