Qatt smajt dak il-persentaġġ ta 'piż meta jmexxi l-art mill-ġisem? Allura, fil-punt ta 'fuq, meta l-armi jkunu ddritati għal kollox, għandek 65% tal-piż tal-ġisem. Fil-punt tal-qiegħ, bi dbiel minqux, madwar 80 fil-mija.
B'liema mod tagħżel li tagħfas l-art, ir-riżultat ikun viżibbli biss jekk iż-żaqq tinġibed u d-dahar ikun ċatt. B'eżerċizzju xieraq, it-tagħbija tinħass fil-muskoli tas-sider, fil-girdle tal-ispalla u fit-triceps. Illum se nitkellmu dwar it-tipi ta 'push-ups mill-art.
Imbuttar mill-art fuq il-bicep
Għar-rotazzjoni tal-driegħ u l-flessjoni tal-minkbejn, il-biċċi tiltaqa '. Bil-push-up tas-soltu, dawn il-muskoli ma jirċevux it-tagħbija xierqa. Biex tinkludi dan il-grupp ta 'muskoli fix-xogħol, terġa' lura għall-pożizzjoni inizjali ta 'l-ispinta tas-soltu, sempliċement tippepixxi mhux bil-quddiem, iżda lura. Oqgħod attent li l-minkbejn tiegħek ma jagħmlux parti. Dan l-eżerċizzju jista 'jsir fuq dumbbells.
Imbuttar mill-art b'piżijiet
Jekk ilek tagħmel l-isport għal żmien twil, u m'għandekx is-saħħa u r-reżistenza, tista 'tipprova push-ups b'piżijiet. Piż jista 'jintuża differenti. Tista 'tieħu piż tal-kustilja tas-sodda, u tista' tagħmel pancake normali mill-bar, torbotha b'ħabel wara d-daharek. Jekk dan ma jkunx hekk, allura improvisazzjoni sħiħa, sal-fatt li tista 'tilbes backpack b'ħafna kotba - hija wkoll tagħbija tajba.
Jekk teħtieġ tkabbir tal-muskoli minimu, agħżel il-piż li għandek bżonn u taħdem magħha. Fil-każ li jkollok sett kapitali ta 'massa tal-muskoli għall-għan, imbagħad inti għandek tikkuntattja lit-trejner li se jtellgħet is-sistema korretta ta' taħriġ għalik.
Imbuttar mill-art għas-saħħa
Jekk l-għan tiegħek hu li jsir tassew qawwi, imbagħad it-taħriġ b'repetizzjoni qawwija b'pass mgħaġġel għalik. Ukoll push-ups minn bank se jiġu avviċinati. Jekk dan l-eżerċizzju jidher dgħajjef, tista 'żżid il-qoton bejn il-ħarir.
Ipprova l-ewwel ikejjel dan l-istampa bank b'pass kajman biex ma tfallix. Għall-aqwa riżultat, għandek bżonn ta '4-5 approċċi għal 6-10 repetizzjonijiet, huwa mixtieq li tagħbija lilek innifsek bil-piżijiet. F'dan il-każ, il-waqfa għandha tkun bejn wieħed u żewġ minuti.
L-iktar ħaġa importanti f'dan l-eżerċizzju hija li tagħmel skoss ta 'qawwa qawwija bħal din li attwalment toqgħod' il bogħod mill-art. Ir-rekords tiegħek ikunu viżibbli wara ftit xhur ta 'taħriġ sistematiku.
Imbuttar mill-art għat-triceps
L-aħjar huwa li tagħfas it-triceps meta timbotta 'l fuq, speċjalment meta timbotta' l bogħod mill-art b'qafas dejqa. Direttament, meta l-idejn ikunu qrib xulxin, is-sezzjoni ta 'fuq tal-muskolu tat-trapezju, il-muskolu pettorali kbir u t-triceps infushom isiru attivi. Huwa importanti ħafna f'dan l-eżerċizzju li ma ssirx ħsara lill-idejn, u jekk il-ħsara tiġi rċevuta, stenna għal żmien biex tfieq.
Imbuttar mill-art ta 'isfel
Dan it-tip ta 'push-ups huwa tqil ħafna u perikoluż. Iżda fl-istess ħin, dan huwa wieħed mill-eżerċizzji li jgħin biex jaħdem sew deltas (spallejn), billi ma jużax dumbbells jew barbell.
It-teknika hija pjuttost sempliċi. Huwa meħtieġ li toqgħod fuq idejk, żomm id-dirgħajn tiegħek wiesa ', saqajk aħjar kontra l-ħajt, u tibda toqgħod mal-punt kritiku, imbagħad terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Iktar ma tmur, aktar sforz
Imbotta 'l fuq mill-art fuq il-ponti
Dawk li huma involuti f'tipi differenti ta 'arti marzjali, dan it-tip ta' push-up għandu jagħmel kemm jista 'jkun. Imbuttar fuq il-ponot isaħħu l-għaksa tal-ponta, jgħinu biex iwaqqfu l-uġigħ u, bħala konsegwenza, iżidu s-saħħa tad-daqqa. L-aktar ħaġa importanti hija li tara li l-żewġ knuckles ta 'quddiem jipparteċipaw fi push-ups, u l-oħrajn kollha mhumiex involuti.