Leggy "Slender" - l-istandard ta 'sbuħija tal-ħin tagħna. Mhux ta 'b'xejn, bosta tfajliet ibatu biex jallinjaw ruħhom ma' immaġini ġurnalistiċi, u għal dan il-għan qegħdin ifittxu modi biex jagħmlu s-saqajn tagħhom irqaq u rqaq. Madankollu, f'din il-kwistjoni kollox mhuwiex sempliċi kemm jidher l-ewwel daqqa t'għajn.
Kif tagħmel ir-riġlejn irqiq?
L-ewwel, agħti attenzjoni lit-tip tal-ġisem tiegħek. Jekk naturalment ikollok għadam wiesgħa, ma tantx tkun tista 'tikseb mudell riġel irqaq. Madankollu, dejjem tista 'ttejjeb il-kundizzjoni tar-riġlejn tiegħek, torganizza l-piż u twettaq eżerċizzji. Fil-każ li n-natura kienet ta 'appoġġ, u int issottovalutajt, se jkun pjuttost faċli li tissielet għall-ġmiel. Il-ħaġa prinċipali li ta 'min taċċetta hija li l-ebda eżerċizzju ma jbiddel il-kostituzzjoni naturali tiegħek.
Kif tagħmel is-saqajn irqiq fid-dar?
Illum, l-esperti jaqblu b'mod kunfidenti fuq l-opinjoni li huwa impossibbli li jaffettwaw lokalment id-depożiti tax-xaħam. Ma tistax tiddeċiedi jekk tirkuprax fis-sider tiegħek jew fil-ġenbejn tiegħek, u lanqas tista 'tagħżel il-post minn fejn jibda t-telf tal-piż. Dan jiddetermina t-tip ta 'figura tiegħek u l-predispożizzjoni inerenti. Għalhekk, fi kwalunkwe parti tal-ġisem li ma tridx titlef il-piż, il-metodu se jkun l-istess - nutrizzjoni u eżerċizzju tajjeb.
Bl-eżerċizzju waħdu, ma tistax tikseb saqajn irqaq, għax it-tnaqqis fix-xaħam tal-ġisem jibda dejjem bil-fatt li tibda tiekol inqas kaloriji kuljum mis-soltu.
Biex tibni dieta għal telf ta 'piż huwa pjuttost sempliċi:
- Kun żgur li jkollok kolazzjon - dan l-ikel għandu jkun wieħed mill-iktar densi. Għandha tinkludi proteini u xaħmijiet, u karboidrati kumplessi, u għalhekk l-aħjar għażla - porzjon żgħir ta 'insalata tal-majjal, tal-bajd u tal-ħaxix b'kuċċarina ta' żejt.
- Qabel il-pranzu, huwa mixtieq li jsir snack - per eżempju, ħġieġ ta 'jogurt u tuffieħ.
- L-ikel għandu jkun sħiħ, kif ukoll il-kolazzjon. Inkludi fiha sservi ta 'laħam jew ħut, garnish ta' ċereali u insalata ta 'ħxejjex.
- Għal ikla ħafifa, huwa aħjar li tixrob tazza ta 'tè mingħajr zokkor ma' porzjon ta 'ġobon.
- Bħala supper, agħżel laħam dgħif u ħxejjex - per eżempju, stew jew insalata.
Tiekol hekk, ser tibda titlef il-piż mill-ewwel ġimgħa. L-iktar ħaġa importanti hija li żżomm ma 'dan l-ikel b'mod kostanti, li ma tħallix lilek innifsek tirrilassa u jkollok kejk. Għal ftit ġimgħat, int se tintuża għal din l-iskeda u tkun tista 'faċilment tikkontrolla l-piż. Tista 'tiekol sakemm trid, sakemm ikollok ir-riżultat it-tajjeb, għax dieta bħal din tissodisfa l-prinċipji ta' nutriment tajjeb.
Kif tagħmel saqajn irqaq f'ġimgħa?
Il-korp bil-mod il-mod jerġa 'jinbena b'mod ġdid, u f'ġimgħa anki l-aktar nutrizzjoni xierqa u taħriġ regolari, x'aktarx li ma jkollokx riżultati sinifikanti. Ħares lejn l-affarijiet b'mod realistiku: biex tikseb korp tassew sbieħ għandek bżonn ġimgħat u xhur, u mhux kwistjoni ta 'jiem.
Tiekol skont l-iskema proposta u tagħmel eżerċizzji regolari, tista 'tnaqqas il-piż b'3.5 kg kull xahar, u tnaqqas il-volum tal-ġisem b'5-10 ċm tul l-istess perjodu.
Kif tagħmel ir-riġlejn irqiq - eżerċizzji għall-irxiex
Fil-kwistjoni ta 'kif malajr biex is-saqajn irqiq, l-ewwel post huwa affettwat mid-dieta, madankollu
- regolarment tirranġa jogs - tibda b'10 minuti kuljum u tispiċċa l-ħin sa 30 minuta;
- iwettaq attakki klassiċi fi 3 settijiet ta '15-il darba għal kull sieq;
- Biex ittejjeb il-forma tas-qasba tas-sieq, ħu dumbbells u erfa 'fuq is-saqajn tiegħek b'pass intensiv għal minuta;
- wieqfa fuq il-fours kollha, tieħu lura sieq dritta waħda u tagħmel dan jitbandal għal minuta, imbagħad ibiddel ir-riġlejk; imbagħad għamel avviċinament ieħor, iżda mhux bi riġel dritta, iżda mgħawweġ fl-irkoppa f'angolu ta '90 grad.
Is-sbuħija teħtieġ sagrifiċċju, u jekk int verament tiddeċiedi li tieħu fuqek innifsek, huwa importanti li tħares lejn l-affarijiet soberly. Waqt eżerċizzju ta 'ġabra ta' eżerċizzji kull ġurnata oħra flimkien ma 'nutrizzjoni xierqa, int se tikseb malajr dak mixtieq.