Iż-żaqq tagħna dejjem jeħtieġu korrezzjoni, iżda l-biċċa l-kbira minna se tibda dmugħ ix-xagħar fuq ir-ras meta ssemmi biss il-parti t'isfel ta 'l-addome - iż-żona l-aktar hated tan-nisa. Naturalment, nafu lkoll li hemm dak li huwa aktar attiv milli imkien ieħor, depost tax-xaħam qed jiġi pospost. Iżda, billi ma nistgħux nibdlu dan il-proċess naturali, u nkunu użati għal dan id-destin tad-dgħajjef u dgħajjef, nissuġġerixxu li ngħaddu għal eżempju ppruvat - l-eżerċizzji għall-bniet fl-istampa l-iktar baxxa.
Għaliex hija tant diffiċli?
L-istampa l-iktar baxxa hija katastrofika mhux biss għal bniet b'piż żejjed, iżda għal dawk li, fil-prinċipju, huma sodisfatti bil-delinkwenza tagħhom. Il-problema hija li jekk ikun hemm xi żball fid-dieta, ix-xaħam m'għandux ikun iddepożitat kullimkien, jiġifieri fuq il-parti t'isfel ta 'l-addome. Għalhekk, l-eżerċizzji fuq il-parti t'isfel tal-istampa għandhom jingħaqdu ma 'dieta impekkabbli, li tikkonsisti minn:
- skeda tal-ikla - kolazzjon u ma tiekolx, bil-lejl tħares;
- jimminimizza l-ikel xaħmi;
- Rifjut ta 'prodotti nofshom lesti, preservattivi, karċinoġeni;
- ikel veġetali flimkien ma 'laħam tad-dieta, tjur, frott tal-baħar;
- xarba kbira.
Kif tħarreġ?
Believe me, mill-fatt li inti ser twettaq eżerċizzji għall-istampa iktar baxxa għan-nisa kuljum, l-istampa tiegħek ma tieqafx tkun problematika. Barra minn hekk, il-muskoli għall-iżvilupp jeħtieġ li jingħataw ħin għall-mistrieħ u r-riġenerazzjoni, sabiex isiru workouts alternattivi b'ġranet ta 'mistrieħ għal dan il-grupp ta' muskoli.
Jekk l-istampa tiegħek hija koperta b'saff ġeneruż ta 'xaħam, tinsiex dwar il-ħtieġa ta' kardjo "gyrating".
Eżerċizzji
- L-ewwel eżerċizzju effettiv għall-istampa l-baxxa jissejjaħ "Garmoshka" - naħdmu mar-rectus abdominis u ċempelha sempliċi tisħin tal-muskoli addominali qabel dak li għandna nagħmlu jmiss. Aħna noqogħdu fuq l-art, jistrieħu fuq il-pali tal-idejn tagħna, iniżżlu s-saqajn dritti mill-art għal 20-30 ċm, il-ġisem ftit inklinat lura. Dawwar is-saqajn u ġib il-ġisem sa l-irkopptejn fuq l-exhalation, straighten-saqajn u r-ritorn tal-ġisem għall-PI fuq ispirazzjoni. Aħna ma ngħaddux is-saqajn tagħna għall-art, aħna wettaq 30 darba.
- Aħna nwettqu l-varjant ikkumplikat - inżommu l-bilanċ biss fuq il-warrani, l-idejn li nneħħilna minn art. Aħna ngħawġu l-irkopptejn tagħna u qabdethom bl-idejn tagħna, irfinaw is-saqajn tagħna, aħna nfirxu l-armi tagħna madwar. Aħna wettaq 25 darba.
- L-eżerċizzju li jmiss huwa "Passi fuq il-piż" - nippermettu fuq l-art, agħfas il-parti t'isfel tad-dahar sa l-art, idejn tul il-ġisem, saqajn tiċrita l-art. Kalzetti huma mġebbda lilhom infushom, ma jdawrux l-irkopptejn tiegħek. Aħna jimxu fuq il-piż - 35 ripetizzjoni.
- Għażla kkumplikata - tagħmel "passi" bil-mod, iffissa kull pass għal mument. Aħna wettaq 25 darba.
- Aħna jistabbilixxu fuq id-dahar, idejn tul il-ġisem, saqajn mgħawweġ fl-angolu dritt. Bil-forza ta 'l-istampa narmu r-riġlejn tagħna għal-livell' il fuq mill-irjus tagħna, iddrittajthom u tiċrit il-pelvi 'l barra mill-art. Aħna wettaq 25 darba.
- Għall-eżerċizzju li jmiss, ser ikollok bżonn sieħeb - timtedd fuq l-art, tiffissa saqajk fil-widnejn. Inti żżomm l-idejn bis-saqajn tiegħu, żied it-tmien saqajn legalment. Is-sieħeb qabdet ir-riġlejk u tagħmilhom moviment "li tħawwad" biex tirrilassa l-istampa. Imbagħad hu ħalli jmorru, u inti tniżżilhom fi tmien kontijiet. Aħna nwettqu 8 darbiet - 4 liftijiet u 4 'l isfel.
- Kompli l-eżerċizzji ma 'sieħeb. PI huwa l-istess, inti tqajjem saqajk, tirripeljahom, u int b'reżistenza tkompli tiżdied. Jiġu prodotti saqajn qosra u ħorox. Għandek tagħmel 40 repetizzjoni.
- L-aħħar eżerċizzju - l-għoljiet tar-riġlejn fil-ġnub. Għandek tħares lejn is-sieħeb, idejk apparti, saqajn mqajma vertikalment. Is-sieħeb jidderieġi s-saqajn tiegħek lejn il-lemin u mbagħad lejn ix-xellug, il-kompitu tiegħek hu li jikkontrolla l-moviment bil-forza tal-istampa, li ma jħallix skandenza. Il-kompitu tiegħek - li jbaxxi r-riġlejk fin-naħa, is-sieħeb biss jibgħathom. Aħna wettaq 25 darba.