Issa, meta l-fotografija saret manija ġenerali, l-eżerċizzji tal-idejn huma ta 'rilevanza partikolari. Probabilment innotajt aktar minn darba kemm jistgħu jħassru l-istampa, minħabba li jidhru wesgħin wisq. Minħabba l-fatt li l-muskoli mhumiex f'forma tajba, l-idejn ma jkollux forma, u, ippressat lejn il-ġisem, ma jidhirx attraenti. Biex tissolva din il-problema hija sempliċi: għandek bżonn biss li tibda t-taħriġ.
L-aħjar eżerċizzji għall-idejn
Mhuwiex sigriet li l-aħjar u fl-istess ħin eżerċizzji sempliċi għall-idejn huma l-eżerċizzji fuq il-bar. Anki viżi banali jistgħu diġà jtejbu l-kundizzjoni tal-muskoli tiegħek, u jekk tista 'tiġbed lilek innifsek bosta drabi, anke mill-art - tikkunsidra li l-idejn tiegħek huma f'forma tajba!
Madankollu, mhux kulħadd għandu l-opportunità li jistudja. Xi wħud huma embarrassed li jmorru għall-eżerċizzju fit-triq, u hemm imkien biex jistabbilixxu l-traversa, oħrajn sempliċiment ma jkollhomx biżżejjed paċenzja biex jiksbu riżultati bħala riżultat ta 'taħriġ bl-uġigħ.
U xorta, jekk tiddeċiedi, se jkun biżżejjed li tagħmel eżerċizzju wieħed - nibdew mill-art. Standing permanenti fuq il-kustilja fl-għoli tar-ras, u bir-reqqa, mingħajr qabża, b'id waħda biss, aqbad il-geddum fuq il-bar orizzontali, liwi l-minkbejn. Agħmel dan l-eżerċizzju. Kemm-il darba tista 'darba kuljum. Ipprova grips differenti - diretti, rivers u mħallta. Dan l-eżerċizzju bażiku għall-idejn huwa effettiv ħafna u utli għall-muskoli.
Eżerċizzji effettivi għall-idejn
Ħafna eżerċizzji tal-bodybuilding għall-idejn huma mfassla għall-irġiel, peress li n-nisa għandhom it-tendenza li jagħtu aktar attenzjoni lit-taħriġ f'oqsma oħra. Madankollu, ħafna minnhom huma adattati għan-nisa, speċjalment jekk tagħżel dawk li huma mfassla għat-triceps (id-dahar tal-idejn). Hija din iż-żona li tikber l-aktar malajr u ma tagħmilx attraenti.
Allura, eżerċizzji ta 'qawwa effettiva għall-idejn:
- Ibda bil-warm-up tradizzjonali - iwiegħed il-polz konġunta 8 darbiet f'kull direzzjoni, imbagħad - il-minkeb, u wara dik - l-ispalla konġunta. Fl-aħħar, ħawwad l-idejn.
- It-tmiem tal-warm-up għandu jkun artab. Għandek toqgħod fuq is-saqajn tiegħek, żid l-armi tiegħek 'il fuq mir-ras u tawwal kemm jista' jkun.
- Ipoġġu fuq siġġu, mistrieħ idejk fis-sedil, u niżżel il-warrani 'l isfel. Bil-mod jinżlu u jitla '. Dan l-eżerċizzju għandu jsir bil-mod u bir-reqqa.
- Aqbad dumbbells , tiltaqa 'fuq siġġu, agħfas minkbejn fuq il-ġisem. Bil-mod idgħajjef l-armi tiegħek fuq l-minkbejn u nieqsa - timxi 'l fuq u' l isfel. Agħmel 3 settijiet ta '10 darbiet.
- Ħu dumbbell f'idejk, tiltaqa 'fuq siġġu, armi l-minkbejn mill-dumbbells fil-parti ta' ġewwa tal-koxxa ħdejn l-irkoppa fuq l-istess naħa. Bend u unbend-minkeb. Agħmel 3 settijiet ta '10 darbiet, imbagħad irrepeti l-istess għall-oħra.
- Ħu fil-kumpless u l-eżerċizzju għall-idejn bil-bar. Permanenti, wisa 'ta' l-ispalla ta 'saqajn' il bogħod minn xulxin, saqajn mgħawweġin, ġisem inklinat perpendikolari għal saqajn, dahar baxx fil-qadd, armi mdendlin liberament 'l isfel - barbell, bar jew korp. Bil-mod iġbedha tul is-saqajn, liwja l-minkbejn, u tbaxxiha wkoll. Agħmel 3 settijiet ta '10 darbiet.
- Ikollok fuq il-fusijiet kollha, minn din il-pożizzjoni straighten il-ġisem mill-għonq sa l-irkopptejn. Do push-ups mill-irkopptejn tat-3 approċċi 10 darbiet.
- Fl-aħħar, għandek bżonn ta 'tiġbid għall-idejn: driegħ Dritt iddawwar fuq il-minkeb u l-lift up, xellug tiġbed mill-minkeb lejn ir-ras. Imbagħad iddiżinja d-driegħ tal-lemin tiegħek, u ħuha fuq in-naħa tax-xellug ta 'quddiemek, ippressaha fuq il-ġisem tiegħek man-naħa tax-xellug tiegħek. Irrepeti għat-tieni hand.
Bl-użu ta 'tali kumpless regolarment, faċilment se tikseb it-titjib ta' idejk. Issa dawn se jidhru SLIM u tajbin u qatt mhu se jħassru l-istampi tiegħek!