Ħafna nies li regolarment jeżerċitaw, tinsa l-importanza ta 'eżerċizzji biex tissaħħaħ il-muskoli tal-qadd. Iżda dawn l-eżerċizzji huma utli għal kulħadd mingħajr eċċezzjoni, u speċjalment dawk li għandhom xogħol sedentarju, uġigħ fis-sinsla tad-dahar, jew dahar fil-passat. F'dan l-artikolu għandek issib sett ta 'eżerċizzji għall-qadd, li se jgħin biex jeħles mill-sensazzjonijiet ta' uġigħ, isaħħaħ il-muskoli u jagħmel id-dahar tiegħek ftit aktar b'saħħtu.
Għaliex għandna bżonn eżerċizzji biex tissaħħaħ id-dahar?
Eżerċizzji ppreżentati fil-kumpless huma wkoll meħtieġa biex jitneħħew uġigħ eżistenti, u biex jiġu evitati dawk potenzjali li jirriżultaw minn xogħol sedentarju. Ta 'min jikkunsidra li l-flett u l -istampa addominali huma l-muskoli tas-sieħba, u għandhom dejjem ikunu mħarrġa b'mod parallel sabiex jintlaħaq l-effett.
Eżerċizzji effettivi għad-dahar t'isfel
Eżerċizzji għall-muskoli lumbari għandhom jintużaw bil-mod u bil-mod, mhux bi tbatija. It-taħriġ għandu dejjem jimxi bla xkiel, bil-mod u mingħajr movimenti f'daqqa.
- Waqt li qiegħed fuq il-fusijiet kollha, iddiżtja d-driegħ tal-lemin u s-sieq tax-xellug u ertaħhom sabiex ikunu paralleli mal-art. Nieqaf għal 2 sekondi, imbagħad mur lura għall-waħda oriġinali. Irrepeti 10 darbiet għal kull naħa.
- Mdejqa fuq l-istonku tiegħek, mistrieħ il-għarqbejn fuq il-ħajt, idejk fuq il-ġisem. Għolli l-ispallejn kemm jista 'jkun.
- Mdejjaq fuq dahrek, ipprova joqgħod fuq il-pont tal-ġinnastika. Għall-ewwel se jkun espress b'mod dgħajjef, iżda dan huwa normali. Prattika regolarment, u l-effett ikun aħjar.
- Ħu l-enfasi mimdudin, iwettqu klassijiet straordinarji. Iktar ma jkun aħjar.
- Agħmel sempliċi hang fuq il-kustilja.
Eżerċizzji biex tissaħħaħ il-qadd mhux se tieħu ħafna ħin, iżda tgħinek issir persuna aktar b'saħħitha. Ferrovija dahrek kull jum, jew mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa. Diġà dan ikun biżżejjed biex jirritorna s-sinsla għas-saħħa u jelimina l-uġigħ.
)