Is-sistema Tabata hija mfassla għal dawk li l-iskeda tagħhom hija mkejla għal sekondi, u l-ħin għat-taħriġ huwa fil-verżjoni l-aktar ottimista - 5 minuti kuljum. Imma x-xjenzjati wrew li f'ħames minuti tista 'toħroġ xaħam (biss jekk int verament tixtieq).
Eżerċizzji għal telf ta 'piż Tabata ġew żviluppati f'Tokyo, l-Istitut tal-Fitness. Eżerċizzji ta 'ħruq tax-xaħam m'għandhomx jissejħu Tabata, jiġifieri Tabata, għaliex is-sistema rċeviet isimha fl-unur tal- "pijunier" - Izumi Tabata.
L-essenza tal-eżerċizzji tas-sistema ta 'Slimming Tabat - biex jinħarqu depożiti xaħmin, inkluż, u cellulite , fl-iqsar żmien u, ovvjament, mingħajr preġudizzju għas-saħħa.
Regola ta 'Eżerċizzju:
- 20 sekonda - naħdmu;
- 10 sekondi - mistrieħ;
- iwettaq 8 rounds.
Eżerċizzji
- Il-wisa 'ta' l-ispalla tal-parti ta 'fuq tal-parti ta' l-ispalla ta 'l-ispalla. Bouncing ħafna u saqajn li jalternaw alternattivament mal-warrani, jgħollu u jbaxxu l-idejn. It-trajettorja ta 'l-eżerċizzju hija' l fuq u 'l isfel, li taħdem b'pass mgħaġġel għal 20 sekonda biss.
- Aħna mistrieħ - nimxu attivament.
- IP - crouch, saqajn usa 'mill-ispallejn, kalzetti jħarsu' l quddiem, armi mdawla fuq quddiem tas-sider u magħquda minn pali. Fuq l-exhalation nibdew nagħmlu l-eżerċizzju "sumo" b'mod attiv - aħna qajjem wieħed wieħed, imbagħad ix-xellug, imbagħad il-parti tal-lemin, intlewet fl-irkoppa kemm jista 'jkun.
- Aħna mistrieħ - passi fis-seħħ.
- Qbiż "imqass" - saqajn u dirgħajjef bogħod minn xulxin, imbagħad saqajn flimkien, l-idejn qasmu quddiemek. Nimxu kemm jista 'jkun!
- Aħna nieqfu - nimxu fuq il-post.
- Ir-riġlejn huma usa 'mill-ispallejn, nieħdu d-dumbbells f'idejna, aħna nwettqu l-istampa bankarja - aħna squat, idejn b'dumbbells lift fuq ir-ras, straighten-saqajn, dirgħajk b'dumbbells liwja fuq minkeb.
- Aħna nieqfu - nimxu fuq il-post.
- Iwettaq eżerċizzju 1 b'pass aktar attiv.
- Aħna nieqfu - nimxu fuq il-post.
- Eżekuzzjoni ta 'eżerċizzju 3.
- Aħna mistrieħ - nitilqu.
- Execute ex 5
- Aħna mistrieħ - passi.
- Eżekuzzjoni ta 'eżerċizzju 7.
- Aħna niddependu u nwettqu 6 dawriet aktar.