Fitball - huwa projettili popolari għat-twettiq ta 'diversi eżerċizzji, kemm fis-sala kif ukoll fid-dar. Fuq din il-ballun, tista 'tħarreġ biex tippompja d-dahar, is-saqajn, l-istampa u partijiet oħra tal-ġisem. Eżerċizzji fuq il-fitbole għan-nisa huma effettivi fis-sens li inti għandek mhux biss tosserva t-teknika, iżda wkoll iżżomm bilanċ.
Qabel ma tikkunsidra sett ta 'eżerċizzji dwar fitbole għal telf ta' piż, aħna ser insemmu kif tagħżel id-dritt tal-ballun. Huwa meħtieġ li nibnu fuq it-tkabbir tiegħek. Jekk tkun sa 165 ċm, allura d-dijametru tal-fitball għandu jkun ta '60 ċm Jekk it-tkabbir ikun fil-limitu ta' 165 ċm sa 175 ċm, imbagħad għandek tagħżel ballun b'dijametru ta '65 ċm Għal nies twal (għoli ta' aktar minn 175 huwa fitball b'dijametru ta '70 ċm.
Sett ta 'eżerċizzji bi fitball fid-dar
Ikkonsidra li biex tikseb riżultati tajbin, trid tħarreġ regolarment, jiġifieri, 2-3 darbiet fil-ġimgħa. Mhux inqas importanti u l-konformità mar-regoli tan-nutrizzjoni. Kull eżerċizzju huwa l-aħjar imwettaq f'2-3 approċċi, filwaqt li tirrepeti 12-15-il darba.
Eżerċizzji għall-istampa fuq fitball:
- Rifts. Dan l-eżerċizzju huwa simili għall-bar, iżda huwa aktar ikkumplikat, għaliex għandek iżżomm bilanċ. ИП - idejn упритесь f'art, il-persuna diretta 'l isfel, u saqajn imqiegħda fuq ballun. Il-kompitu - jimxi bil-mod lura, irrombla l-ballun 'il quddiem, sabiex ikun taħt is-sider. Wara dan, timxi fid-direzzjoni opposta.
- Iduru ma 'dawriet. Dan l-eżerċizzju effettiv fuq il-fitbole jippermetti li tippompja l- muskoli oblikwi tal-istampa . IP - poġġi l-ispalel fuq il-ballun, u fl-art ta 'mistrieħ is-saqajn tiegħek, liwi l-irkopptejn tiegħek sa l-angolu dritt. L-idejn għandhom ikunu mifruxa, u jżommuhom paralleli mal-art. Il-kompitu - jinqata 'mill-ispalel mill-ballun, dawwar il-ġisem f'direzzjoni waħda, tgħaqqad l-idejn flimkien. Wara dan, mur lura għall-PI u rrepeti l-istess fid-direzzjoni l-oħra. Biex tikkomplika l-eżerċizzju, tagħmel twists mingħajr ma twaqqa 'l-iskapula fuq il-ballun. Tista 'twettaq fuq il-ballun u t-twists tas-soltu, tpoġġi l-idejk wara r-ras u tneħħi l-ispallejn tiegħek.
- Rokna. Dan huwa eżerċizzju diffiċli u għandek tipprattika ftit biex titgħallem kif tagħmel dan b'mod korrett. PI, bħal fl-eżerċizzju preċedenti, jiġifieri, idejn jistrieħ fuq l-art, u kalzetti - fil-ballun. Matul l-eżerċizzju kollu, is-saqajn għandhom jinżammu saħansitra. Il-kompitu - it-tisforza tal-istampa, ir- rotta tal - fitball lilek innifsek qabel ma l-ġisem jifforma angolu ta '45 grad. Iċċaqlaq il-pożizzjoni u rritorna lejn il-PI. L-idejn jibqgħu jiċċaqalqu il-ħin kollu.