Żaqq ċatt u l-istampa intaljata - il-ħolma ta 'ħafna tfajliet, u biex jinkiseb dan ir-riżultat huwa pjuttost reali, l-iktar ħaġa importanti hija li naħdem iebes. Biex tagħmel dan, huwa meħtieġ li tifhem kif malajr tippumpja l-istampa u teħles mill-eċċess ta 'xaħam. Huwa importanti mhux biss li jwettaq eżerċizzji fiżiċi, iżda wkoll biex ibiddel drawwiet fin-nutrizzjoni tagħhom.
Kemm malajr kemm tista 'tippompja girl tal-istampa?
L-ewwel ftit kliem dwar in-nutrizzjoni. Huwa importanti li teskludi ikel ta 'kaloriji għolja u tiżviluppa menu ibbażat fuq ħxejjex friski, frott, ikel tal-proteina u ċereali. Agħti preferenza lill-ikel frazzjonali u tixrob ħafna ilma.
Biex issib kif suppost u malajr tippompja l- istampa , huwa importanti li tingħata attenzjoni lit-taħriġ, li se jdebbek kaloriji żejda u jaħdem il-muskoli. Tista 'tipprattika kuljum, minħabba li l-muskoli tal-istampa għandhom il-ħila li jirkupraw malajr. Ix-xogħol huwa l-istampa ta 'fuq u t'isfel, kif ukoll il-muskoli laterali.
Mod veloċi biex tippumpja l-istampa tinvolvi l-eżerċizzji li ġejjin:
- Sit fuq dahrek u erfa 'r-riġlejk, mgħawweġ fl-irkopptejn, sabiex il-koxox ikunu perpendikolari għall-art. Għolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem u tistrieħ fuq l-art bl-minkbejn. M'għandekx liwja fuq wara u żomm l-istampa stretta. Alternattivament iddritta s-sieq tax-xellugija jew tal-lemin
- Waqt li tkun fuq dahrek, aggrava l-irkopptejn tiegħek u żżomm idejk ħdejn il-widnejn. Għolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem u s-saqajn fl-istess ħin, tagħmel twists, tiċrit il-warrani mill-art u ġġib l-irkopptejn f'idejk.
- Oqgħod f'pożizzjoni orizzontali, li tistrieħ fuq l-art b'idejk, li għandha tkun taħt is-sider. B'mod alternattiv, iġbed ix-xellug, imbagħad il-parti tal-lemin, idderegozja l-irkoppa għall-ispalla opposta.
Barra minn hekk huwa rakkomandat li jintużaw proċeduri kosmetiċi. Riżultati tajbin huma pprovduti minn garżi , per eżempju, ibbażati fuq alka jew tafal.