Kif tafu, huwa workouts cardio li huma użati għal telf ta 'piż, u eżerċizzji ta' qawwa jistgħu jagħtu muskoli eżenzjoni. Sabiex jitilfu l-piż malajr kemm jista 'jkun, ejja nifhem kif timpenja ruħek tajjeb u liema eżerċizzji se jkunu l-aktar effettivi.
Karatteristiċi ta 'kardjo għal telf ta' piż
Allura, skond l-esperti, l-eżerċizzji tal-kardjoċi l-aktar effettivi għal telf ta 'piż huma running, riding roti jew rota eżerċizzju , kif ukoll ħabel jaqbeż. L-iktar kaloriji f'10 minuti jistgħu jintefqu jekk tagħmel qabża, iżda sfortunatament, dan il-workout jagħti pressjoni wisq fuq il-ġogi, għalhekk huwa aħjar li tagħżel il-jogging jew il-rota wara kollox.
Huwa ugwalment importanti li ssegwi r-regoli ġenerali għall-bini ta 'workout. L-ewwelnett, il-lezzjoni għandha tibda b'ħeffa faċli, per eżempju, 5-10 minuti tal-mixi, u t-tieni, huwa meħtieġ li tinżamm rata għolja biżżejjed ta 'tħaddim jew jitgħawweġ il-pedali. Iddetermina jekk it-tagħbija hijiex għolja biżżejjed, tkun iggwidata mill-fatt li matul il-lezzjoni għandek tħabbat wiċċek biex iżżomm il-konverżazzjoni. U, fl-aħħar, huwa meħtieġ li tippompja t-taħriġ b'estensjoni, dan jgħin biex jirrilassa l-muskoli. Per eżempju, idgħajjef 'il quddiem, poġġi l-idejk fuq l-art u straighten l-irkopptejn tiegħek, tibqa' f'din il-pożizzjoni għal 20-30 sekonda.
It-taħriġ effettiv tal-kardjo għal telf ta 'piż se jkun biss meta tkun involut mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa għal 35-40 minuta. Ma jimpurtax jekk inti tagħżel li taħdem, jew tuża bike eżerċizzju.
Jekk, għal xi raġuni, ma tridx tipprattika dawn it-tipi ta 'attivitajiet, tista' wkoll tagħżel żfin (dawk moderni aħjar, peress li jgħaddu b'pass aktar mgħaġġel, per eżempju, hip hop). Mill-mod, l-esperti jemmnu li meta jwettqu lezzjoni, mhuwiex importanti liema movimenti tagħżel, imma liema pass jgħinek u kemm ta 'spiss tqatta' ħin fit-taħriġ.