Kulħadd jagħżel il-mod tiegħu biex jitilfu l-piż - għal xi ħadd huwa dieta, għal xi ħadd - sport. L-iktar għażla korretta hija li tikkombina t-tnejn. Fl-età ta '30 sena, wara li titlef il-piż fuq dieta, il-ġisem faċilment jiġi fin-normal, iżda wara dan il-karatteristiku l-metaboliżmu imewwet il-mod, u xi kultant huwa pjuttost diffiċli li jirritornaw forom sbieħ mingħajr sport. Jekk il-klabbs tal-fitness għal xi raġuni jirrifjutaw, inti tista 'tqatta' ż-żfin tiegħek biex titlef il-piż fid-dar.
Liema żfin jikkontribwixxu għal telf ta 'piż?
Jekk qed taħseb dwar liema żfin huma l-aħjar għat-telf tal-piż, l-ewwel taħseb dwar in-natura taż-żfin. Fil-fatt, huma biss movimenti rhythmic li jippermettu li inti tikkonsma kaloriji. L-aktar timxi, l-aktar b'saħħitha titlef il-piż. Hawn hu r-risposta għalik - kwalunkwe żfin huma effettivi, iżda l-aqwa żfin għal telf ta 'piż huma dawk li jużaw il-movimenti l-aktar mgħaġġlin u intensi. L-iktar mod konvenjenti biex issib lezzjoni video tajba fuq l-Internet. Tinsiex il-workout!
Ikkunsidra l-fattur ta 'Predisposizzjoni Personali. M'għandekx tagħżel l-iktar żfin effettiv għal telf ta 'piż ibbażat biss fuq kaloriji ħruq - agħżel dak li tixtieq, kemm jekk tkun żfin stil senswali, go-go intens, żfin orjentali tgħammix, charming salsa jew bachata u l-bqija. Biss jekk il-lezzjonijiet taż-żfin għal telf ta 'piż jekk jogħġbok inti, ma tistax tħallihom wara l-lezzjoni li jmiss, iżda kompli l-ħin kollu.
Bosta jfittxu li jsibu żfin għall-ħxuna tal-koxxa jew l-addome, imma trid tifhem li l-ġisem tagħna huwa rranġat skond liġijiet oħra. Meta ttajpja l-piż, ikollok xaħam mhux kif trid, imma kif il-ġenetika tiegħek hija predisposti. Weraq xaħam fl-istess ordni li ma jiddependix fuqek. U l-ħruq tax-xaħam lokali (f'post wieħed biss) huwa kompletament impossibbli. L-għażla ta 'żfin għal telf ta' piż mgħaġġel, fejn hemm ħafna movimenti tal-ġenbejn jew l-idejn, inti biss isaħħaħ it-ton tal-muskoli f'dan il-qasam, u int se tikber irqiq indaqs fl-ordni li hija partikulari lilek min-natura.
Dancing for Beginners
L-ewwelnett, għandek tiftakar verità sempliċi: żfin effettivi għal telf ta 'piż huma żfin regolari. Agħżel skeda: jew 3 darbiet fil-ġimgħa għal 40-60 minuta, jew 5-6 darbiet fil-ġimgħa għal 20-30 minuta.
Tista 'tagħmel taħriġ kemm filgħodu kif ukoll filgħaxija, il-ħaġa prinċipali fl-istess ħin - mhux immedjatament wara li tiekol. Mill-mument tat-teħid tal-ikel għandha tieħu madwar siegħa qabel il-bidu tat-taħriġ. Wara li żfin, huwa wkoll meħtieġ li toqgħod lura mill-ikel karboidrat u xaħmi mill-inqas 1-1.5 sigħat, u f'dan il-jum tiffoka fuq ħxejjex u ikel ta 'proteina (ħalib u prodotti tal-ħalib, bajd, laħam, tjur, ħut). U jekk qabel iż-żfin tixrob tazza tal-kafè mingħajr krema u zokkor, l-okkupazzjoni tkun saħansitra aktar effettiva.