Ikollok bżonn li tħarreġ spiss kemm inti taħsel snienek. U r-relazzjoni hija l-istess: brush snienek - rarament żur id-dentist, iwettaq eżerċizzji ta ' kuljum għal telf ta' piż - ma jsofrux minn piż żejjed.
Naturalment, l-aħjar sett ta 'eżerċizzji biex jitilfu l-piż - dawn huma l-eżerċizzji li inti tista' twettaq kuljum, inkella l-effett ikun miserable. F'tali kumpless għandu jidħol l-eżerċizzji għall-gruppi kollha tal-muskoli, u fuq kollox, workout sħiħ.
Eżerċizzji
Oqgħod attent għall-kumpless ta 'kuljum ta' eżerċizzji għal telf ta 'piż, kif ukoll il-fatt li tista' tagħmel idejk anki mingħajr dumbbells.
- Saqqu flimkien, erta 'l-crown up, inxerrdu l-ispallejn tiegħek, għaqqad l-għonq tiegħek - l-inklinazzjonijiet' il quddiem u lura, lejn ix-xellug.
- Spallejn - 'il fuq u' l isfel. L-ispallejn iduru u 'l quddiem u lura.
- Squat, coccyx 'il quddiem, palmi lura mill-ġenbejn, tond id-dahar, geddum ippressat lejn is-sider. Aħna jilħqu, idejn fil-kastell, aħna liwja. Irrepeti bosta drabi.
- Aħna tond id-dahar, daqqa 'l-irkopptejn tagħna, nimxu' l-idejn 'il quddiem, imbagħad jingħalaq lura u niddeċiedu.
- Inhale - nġabru r-ras tagħna 'l fuq, fuq l-exhalation, il-vertebra wara l-vertebra tinżel, u tond id-dahar. Aħna liwja irkopptejn tagħna, pali fuq l-art, imbagħad bil-vertebra wara l-vertebra aħna spin up.
- Saqajn flimkien, l-istampa tinġibed 'il fuq, l-idejn fil-ponti, aħna nagħtu l-idejn lilna nfusna, u nġibu lura kemm jista' jkun lura. Inhale, minkbejn 'il quddiem, exhale - minkbejn lura.
- Aħna nġorru l-idejn 'il fuq, il-palmi' l quddiem, fuq l-exhalation, jirreżistu l-arja, innaqqsu l-minkbejn tagħna sal-kustilji.
- L-idejn in-naħa, il-pali, nidħlu l-minkbejn lejn il-kustilji, nidduplikaw is-swaba 'tagħna fuq inalazzjoni, aħna nġorru l-armi kemm jista' jkun fuq il-ġnub. Naħdmu ma 'daharna!
- Imwarrba bl-idejn, il-pelvi 'l quddiem, imbotta l-idejn lura.
- Jespandu l-palmi 'l isfel, nagħmlu l-mahi-up u' l isfel. Aħna niddejqu fuq ir-reżistenza għal-livell ta 'l-ispallejn.
- Waqt l-exhalation, l-idejn agħfas l-arja, iniżżluhom isfel, dawwar il-pali lura. Imbotta 'l isfel ma' ġewwa ta 'l-idejn "arja". L-ispallejn - dritti, l-istampa iġbed il-pelvi ftit 'il quddiem.
- Mingħajr ma tinbidel l-IP, aħna qabbad il-Mini fuq l-exhale, allura aħna nidħlu f'idejna.
- Nieħdu l-idejn tagħna fis-serratura u waħħlu t-tensjoni f'idejna, nsaħħuha, nnaqqsu l-għonq tagħna fis-sider.