Do idejk jirriżulta wisq sħiħa jew ċatt fuq ritratti? Din il-problema ħafna drabi tinstab f'dawk il-bniet li ma jħarrġux il-muskoli ta 'l-idejn. Jekk tattendi ġinnasju, m'għandekx tikkonċentra biss fuq treadmill jew bike eżerċizzju - huwa aħjar li taħdem fuq il-gruppi kollha tal-muskoli u ma ninsewx fuq biceps u triceps - dan jgħin l-estensjoni tal-idejn fuq il-blokka. Idejn sbieħ huma meħtieġa mhux biss għal guys, iżda wkoll għal bniet stylish!
L-iddrittar tal-idejn fuq il-blokka ta 'fuq huwa eżerċizzju li se jlaħħaq perfettament mal-kompitu li jagħti lill-armi tiegħek forma sedużiva. It-triceps tiegħek se jaħdmu 100%! Huwa importanti li dan l-eżerċizzju jitwettaq b'mod korrett għall-effett massimu:
- Wieqaf dritta, saqajn 'l isfel mill-ispalla apparti, li qed tiffaċċja l-blokk ta' fuq Aqbad dojoq jiftaħ il-manku - l-għażla tiegħek ta 'kaboċċi jew dritti, idejn fuq il-ġnub, agħfas kontra t-torso, u b'hekk żżomm il-manku fil-livell tas-sider tiegħek. Torso ftit 'il quddiem. Exhale u straighten l-armi tiegħek fl-minkbejn - iżda biss billi timxi fuq l-minkbejn, il-parti ta 'fuq tal-idejn għandha titħalla immobbli. Pause u mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- L-estensjoni tal-idejn fuq il-blokka permanenti tista 'titwettaq mhux biss minn qabda dejqa, iżda wkoll minn dahar wiesa' - f'dan il-każ intom taħdem perfettament il-parti ta 'ġewwa tat-triceps. Fid-dettalji l-oħra, it-teknika ta 'eżekuzzjoni tibqa' l-istess.
- Jekk tieħu manku f'forma ta 'V biex tespandi l-armi tiegħek, imbagħad ikollok kontroll newtrali, li b'mod komprensiv taħdem il-partijiet kollha tat-triceps.
- Għażla oħra hija li testendi l-armi minn wara r-ras. F'dan il-każ, għandek bżonn ħabel jew manku dritta. A qabda dejqa taħtaf il-manku sabiex il-pali tiegħek iħarsu.
Iddettja idejk - għandhom ikunu perpendikolari għall-art. Bil-mod ibaxxu l-qatla wara r-ras, u aċċerta ruħek li d-dahar tiegħek jibqa 'ċatt u fl-ebda każ ma jitnaqqas. Tieqafx, ritorn sal-pożizzjoni tal-bidu.
Għall-bniet, l-estensjoni tad-driegħ fil-pendil hija utli ħafna, li tippermetti li taħdem il-wiċċ ta 'wara tal-idejn. Biex twettaq, toqgħod fuq il-ġenb tal-bank, idgħajjef fuqha b'idejk u l-irkoppa fuq naħa waħda, ħu dumbbell fl-idejn liberu tiegħek, daqqab id-driegħ tiegħek fil-minkeb. Bi sieq b'xejn, tista 'faċilment tistrieħ fuq l-art, tipprovdi stabbiltà. Inhalu, meta titfa 'l-exhalazzjoni, iddixxi d-driegħ mingħajr xkiel bid-dumbbells, mingħajr ma tbiddel il-pożizzjoni tagħha. Meta l-idejn bil-dumbbell ikun konformi mal-ġisem tiegħek, ħalli t-tieni waqfa u jmorru lura għall-pożizzjoni tal-bidu. M'għandekx taġixxi bħal ġerħa, tagħmel l-eżerċizzju b'pass moderat!