Grazzi għall-ħidmiet ta 'nutrizzjonisti u dawk li jħarrġu professjonali, twieled id-dinja famuża BEACH , jew alternattiva ta' proteina-karboidrati. Illum huwa neċessarju li nagħtu ġieħ lill-atleti, li wara l-fażi ta 'żieda fil-piż riedu jeħilsu minn ċentimetri żejda ta' xaħam, filwaqt li ma jitilfu l-piż tal-muskoli.
Snin wara, in-nutrizzjonisti żviluppaw menu ta 'dieta eżemplari għal BUCK speċifikament biex inaqqsu l-piż tal-persuna medja. L-iktar ħaġa importanti li tiftakar hi li l-BSU ma jgħinx biex titneħħa l-addome l-kbir, iżda jikkontribwixxi għall-korrezzjoni tal-figura, in-normalizzazzjoni tal-metaboliżmu u l-preservazzjoni ta 'forma eċċellenti. F'dan l-artikolu, aħna ser nitkellmu dwar kif sistema ta 'telf ta' piż bħal din tista 'tnaqqas il-piż, iżżomm burdata tajba u żżomm attività mentali u fiżika.
Kif taħdem id-dieta tal-alternazzjoni tal-proteina-karboidrati?
Ħafna minna spiss nistaqsu: kif tista 'tneħħi l-liri żejda billi tiekol ikel li fih ħafna proteini jew karboidrati? It-tweġiba għaliha tinsab f'dawn li ġejjin: minħabba l-glycogen, aħna nikseb enerġija, dan il-karboidrat huwa fil-muskoli, il-fwied u huwa pproċessat l-ewwel. Għaldaqstant, sabiex tibda taħdem ix-xaħam, il-ġisem għandu l-ewwel jeqred il-glycogen kollu, u wara, biex jestratta l-enerġija, juża riżerva strateġika - ċelluli tax-xaħam.
Huwa fuq din il-partikolarità ta 'l-organiżmu li tinbena dieta ta' BUD jew alternazzjoni ta 'protein-carbohydrate. Għal ftit ġranet ta 'proteini, il-glycogen ikun imbattal, allura, sabiex ma jikkunsmawx massa tal-muskoli f'dan il-proċess, għandhom iseħħu diversi ġranet ta' tagħbija attiva tal-ġisem b'karboidrati u jerġgħu jsiru proteini. L-iskema hija pjuttost sempliċi, l-ewwel jumejn hemm tnaqqis qawwi fil-piż, billi jitneħħa l-likwidu mill-ġisem, allura hemm restawr ta 'pawżi u piż, u finalment it-tnaqqis finali tiegħu. Hemm ħafna varjanti ta 'alternazzjoni ta' proteini u dieti tal-karboidrati:
- 5 ijiem ta 'dieta karboidrata u 2 ijiem ta' dieta ta 'dieta għolja;
- 2 ijiem ta 'dieta ta' proteini u 1 jum ta 'dieta karboidrata;
- 3 ijiem ta 'dieta ta' proteina, jum ta 'karboidrat għoli u jum ta' dieta medja ta 'karboidrati;
- 2 ijiem ta 'dieta ta' proteina, 2 ijiem ta 'dieta ta' karboidrati għolja u 2 ijiem ta 'dieta medja ta' karboidrati.
L-użu ta 'proteina fil-jiem kollha tad-dieta, u jirregola biss l-ammont ta' karboidrati, inaqqas u jżid.
Il-menu tad-dieta tal-alternazzjoni tal-proteina karboidrata
Billi żżomm mas-sistema BEECH, tista 'tixrob xi te, kafè, b'sustanzi li jagħtu ħlewwa jew biss ilma bil-meraq tal-lumi. Dawk li jibdew għandhom jippruvaw jgħixu fuq jumejn ta 'proteina, karboidrat wieħed għoli u ġurnata baxxa ta' karboidrati. Għal 1 kg ta 'piż għandu jiġi kkunsmat 2 g ta' proteina, matul ġranet ta 'karboidrati 1 g għal kull kilogramm ta' piż tal-ġisem. Il-karboidrati ma jistgħux jitqiesu xejn, iżda sempliċement jieklu frott, ċereali, kull tip ta 'qxur, ross ismar u għasel.
Menu ta 'dieta tal-proteini ta' alternazzjoni ta 'proteina-karboidrat:
- Morning: 200 g ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam, għal togħma tista' żżid ftit kannella jew kawkaw.
- It-tieni kolazzjon: żewġ bajd moqli jew qoxra bil-frott tal-baħar.
- Ikla: flett tat-tonn ippriservat, karfus jew ħjara.
- Snack ta 'filgħodu: ħġieġ ta' jogurt jew 100 g ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam.
- Pranzu: 200 g ta 'flett tat-tiġieġ mgħolli jew ċanga.
Il-menu tad-dieta tal-karboidrati tas-sekwenza ta 'proteini-karboidrati:
- Morning: ħafur jew muesli, tista 'tferra ħalib b'xaħam baxx, ilma jagħli bl-għasel, jogurt jew ħalib iffermentat.
- It-tieni kolazzjon: frott , per eżempju berquq, ċirasa, ċirasa, tuffieħ, li ma fihomx ħafna kaloriji.
- Ikla: vermiċelli jew għaġin bil-laħam tat-tiġieġ jew taċ-ċanga, jistgħu jiġu sostitwiti bir-ross bix-xorb tal-baħar.
- Pranzu: laħam jew ħut mgħolli jew moħmi.
Huwa importanti ħafna, qabel ma tiddeċiedi li tagħmel menu ta 'dieta għalik innifsek, kun żgur li tikkonsulta ma' speċjalista.