Korp flessibbli mhux biss huwa sabiħ, iżda wkoll oerhört jibred. Wara li ta ftit attenzjoni lill-iżvilupp tal- flessibbiltà tal-ġisem, inti tipprovdi ruħek b'ġonot li jiċċaqalqu, iżżid il-fluss tad-demm u ttejjeb in-nutrizzjoni ta 'tessut kartilaġinuż.
L-aktar parti diffiċli ta 'dan l-isforz mill-isbaħ hija li twettaq sett ta' eżerċizzji biex tiżviluppa l-flessibilità ta 'kuljum. Alas, il-korp tagħna malajr ħafna "jinsa" l-flessibilità tiegħu, u ftit eżerċizzji mitlufa għall-iżvilupp tal-flessibilità - u s-suċċessi kollha li nkisbu qabel spiċċaw x'imkien.
Imma jekk int lest li talloka 10 minuti kuljum għal sett ta 'eżerċizzji biex tiżviluppa l-flessibilità, għandek tibda bil-ispina - għaliex l-assi tagħna huma responsabbli għall-mobilità sħiħa tal-ġisem kollu.
Kumpless għall-iżvilupp tal-flessibilità
- Sit fuq il-għarqbejn tiegħek fuq il-għarqbejn tiegħek, torbot id-daharek, iddixxix l-ispallejn tiegħek. L-idejn mill-ġnub 'il fuq - nifs' il ġewwa, idejh 'l isfel - exhalation.
- Għafas il-quċċata tar-ras - nifs 'il ġewwa, fuq l-exhalation, arrotondament id-dahar,' drain 'il-ġisem kollu' l isfel, żaqq sa l-irkopptejn. Fuq l-ispirazzjoni, bi tond lura, imur lura 'l fuq - ikompli movimenti rotob simili tal-mewġa tas-sinsla, u gradwalment iżid l-amplitudni tal-moviment. Fuq il-pass 'il quddiem, qiegħed idejk wara d-daharek u titgħawweġ lura.
- Poġġi idejk wara d-daharek u toqgħod fil-ħawt. Imbotta l-pali fl-art, imexxi l-għonq lis-sider tiegħek, nifs 'il fuq - ixxekkel il-pelvi' l fuq, exhale - t'isfel fuq il-għarqbejn. Aħna nżommu l-għajnejn u l-attenzjoni tagħna fuq irkopptejn tagħna.
- Mur fuq il-għarqbejn tiegħek, b'idejk quddiem ir-riġlejk, ineħħi l-irkopptejn 'il barra mill-art u torbot il-parti ta' quddiem tal-marda tiegħek. Poġġi saqajk fuq l-art.
- Mur fil-fours kollha, iġbed il-ġenbejn fuq il-għarqbejn tiegħek, torganizza l-armi tiegħek 'il quddiem, poġġi s-sider fuq l-irkopptejn tiegħek. Rawnd dahrek, mur fl-irmied kollha, imbaqqta 'l-ġenbejn l-art u qiegħda fuq l-art. Ir-riġlejn huma mġebbda, l-armi tas-sider, fuq it-twieqi ta 'ispirazzjoni s-sinsla tad-dahar, li tgħawweġ lura, imbagħad saqajn tondi, imorru għall-joqogħdu fuq il-fours kollha u qatra l-pelvi fuq il-għarqbejn, idejk il-wiċċ. Tagħmel dan l-eżerċizzju bosta drabi.
- Mur isfel fuq l-istonku tiegħek, poġġi l-dirgħajn tiegħek fuq l-art ta 'quddiemek, ittawwal il-kuruna tiegħek. Stretch lura, miftuħa l-ispallejn tiegħek lejn il-ġnub. Iġbed il-dirgħajn dritta 'l quddiem li għadha tistrieħ fuqhom, liwja fuq wara. Neħħi l-istonku tiegħek fl-art.
- Għolli s-saqajn dritti tagħkom, l-idejn jagħlqu l-ponot tiegħek u iġbed lura. Waqt li żżomm din il-pożizzjoni, ipprova li ma tqarrabx l-għonq tiegħek. Bil-exhalation jirrilassaw, bil-mod jinżel fuq l-art, il-forehead fuq armi magħluqa. Itela 'għal darb'oħra, armi miftuħa għall-ġnub. Bil-exhalation jirrilassaw u poġġi l-forehead tiegħek fuq idejk. Għalaq idejk fis-serratura, poġġihom fuq in-naħa ta 'wara tal-għonq tiegħek, fuq l-ispirazzjoni, jitla', saqajn miftuħa għall-ġnub. Relax.
- Timbutta idejk kontra l-art, baxxi l-ġenbejn tiegħek fuq il-għarqbejn tiegħek, l-armi tiegħek jiġu estiżi 'l quddiem. Rawnd lura nidru fuq il-fours kollha, aħna nġorru l-għajnejn tagħna 'l quddiem, aħna ngħawġu, ninsabu fuq saqajk u jmorru għand il-kelb joġġezzjona bil-geddum' l isfel - toqgħod fuq il-kalzetti tiegħek, il-ġisem huwa mgħawweġ f'nofs, il-pelvi hija l-punt ta 'fuq tal-ġisem. Inaqqsu 'l isfel fid-dahar, straighten saqajk u armi. Jaqa 'isfel sax-xifer sħiħ, qiegħed iddur mal-idejn b'passi żgħar.
- Inaqqsu l-pelvi fuq l-art, erġa 'saqajk quddiemek, iġbed il-kalzetti lejnek. Wassal l-armi tiegħek, allineja d-daharek, b'xahal 'il quddiem ta' l-exhalation, qabdet is-sieq tiegħek u tistimula 'l barra. Fuq ispirazzjoni, bi tond lura, jitla '.
- Poġġi l-idejk wara d-daharek, is-swaba 'tiegħek tħares' il quddiem, is-saqajn tiegħek jintlewew fil-ħoġor u ineħħu l-pelvi tiegħek mill-art. Dwar l-inalazzjoni, iddelejt il-ġisem - il-pelvi, id-dahar u l-kap jiffurmaw linja waħda, inti żżomm fuq l-armi dritti u s-saqajn mgħawweġ, ras tinbidel lura. Chin iġbed is-sider, mur il-kalzetti, ittrasferixxi l-piż fuq ir-riġlejn - tistira l-wiċċ ta 'barra tas-saqajn u l-polz. Ritorn lejn is-semi-pont, b'exhalazzjoni, iġorru bir-reqqa l-pelvi fuq l-art, iġbed il-coccyx lura, iġbed is-saqajn tiegħek barra - żommu biss fuq idejk. Mur l-art.
- L-idejn jistrieħu fuq l-art fil-livell tal-ġenbejn, is-saqajn jinqasmu, iġbedhom lilek innifsek. Iġbed is-saqajn tiegħek, aqta 's-saqajn tiegħek, bil-mod ixekkel saqajk l-art. Nibdlu l-pożizzjoni tar-riġlejn maqsuma, erġa 'ġibhom lilek innifsek, iġbedhom' il fuq, saqajn fuqek innifsek u jbaxxuhom.
- Itlaq il-pelvi mill-art, ibiddel il-ġisem 'il quddiem, ħruġ fis-semi-pont. Bil-exhalation, sink fl-art, l-idejn jorbtu ma 'l-irkopptejn tiegħek, tond id-dahar tiegħek - irrepeti bosta drabi.
- Cross-saqajn tiegħek - nifs u exhale.