Fil-biċċa l-kbira tan-nies, iż-żona l-aktar problematika fuq il-ġisem hija l-addome u ż-żona ta 'wara. Ħafna tortura lilhom infushom b'ħafna eżerċizzji differenti li ma jagħtux l-effett mixtieq. Bosta ħarrieġa u tobba jgħidu li l-iktar eżerċizzju effettiv u utli huwa l-eżerċizzju "Dgħajsa", li jgħin fit-twettiq tal-ħolma ta 'stonku ċatt u qadd irqiq, u wkoll se jsaħħaħ il- muskoli tad-dahar . Dan l-eżerċizzju huwa meqjus bħala tip ta 'taħriġ diffiċli ħafna, għalkemm min-naħa l-oħra l-prestazzjoni tiegħu se ġġib bosta benefiċċji għall-ġisem kollu u tgħin biex tlaħħaq mal-problemi ta' wara.
Eżerċizzju "Boat" - benefiċċju
Dan it-tip ta 'taħriġ huwa rrakkomandat għal kulħadd, irrispettivament mill-età u s-sess, iżda fil-mediċina huwa preskritt lil nies li għandhom problemi bil-dahar tagħhom. Il-vantaġġ ewlieni huwa l-akkwist ta 'pożizzjoni korretta li mhux biss tgħolli l-istima personali tiegħek, iżda wkoll li se ssaħħaħ b'mod sinifikanti l-kurpetti muskolari.
L-eżerċizzju tad-dgħajsa fuq l-istampa taġixxi kif ġej: il-muskoli ta 'l-istampa addominali jissaħħu, il-pożizzjoni korretta taċ-ċirku umbilikali tiġi restawrata, l-erja tal-plexus solari hija msaħħa. L-ispjazzament taċ-ċirku umbilikali hija waħda mir-raġunijiet ewlenin għad-dehra ta 'depożiti ta' xaħam fir-reġjun tal-qadd.
L-eżerċizzju tad-dgħajsa tad-dahar iġib benefiċċju kbir. Id-dahar huwa mekkaniżmu kumpless ta 'interlacing għadam, muskoli u truf tan-nervituri. Matul il-moviment tagħna ta 'kuljum, xi drabi aħna rridu nagħmlu xogħolijiet impossibbli li jwasslu għal konsegwenzi mwiegħra. It-twettiq ta 'dgħajsa għall-eżerċizzju tas-sinsla jgħin biex jeħles il-kurvaturi, inaqqas l-uġigħ fl-osteokondrożi, iżid il-mobilità tal-ġogi u l-iżvilupp tat-tessut kartilaġinuż.
Korpi oħra jirċievu wkoll bonusijiet pjaċevoli:
- titjib fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm fit-tessuti;
- tneħħi ċentimetri żejda fil-qadd;
- normalizzazzjoni tal-qalb;
- restawr ta 'nifs korrett;
- il-ħolqien ta 'kundizzjonijiet favorevoli għas-sistema diġestiva;
- eliminazzjoni ta 'disturbi ta' konnessjonijiet neural-reflex.
Il-kompitu ewlieni, li jeħtieġ deċiżjoni qabel il-bidu tat-taħriġ, huwa li jitgħallmu jillivellaw u jirrilassaw il-muskoli tad-dahar, u biss wara li nikkontrollaw b'mod sħiħ dan jista 'jibda t-taħriġ.
Kif ġustament tagħmel id-dgħajsa ta 'l-eżerċizzju?
Klassiċi
Pożizzjoni inizjali: Sit fuq dahrek, l-idejn għandhom ikunu ippressati sew kontra l-ġisem. L-minkbejn m'għandhomx imissu l-art. Ir-riġlejn huma wkoll kompletament ċatti, ippressati sew flimkien. Issa beda n-nifs diaframmatiku, li għandek bżonn tirrepeti diversi drabi. Qabel ma tgħaddi għall-qagħda bażika, iġbed iż-żaqq u żomm in-nifs.
Il-qagħda bażika: saqajn ta 'l-irfigħ fuq 30-40 mk, għalhekk l-irkopptejn biex ma jgħawwiġx. It-trunk jeħtieġ li jitneħħa f'distanza simili, daqslikieku qed tipprova tilħaq għar-riġlejn. Il-ġisem kollu tiegħek għandu jistrieħ fuq il-warrani biss. Biex tikseb l-effett sħiħ, iffriżar f'din il-pożizzjoni għal xi ftit minuti, imbagħad irritorna bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Wara pawża qasira, irrepeti bosta drabi.
Dgħajsa għall-kuntrarju
Pożizzjoni inizjali: it-tqegħid fuq l-addome, l-armi u r-riġlejn jirrepetu l-arranġament, bħal fil-verżjoni klassika.
Il-bażiku joħolqu: fl-istess ħin jgħolli s-saqajn u l-parti ta 'fuq tal-ġisem, sa għoli aċċettabbli, il-piż iżomm fuq l-għadam pelviku u l-addome. F'din il-pożizzjoni, tissospendi għal ftit sekondi u terġa lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti wara li jistrieħ diversi drabi.
Dgħajsa ta 'barra
Il-qagħda inizjali: Sit fuq in-naħa tiegħek, tistira r-riġlejk u l-armi paralleli mal-ġisem tiegħek.
Il-pożizzjoni bażika: tgħolli s-saqajn għal għoli żgħir u tibqa 'f'din il-pożizzjoni. Imma bil-mod fl-art, wara ftit minuti ta 'mistrieħ, irrepeti.