Forsi dan se jkun ta 'sorpriża ħafna, iżda biżżejjed nisa jsofru minn rqiq tas-saqajn tagħhom, li jixbħu jaqblu ma' ħafna. B'din il-problema tista 'tlaħħaq, l-aktar importanti, iżżid il-volum tal-muskolu. Ix-xogħol irid jissaħħaħ u b'diversi modi.
Saqajn rqaq - kif jagħmluhom sbieħ?
Huwa importanti li wieħed jinnota li kull mara għandha l-kunċetti tagħha stess ta 'ħxuna u rqiqa, għalhekk m'hemm l-ebda standard definit. Barra minn hekk, il-forma tas-saqajn hija stabbilita ġenetikament u persuna tista 'biss tikkoreġi n-nuqqasijiet li dehru matul il-ħajja. Hemm bosta suġġerimenti dwar kif tirkupra jekk is-saqajn tiegħek huma irqaq:
- Huwa importanti li wieħed jeżerċita regolarment, u t-tagħbija għandha tasal mhux biss mill-muskoli tas-saqajn, iżda wkoll minn partijiet oħra tal-ġisem. Eżerċizzju kuljum huwa pprojbit, minħabba li l-muskoli jikbru meta jistrieħu.
- Huwa meħtieġ li tiġi mmonitorjata d-dieta sabiex il-ġisem jirċievi l-ammont meħtieġ ta 'xaħmijiet, proteini u karboidrati utli, kif ukoll vitamini u minerali.
- F'ħafna każijiet, ir-riġlejn irqiq huma konsegwenza tal-kurvatura tas-sinsla. Għalhekk, huwa tajjeb li tmur għand it-tabib. Huwa rakkomandat li tivverifika l-apparat diġestiv.
Hemm ukoll xi sigrieti tan-nisa li se jżidu viżwalment l-ammont ta 'saqajn.
Kif tagħmel ir-riġlejn irqiq mimlija - Eżerċizzji
Biex tikseb riżultat tajjeb, huwa rrakkomandat li tuża din il-modalità: jum ta 'taħriġ intens u jum ta' mistrieħ. Biex tibda huwa meħtieġ mill-warm-up, li l-muskoli huma msaħħna li se jippermettu inqas riskju ta 'akkoljenza ta' trawmi. Parir importanti ieħor huwa li jħarreġ bil-mod.
X'għandek tagħmel biex tikseb saqajn aħjar - eżerċizzji effettivi:
- Squats b'barkell . Poġġi saqajk usa 'mill-ispallejn tiegħek sabiex il-kalzetti tiegħek iħarsu' l barra. Poġġi l-għonq fuq l-ispallejn tiegħek. Twaqqa '' l isfel, il-pelvi għandha tinġibed lura, u żżomm id-dahar dritta. Il-punt tat-tmiem huwa l-livell meta l-angolu rett huwa ffurmat fl-irkopptejn. Huwa meħtieġ li tagħmel 10-15 ripetizzjoni.
- Jaqa 'bid-dumbbells . Fl-idejn għandek bżonn tieħu l-piż, għal 3-5 kg. Agħti pass 'il quddiem u niżel sabiex il-koxxa tkun parallela mal-art, filwaqt li l-irkoppa tas-sieq l-oħra għandha taqa' fuq l-art. Għandek bżonn ukoll li tirrepeti għall-parti l-oħra. Agħmel 15 attakk.
Huwa possibbli li jiżdied il-volum tar-riġlejn bl-għajnuna ta 'l-irkib ta' rota, huwa meħtieġ biss li wieħed jagħmel mixi regolarment u biex isuqu għal mill-inqas nofs siegħa.
Sigrieti tan-nisa, kif tagħmel ir-riġlejn irqaq eħxen
Hemm bosta rakkomandazzjonijiet li jippermettulek tiffissa l-problema b'mod viżiv. Huwa meħtieġ li jiġu abbandunati dbielet qosra u shorts. Huwa aħjar li tingħata preferenza lil maxi . Il-ħwejjeġ għandhom ikunu goffi, per eżempju, dbielet b'piżati jew rowli. Għal onorevoli tan-negozju, qliezet klassiċi se jagħmlu. L-esperti jagħtu parir lill-għażla tal-ħwejjeġ bi stampi kbar u ornamenti asimmetriċi.