Cor hija żona bijokimika taċ-ċentru tal-gravità tal-bniedem. Muskoli fond li jinsabu ħdejn is-sinsla tad-dahar u li jiżguraw l-iffissar tagħhom jissejħu muskoli tal-qoxra. Dawn jinkludu muskoli oblikwi, trasversali, reattivi ta 'l-addome, kif ukoll muskoli tal-glutena żgħar u medji. It-taħriġ tal-muskoli tal-qoxra, fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, huwa t-taħriġ tal-muskolu addominali trasversali. Mill-mod, hija hi li żżomm l-organi interni fil-post, tagħmel il-qadd aktar Slender, b'hekk tistabbilizza d-dipartiment tal-lumbari. Għalhekk, matul it-taħriġ ġenerali tal-muskoli, għandna niftakru dwar il-muskoli individwali li huma meħtieġa biex jinkiseb korp ta 'sturdament.
Kif tibni kortiċi tal-muskoli?
Jekk trid li jkollok qagħda dritta u stampa kubika, m'għandekx tillimita lilek innifsek għal workout wieħed fil-ġimgħa. Ibda x-xogħol fuqek innifsek waqt li qiegħed quddiem il-kompjuter. Tpoġġix is-sieq tiegħek fuq is-sieq tiegħek, ipprova żomm lura d-dritta u mhux tgħawwiġ. Fir-rigward ta 'eżerċizzji fuq il-muskoli tal-qoxra, għandhom ikunu twal, b'karga dejjem tikber. F'dan il-każ aħna għandna vantaġġ ieħor - ir-reżistenza tal-organiżmu hija mħarrġa.
Għall-aqwa riżultat, ipprova ma jiffokax fuq in-numru ta 'repetizzjonijiet, u jaġixxi sa għeja sħiħa tal-muskoli. Peress li l-isportivi jgħidu: "għafas il-meraq kollu lilek innifsek."
Muskolu addominali trasversali
Fuq quddiem tal-kavità addominali hemm erba 'gruppi ta' muskoli. Hija l-għerq trasversali li jinsab l-eqreb għall-bqija għall-organi interni. F'dan ir-rigward, dan it-tensjoni tal-muskoli meta jittieħed f'parti mill-addome. Bil-kontrazzjoni tal-muskolu trasversali, il-kuntratt tal-organi interni, li jikkontribwixxi għar-rilaxx tal-pulmuni mill-arja, jaffettwa l-proċess tan-nifs normali. Kwalunkwe eżerċizzju għaż-żona t'isfel ta 'l-addome jsaħħaħ il-muskoli addominali trasversali.
Bħala eżempju, l-eżerċizzju "pont". Oqgħod fuq dahrek, daqqa r-riġlejk u poġġihom fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek, idejk jew wara r-ras tiegħek, jew poġġihom tul il-ġisem tiegħek. Ipprova neħħi l-pelvi l-aktar għoli possibli, imma ma tgħawweġx id-dahar t'isfel. Kull darba, tipprova żżid iż-żamma tal-ħin tal-każ fil-quċċata.
Muskuloeskeletali
Dan il-muskolu huwa mħarreġ fil-maġġoranza permezz ta 'eżerċizzji għall-quċċata ta' dahar. Il-muskolu subordinat huwa l-iktar wieħed inattiv, għalhekk jeħtieġ eżerċizzji speċjali għall-iżvilupp tiegħu. It-tkabbir tal-muskoli jinkiseb permezz ta 'xogħol dinamiku bl-użu ta' blokki.
Muskolu Long Adductor
Dan il-muskolu jixbah trijanglu ċatt fil-forma u jinsab fuq il-wiċċ anteromedjali tal-koxxa. Huwa ħafna iktar faċli li tippompja l-muskolu adductor milli, per eżempju, subagut:
- Effett eċċellenti fuq il-koxox tat-taħlit u t-tgħammir tagħha. Mill-mod, huwa dan l-eżerċizzju li se jsaħħaħ il-wiċċ tal-koxxa u se jipprevjeni korrimenti futuri matul iż-żieda fit-tagħbijiet.
- Waħda mill-aktar eżerċizzji komuni hija s-saqajn. Għal dan, taqa 'fuq in-naħa tiegħek, tistira saqajk. Ir-riġel li jinsab minn fuq, imqiegħed quddiem l-irkoppa tar-riġel t'isfel, suletta
li għandha tkun diretta lilek. Bil-mod jgħollu u jbaxxi l-parti ta 'isfel tar-riġel, u mhux qiegħed fuq l-art. Inkella se tnaqqas l-effettività ta 'l-eżerċizzju. - Biex twettaq dan l-eżerċizzju, għandek bżonn siġġu b'saħħtu. Waqt li qiegħed f'pożizzjoni fuq in-naħa, poġġi s-sieq aktar fedelment fuq il-presidenza, imbaxxa s-sieq taħtu. Kalzetti għandhom ikunu mmirati għalik. Fuq l-ewwel għadd, bil-mod il-mod iġbed is-sieq t'isfel tas-sedil tal-presidenza; fuq it-tieni kont - sempliċement naqqasha bil-mod. B'dan il-mod, itfa 'u żżid saqajk sakemm il-muskoli jħossu sensazzjoni ta' ħruq. Dan l-istess eżerċizzju għandu jiġi ripetut u mdawwar fuq in-naħa l-oħra.