L-isports isir it-taħriġ tal-ġisem kollu, ittaffi l-ispirtu u, ovvjament, ġisem b'saħħtu. L-unika ħaġa fl-isports professjonali hija medalji, u fl-isport tagħna stess, biex ngħidu hekk, għandna korp sabiħ.
Mhux se nagħtu ħafna ħin għall-introduzzjoni, f'daqqa aħna se ngħaddu għat-taħriġ, billi ffoka l-attenzjoni fuq eżerċizzji effettivi għall-ġenbejn.
Eżerċizzju għall-hamstrings
Ibda: inxerrdu s-saqajn aktar wiesgħa mill-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek, u f'idejk jieħdu mhux dumbbells tqal wisq.
Azzjoni: M'għandekx titgħawweġ id-daharek u ftit liwja saqajk, mxaqilbux 'il quddiem, aħna nnaqqsu wkoll id-dumbbells ma' l-art. Fl-iktar punt baxx, nieqaf, tħossok it-tensjoni fil-muskoli tiegħek. M'għandekx overdo it. Meta tħoss id-toqol, terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Eżerċizzji għall-issikkar tal-ġenbejn
Ibda: poġġi saqajk u aqbad dumbbell tan-nofs jew żewġ dumbbells iżgħar.
Azzjoni: żamma lura dritta, tagħmel nofs il-ġenb sakemm il-ġenbejn isiru paralleli mal-art. Wara dan, straighten out u jaqbżu s-sieq tiegħek b'qalb żgħir. Li tinżel fi nofs vann, ma ninsewx li tnaqqas is-saqajn tiegħek. Għandhom joqgħodu sew fuq l-art. Dan l-eżerċizzju għandu jiġi ripetut mhux inqas minn 15-il darba.
Eżerċizzji għad-dahar tal-koxxa
Bidu u azzjoni: saqajn flimkien. Liwi fuq is-sieq fl-irkoppa, ħu mmejla medja 'l quddiem. It-tibja tas-sieq tal-lemin u l-koxxa tax-xellug għandhom ikunu perpendikolari għall-pjan ta 'l-art. F'din il-pożizzjoni, żomm għal ftit sekondi, imbagħad mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Ipprova żomm il-bilanċ tiegħek. Dan l-eżerċizzju jista 'jsir bil-mod. Irrepeti l-eżerċizzju bil-parti l-oħra.
Wara li l-eżerċizzju huwa faċli, kkumplikaha kif ġej: wara li terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, immedjatament iċċaqlaq il-piż għal sieq waħda u t-tieni tiġbed lura. B'mod ġenerali, dan l-eżerċizzju huwa aktar adattat għad-dahar tal-koxxa, iżda huwa tajjeb li jista 'jkun varjat u kkumplikat b'għażliet differenti, sabiex il-muskoli tal-warrani u l-faċċata tal-koxxa jkunu wkoll involuti fix-xogħol.
Eżerċizzji fiżiċi għall-ġenbejn - dan huwa ovvjament importanti. In-numru ta 'sessjonijiet ta' taħriġ u anki l-kwalità tagħhom, naturalment, se jinħarqu kaloriji. Imma rridu nidderirjaw l-azzjonijiet massimi għall-problema ewlenija tagħna. Għal dan il-kumpless kollu ta 'eżerċizzji, il-kompitu tiegħek huwa li żżid dieta ta' kuljum. Ma għandux għalfejn ikun iebes, għandek bżonn biss li tikkontrolla l-kontenut ta 'kaloriji tal-platti u l-valur nutrittiv tagħhom.