It-tħaddim, bħall-mixi, huwa stat naturali tal-ġisem. Iżda, irrispettivament minn kemm tkun sempliċi l-azzjoni, hemm tali ħaġa bħat-teknika tat-tmexxija xierqa. U għall-bidu runners din hija l-bażi tal-punti bażiċi. Wara kollox, meta taħdem b'mod korrett, tista 'tevita pressjoni mhux meħtieġa fuq il-ġogi u s-sinsla tad-dahar, u tagħmel it-taħriġ aktar effettiv.
Teknika ta 'tħaddim tajjeb
Hemm xi regoli, kif taħdem kif suppost, u għalhekk ċertu teknika ta 'tħaddim.
Ipprova jżomm il-varjazzjonijiet 'l fuq u' l isfel għal minimu. Peress li l-impatti qawwija fuq il-treadmill iwasslu għal aktar stress fuq is-sinsla u l-ġogi.
Ipprova tpoġġi s-saqajn paralleli ma 'xulxin. Ejja nassumu angolu żgħir bejn is-saqajn. Dan se jimpedixxi li tbandil minn naħa għall-oħra, li wkoll jiffranka l-iskeletru minn tagħbijiet mhux meħtieġa.
Poġġi b'mod korrett is-sieq fuq l-art - tipprova tqassam b'mod ugwali t-tagħbija fuqha. Dan jeħles b'mod sinifikanti l-ġogi tiegħek. Ukoll, huwa utli li tpoġġi ftit pressjoni fuq is-sieq meta tmiss l-art.
Metodu prattiku jiddetermina t-tul tal-pass konvenjenti għalik. Wisq pass qasir ma jagħtix it-ton tajjeb lill-muskoli, u pass twil wisq iżid ir-riskju ta 'nżul fuq riġel dritta, li jista' jwassal għal ħsara.
Tinsiex il-pożizzjoni korretta - żomm rasek dritta, id-daharek dritta. Idejn liwja fuq l-minkbejn f'angolu rett, u xkupilja biss ftit jikkompressa.
Naturalment, mingħajr nifs xieraq, it-taħriġ mhux se jkun pjaċevoli jew ta 'suċċess. Għandek bżonn tieħu n-nifs b'mod liberu, faċli u r-ritmu.
Ħafna drabi jibdew jidħlu fil-problema tan-nifs. Hawn huma xi suġġerimenti dwar kif tieħu n-nifs sew meta taħdem:
- Trid tieħu n-nifs id-dijaframma, jiġifieri l-istonku, mhux iż-żona toraċika. L-ewwelnett huwa meħtieġ li wieħed jidħol għal dan il-metodu meta jimxi,
u mbagħad imorru għaddej. - Jekk għadek tibda taħdem, imbagħad nifs 'l-exhale f'żewġ stadji. Meta jkollok ftit prattika, tista 'tieħu nifs kull tliet jew erba' passi.
- Waqt ix-xitwa, in-nifs huwa biss mill-imnieħer. Dan jgħinek tevita irjiħat varji u mard infettiv.
In-nifs korrett waqt it-tħaddim jista 'jinqasam fi tliet tipi: nifs minn ġol-imnieħer, nifs imħallat (nifs minn ġol-imnieħer, exhalazzjoni mill-ħalq) u nifs bil-ħalq. Huwa rakkomandat li tieħu n-nifs mill-imnieħer, iżda fl-istadju inizjali xorta tista 'tieħu n-nifs mill-imnieħer u mill-ħalq. Nifs xieraq waqt it-tmexxija huwa garanzija ta 'tħaddim faċli u, bħala riżultat, l-irkupru tal-ġisem.
Hemm ukoll diversi programmi operattivi. Tibda b'distanzi żgħar - 1-2 km għal kull ġirja, u żżid gradwalment it-tul. Tħaddim alternanti mal-mixi.
M'għandekx tagħbija żejda fuq il-ġisem tiegħek, ma tagħmilx taħriġ ta ' reżistenza . Ftakar dan u mmur għas-saħħa tiegħek!