Issaħħaħ il-muskoli, issikka ċ-ċifra, terġa 'tikseb it-ton, waqt li tinvesti minimu ta' ħin u sforz, li minna ma ħolmax dwaru? Is-sens komun jgħidilna li dan huwa impossibbli. Iżda l-kaptani tal-fitness jiddikjaraw li hemm eżerċizzju universali bħal dan li jieħu minimu ta 'ħin kuljum, ma jirrikjedix simulaturi speċjali, adatti kemm għaż-żgħażagħ kif ukoll adulti, filwaqt li effettivament jaffettwa l-gruppi prinċipali tal-muskoli li huma soġġetti kuljum għal tagħbija twila u għeja .
Eżerċizzju biex jitilfu ċ-ċinga tal-piż
Dan l-eżerċizzju huwa stand fiss f'pożizzjoni wieqfa, fuq armi dritti jew fuq minkbejn, skont il-livell meħtieġ ta 'tagħbija. Il-pelvi titqajjem u titwaħħal, u s-saqajn jistrieħu fuq il-kalzetti. Il-kompitu huwa li toqgħod f'din il-pożizzjoni statika kemm jista 'jkun. Tista 'tibda minn 10 sekondi, u l-limitu ta' fuq jistrieħ fuq marka ta '2 minuti. Minkejja s-sempliċità apparenti, dan l-eżerċizzju jeħtieġ ħafna enerġija. U int tifhem dan meta l-ġisem tiegħek jibda jitgħawweġ bl-istress anke wara 20 sekonda wara l-bidu.
Xi wħud jargumentaw li ċ-ċinga ta 'l-eżerċizzju hija adattata għall-ħxuna tal-koxox, oħrajn jinsistu li ċ-ċinga hija aktar għall-ħmura taż-żaqq, għax it-tielet huwa eżerċizzju eċċellenti għad-dahar. Fil-fatt, kulħadd għandu raġun. Dan l-eżerċizzju jkopri l-muskoli tal-girdle tal-ispalla, id-dahar, il-pelvi u s-saqajn, minħabba liema u jaffettwa lil dawn il-gruppi kollha. Il-kondizzjoni ewlenija hija l-prestazzjoni teknika korretta. Hekk kif tibda tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek jew idgħajjef fid-dahar t'isfel ta 'daharek, immedjatament tibda tbati lilek innifsek. Mela jekk tħoss li qed issir aktar diffiċli, huwa aħjar li tieqaf u erġa 'pprova aktar tard milli tippersisti u eventwalment agħar.
B'mod ġenerali, kif juru r-riżultati, l-istand tal-bar huwa adattat għal telf ta 'piż, għat-tisħiħ tal-iskeletru muskolari, u għal ton ġenerali. Speċjalment huwa rakkomandat għal dawk li għandhom stil ta 'ħajja sedentarja. Fil-futur, l-eżerċizzju jista 'jkun ikkumplikat billi jitwettaq fuq in-naħa jew bl-użu tal-fitball. Diġà hemm xi ħadd li jrid. Iżda l-konklużjoni hija ovvja - hemm ħafna vantaġġi għall-eżerċizzju. Ibda mill-inqas issa, irrepeti għada, agħti dan il-każ għal inqas minn minuta, u l-ewwel tħossok, u mbagħad tinnota l-bidliet pożittivi fil-ġisem tiegħek.