Il-kirurġija tal-kardjo tfisser xogħol intensiv tal-qalb u l-pulmuni. Bl-għajnuna tagħha, tista 'żżid il-metaboliżmu, tnaqqas il- kolesterol fid- demm u tibda l-proċess li titlef il-piż. L-eżerċizzji tal-kardjo għall-ħruq tax-xaħam huma adattati għat-taħriġ fis-sala u fid-dar. Hemm diversi regoli li jagħmluha possibbli li l-attività ssir effettiva. Il-kondizzjoni prinċipali - ir-regolarità tat-taħriġ, sabiex tipprova tagħmel mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa. Għat-tnixxif, l-aħjar prattika hija 3-6 darbiet fil-ġimgħa.
Cardiotraini għall-ħruq ta 'xaħam fid-dar
Biex tikseb riżultati tajbin mit-taħriġ, l-aħjar huwa li tagħmel dan filgħodu qabel ma tiekol u wara tagħbija qawwija. L-aħjar tul ta 'żmien għall-kardjo huwa ta' 45 minuta. Għandu jibda minn 15-il minuta, li gradwalment iżid il-ħin sal-massimu speċifikat. Kull eżerċizzju għandu jiġi ripetut f'bosta approċċi, li jibdew minn 3 u jimmiraw għal 6, u jagħmlu 15-25 ripetizzjoni kull wieħed.
Eżerċizzji kumplessi għal kardjo għall-ħruq tax-xaħam:
- Birpi . Huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jagħti tagħbijiet lil kważi l-gruppi kollha tal-muskoli. L-ewwel, agħmel squats billi tpoġġi l-idejk fuq l-art, u mbagħad, fil-qabża, ħu r-riġlejk lura u poġġi pożizzjoni orizzontali. Agħmel push-up , u mbagħad, aqbad saqajk f'qabża u wieqaf, wara li taqbeż. Ipprova tgħaddi mill-passi ta 'l-eżerċizzju kemm jista' jkun malajr.
- It-tmexxija f'pożizzjoni orizzontali . Dan l-eżerċizzju, jagħti tagħbija kardjo eċċellenti għall-ħruq ta 'xaħam fl-addome, kif ukoll ix-xogħol tajjeb tal-muskoli tar-riġlejn. Oqgħod l-enfasi, qiegħed dirgħajk taħt l-ispallejn. B'mod alternattiv, iġbed is-sider, imbagħad ix-xellug, imbagħad l-irkoppa tal-lemin. Tagħmel l-eżerċizzju b'pass mgħaġġel.
- Qtar b'qabża . Tiffriża, żżid bil-qawwi 'l quddiem u mdendlin sakemm il-ġenb tar-riġel ta' quddiem jilħaq l-orizzontali ma 'l-art. Minn din il-pożizzjoni, aqla 'kemm jista' jkun, iddritta bis-saqajn kompletament. Meta nżerżaq, agħmek irkopptejn ftit, u mbagħad, għal darb'oħra, iwettaq l-attakk. Huwa importanti li matul l-implimentazzjoni tal-lunge ħass li hemm tiġbid tal-muskoli, u meta jaqbeż - kontrazzjoni.
- Push-ups bil-qoton . It-tagħbija kardjovaskulari għax-xaħam tal-ħruq għandha tkun diretta lejn muskoli differenti. Imbuttar jippermettilek taħdem idejk, kif ukoll tagħti tagħbija fuq id-dahar u s-sider. Issolen l-enfasi, imbotta-up, u mbagħad, aqla sew il-parti ta 'fuq, wara li tkun għamlet il-qoton fl-arja u wara l-inżul biss agħmel il-buttuna li ġejja.