Ħafna jkomplu blat l-istampa, ħolm ta 'żaqq imqabbeż sbieħ, u ma jifhmux għaliex ma jiksbux riżultati. Il-fatt hu li l-biċċa l-kbira tal-problema mhix li m'hemm l-ebda ton tal-muskoli, iżda li l-istonku jkopri s-saff ta 'xaħam li ġlud il-muskoli minn dawk ta' madwarhom. Pinch lilek innifsek taħt iż-żokra: jekk it-tinja tkun aktar minn 1,5-2 ċm, dan jindika li għandek bżonn taħar xaħam, u mbagħad għandek tagħmel eżerċizzji ta 'enerġija għall-istampa. Kif tagħmel dan? Inti ser tkun megħjun minn kardjo għal telf ta 'piż!
Għaliex it-taħriġ kardjo huwa effettiv għall-ħruq tax-xaħam?
Għat-telf ta 'piż, il-benefiċċji kardjovaskulari huma indiskutibbli. Il-fatt huwa li waqt l-isforz fiżiku intensiv li ma jużax piż addizzjonali, hemm ventilazzjoni attiva tal-pulmuni u t-taħriġ tas-sistema kardjovaskulari, il-metaboliżmu jtejjeb u l-ħruq tax-xaħam jiġi intensifikat. Huwa l-programm tat-taħriġ tal-kardjo, speċjalment - flimkien ma 'nutriment tajjeb, fl-iqsar żmien possibbli jirritorna għall-armonija tal-ġisem tiegħek. Wara li d-depożiti grassi jkunu ġew eliminati, ikun possibbli li jsir taħriġ ta 'saħħa u tagħti eżenzjoni lill-muskoli.
Ħafna huma interessati li jaħarqu xaħam fuq l-addome jew il-ġenbejn. Madankollu, fil-fatt, il-ħruq tax-xaħam lokali huwa impossibbli: meta tkun aktar sħiħ, intom tikber itqal fuq il-bażi tat-tip tal-ġisem tiegħek, u jseħħ ukoll telf ta 'piż. Jiġifieri, huwa impossibbli li jitilfu l-piż biss fl-istonku, jew biss fl-idejn. Int se titlef il-piż b'mod indaqs, bejn wieħed u ieħor fl-istess sekwenza li fiha tikseb piż żejjed. Madankollu, kardjo effettiv, b'differenza bosta oħrajn, jikkontribwixxi għall-ħruq tax-xaħam, li jfisser li f'kull każ il-problema tiegħek tiġi eliminata.
Tipi ta 'kardjo: Agħżel tiegħek!
Il-programm tat-taħriġ tal-kardjo għal telf ta 'piż jista' jkun kompletament differenti. L-iktar ħaġa importanti hija li inti tixtieq ħafna - biss sabiex ma tħallihx fin-nofs u tikseb ir-riżultati mixtieqa. C'est pourquoi aħna noffru għażla ta 'bosta għażliet, li kull wieħed minnhom huwa adattat ukoll bħala kardjo għal telf ta' piż:
- Tmexxija (tajbin u mħaddma fuq il-post, u kardjo fuq treadmill, u jogging klassiku). Huwa meħtieġ li ssir distinzjoni bejn it-taħriġ tal-kardjo u l -eżerċizzju aerobiku . Ġir ta 'nofs siegħa dimensjonali huwa eżerċizzju aerobiku, utli, iżda mhux tant. Biex taqleb il-kardjo, ikollok bżonn li tpoġġi preġudizzju tajjeb fuq il-treadmill, jew taħdem b'pass mgħaġġel ħafna, xi kultant iduru għal pass ta 'restawr, jiġifieri tmexxija mbagħad tferrix, imbagħad jonqos. Il-proċess ta 'ħruq tax-xaħam jibda biss f'20 minuta, li jfisser li jogging inqas minn 30 minuta ma jkollux benefiċċju reali għall-ħruq tax-xaħam. Huwa l-aktar effettiv li jkun involut fil-għodu fuq stonku vojt jew li jirranġa l-cardio wara taħriġ ta 'saħħa.
- Biċikletta jew rota ta 'eżerċizzju . Wieħed minn dawn il-metodi tista 'tuża fi kwalunkwe ħin tas-sena. Huwa maħsub li tali tagħbija hija ideali għal dawk li għandhom it-tip tal-figura "lanġas", u l-problemi ewlenin huma bil-ġenbejn u l-warrani. Tabilħaqq, jekk intom "tuffieħ" u l-problema tiegħek hija stonku, l-effett mhux se jkun daqshekk mgħaġġel, iżda se jaħdem ukoll. Il-pedali twist huma wkoll irrakkomandati u mbagħad jitgħaġġlu, imbagħad jonqsu mill-inqas 30 minuta 4-5 darbiet fil-ġimgħa (għal riżultati veloċi).
- Pass aerobics, stepper, running-taraġ . Naturalment, huwa aħjar li tmur il-klabb tliet darbiet fil-ġimgħa biex tħarreġ fuq il-pass, dan se jagħti riżultati eċċellenti, għaliex inti tkun qed tfittex kowċ professjonali. Jekk ma jkun hemm l-ebda ħin, tista 'tixtri simulatur stepper dar jew għaddej għal 15-20 minuta kuljum fit-taraġ. Barra minn hekk, tista 'twettaq taħriġ ta' taħriġ fid-dar fuq il-video tat-taħriġ, ippreżentat taħt l-artikolu.
Forsi t-taħriġ kardjo-aktar affordabbli fil-għodu jaqbeż il-ħabel, għax kull ma għandek bżonn tkun ta '30 minuta u fil-fatt ħabel. Naturalment, ladarba taqbeż nofs siegħa ma tistax, ibda bit-taħriġ għal 5-7 minuti b'interruzzjonijiet. Ibdel it-teknika, aqleb mużika qawwija u dejjem tilbes sneakers.