Qadd sabiħ u delikat huwa l-kburija ta 'kull mara fi kwalunkwe età. Il-proporzjon li ġej huwa meqjus ideali: il-qadd huwa ugwali għal 70% tad-daqs tal-koxxa. Dan il-proporzjon iżejjen kull figura. Qadd sabiħ huwa sinjal ta 'saħħa tajba, metaboliżmu , il-mod ta' ħajja tajjeb u jaħdem fuqu nnifsu. Sabiex il-qadd ikun irqiq huwa neċessarju li jsiru ċerti eżerċizzji regolarment.
Biex tissaħħaħ il-muskoli qabel it-taħriġ, agħmel ftit workout, x'imkien 15-il minuta. L-aħjar eżerċizzji għal dan huma kkunsidrati - il-mixi fuq il-post, li jmur għaddej, kif ukoll mahi varji.
L-ewwel eżerċizzju - l-għoljiet
Eżerċizzju sempliċi ħafna li kulħadd jista 'jlaħħaq magħhom. Huwa mwettaq wieqaf. Poġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek, u poġġi l-armi tiegħek fuq il-qaddek. Agħmel l-inklinazzjonijiet fuq ix-xellug u lejn il-lemin, filwaqt li tiġġebbed id-driegħ fuq ir-ras u ż-żaqq. Agħmel 15-il ripetizzjoni fuq kull naħa.
It-tieni eżerċizzju - titgħawweġ il-ġisem
Waqt l-art, poġġi l-idejk wara r-ras tiegħek u xxerred l-minkbejn lejn il-ġnub. Is-saqajn għandhom jitqajmu 20 grad mill-art. Int trid tasal għall-irkoppa bil-minkeb oppost min-naħa tiegħu. Do 10 repetizzjonijiet ma 'kull sieq.
It-tielet eżerċizzju huwa darbiet
Seduta fl-art riġel wieħed iġbed il-ġenb, u l-oħra titgħawweġ fl-irkoppa. Stirat l-ewwel lejn is-sieq tal-lemin, u mbagħad lejn is-sieq ix-xellug. Do 10 repetizzjonijiet.
Ir-raba 'eżerċizzju - dawriet
Sit fuq l-art, is-saqajn jestendu 'l quddiem u ftit liwja. Qiegħed fuq ir-ras, qrib il-lock, u xxerred l-minkbejn apparti. Il-kompitu tiegħek hu li ddawwar il-ġisem xellug u lemin. Do 20 repetizzjoni.
Il-ħames eżerċizzju - saqajn bir-riġlejn
Mindud fuq il-lemin, iġbed id-driegħ tal-lemin tiegħek 'il quddiem u poġġi n-naħa tax-xellug wara r-ras. Fuq l-exhalation, żid is-saqajn tiegħek 'il fuq, x'imkien b'20 grad u bil-minkeb, tilħaq għar-riġlejk. Agħmel 15-il ripetizzjoni fiż-żewġ direzzjonijiet.
Is-sitt eżerċizzju - jitgħawweġ
Waqt l-art, is-saqajn jestendu 'l quddiem u jneħħihom sabiex l-angolu sa l-art kien ta' madwar 45 grad. Iffoka fuq l-idejn li jeħtieġ li titqiegħed wara d-daharek, minkbejn ftit liwja. Fuq ispirazzjoni, itwi l-irkopptejn tiegħek u ġiegħlithom ftit lejn il-lemin. Do 10 repetizzjonijiet f'kull direzzjoni.
Is-seba 'eżerċizzju - tiġbid
Seduta fuq l-art, jaqsam ir-riġlejk quddiemkom, bħal fil-forma ta '"lotus". L-idejn għandhom ikunu konnessi fis-serratura u miġbuda. Ix-xogħol tiegħek, li ma joħroġx mill-art kemm jista 'jkun biex tilħaq, u mbagħad titgħawweġ fuq il-lemin. Agħmel 3 settijiet f'kull direzzjoni.
M'għandekx tħawwad, tagħmel dak kollu bil-kalma, tara l-qagħda tiegħek u nifs xieraq. Dan il-kumpless għandu jsir regolarment, preferibbilment kuljum. Fi żmien xahar tista 'tnaqqas l-intensità tat-taħriġ u l-prattika ta' kuljum. Biex tħarreġ ma kienx imxekkel li tagħmel il-mużika rythmic favorita tiegħek.
Regoli Importanti Oħrajn
Ħafna nisa li jitilfu l-qadd jużaw hula-hoop, li għandek bżonn twist regolarment. Barra minn hekk, minbarra l-eżerċizzju fiżiku, huwa meħtieġ li tiekol kif suppost. Fid-dieta ta 'kuljum għandha neċessarjament tkun proteina preżenti, li tinsab fil-ħalib, legumi u laħam. Kul il-ħaxix u l-frott frisk.
Għal qadd irqiq, huwa utli li tixrob meraq tal-Rummien, li fih aċidi utli li jgħinu biex jitnaqqsu ċentimetri fil-qadd. Biex tnaqqas ir-riskju ta 'xaħam fil-qadd, tiekol ikel li jkun fih xaħmijiet u fibra monoinsaturati, bħal ġewż, avokado, ċikkulata, tuffieħ u ħafur.
Tinsiex li tixrob ilma mhux karbonizzat, li tħaffef il-metaboliżmu.
Ftakar biss perseveranza u x-xogħol fuqek innifsek se tgħin biex jinkiseb ir-riżultat mixtieq u tinkiseb qadd sabiħ.