Id-depożiti tax-xaħam fl-addome mhumiex biss attraenti, iżda wkoll perikolużi għas-saħħa. Il-fatt hu li xaħam huwa wkoll depożitat bejn l-organi interni, li jfixkel il-funzjonament normali tagħhom. Iżda, mhux daqshekk importanti li tevita li teħles mill -piż żejjed , huwa importanti li t-teknika hija waħda - dawn huma eżerċizzji għall-istampa u l-ġnub flimkien ma 'dieta bilanċjata.
Ftit dwar in-nutrizzjoni
Hemm diversi regoli li għandhom jiġu rrispettati.
- Tiekolx bil-lejl - hekk il-ġisem tagħna huwa rranġat, li bil-bidu tal-lejla l-proċessi kollha ta 'attività vitali fiha jkomplu jonqsu, u għalhekk il-platt tal-borscht jittiekel qabel tmur torqod se jimxi fuq l-istonku tiegħek kollha bil-lejl.
- Il-parti prinċipali tal-ikla għandha tiġi kkunsmata filgħodu, sa 15-il siegħa - irrepeti l-qal "tiekol breakfast int, taqsam l-ikla tiegħek ma 'ħabib, agħti l-pranzu lill-għedewwa".
- M'għandekx overeat - ix-xaba tieqaf 20 minuta biss wara li tiekol, u wara kollox għal dan it-tielet siegħa tista 'tiekol ħafna aktar! Biex tiekol inqas, ikollok bżonn titgħallem biex tiekol aktar bil-mod.
- Hemm porzjonijiet żgħar - uża pjanċi b'dijametru iżgħar. Dan il-trick jintuża minn numru dejjem jikber ta 'nies, għaliex aħna ntużaw biex nemmnu l-għajnejn tagħna. Huwa dejjem aktar pjaċevoli li tara saucer żgħir iffullat wisq ma 'l-ikel minn blob ta' l-ikel fuq pjanċa kbira tal-kamra tal-ikel.
Dan, fil-fatt, dak kollu. Il-konformità ma 'dawn ir-regoli mhijiex saħansitra kwistjoni ta' sess, iżda ħafna aktar.
Ukoll, issa ejjieħu parti attiva tal-programm - nimxu l-istampa u l-ġnub!
Eżerċizzji
Nissuġġerixxu li twettaq sett ta 'eżerċizzji biex tħalli l-muskoli ta' l-istampa. Ir-raġuni għaż-żaqq li ddawwar u l-ġnub li jisporġu 'l barra hija, l-ewwelnett, muskoli li ma jaħdmux u flabby, li sempliċement għandhom jinġiebu f'tunnellati. Madankollu, jekk il-muskoli tiegħek huma wkoll koperti bix-xaħam, int trid tiftakar li l-pompa mhux se taħdem hawn. Ix-xaħam għandu jinħaraq, iżda l-kaloriji tagħna jinħarqu, kif ukoll injam mejjet fil-preżenza ta 'l-ossiġnu. Għalhekk l-isem tal-eżerċizzju aerobiku, li jfisser running, taqbeż il-ħabel, żfin, għawm, ċikliżmu, eċċ.
L-eżerċizzji li ġejjin huma klassiċi tal-ġeneru, li dawk kollha li jixtiequ jippumpjaw l- istampa u jneħħu l-ġnub għandhom jassimilaw.
- IP - bilqiegħda fuq l-art, tiffoka fuq l-idejn, issewwi d-dumbbell bejn is-saqajn. Aħna tiċrita l-saqajn mill-art, irkopptejn huma mgħawweġ. Inżul lura u li tgħawweġ l-armi tiegħu, aħna nestendu s-saqajn tagħna fuq l-exhaling. Mal-inalazzjoni - qed niffurmaw. Aħna nwettqu 10 darbiet.
- Aħna nippermettu fuq l-art, saqajn dritti qajmu f'angolu rett, nieħdu dumbbell f'idejna. L-armi huma mġebbda, aħna niswew sa l-idejn tagħna, jinqabdu r-ras u l-ispalel mill-art. Aħna wettaq 10 darbiet u fl-aħħar aħna wettaq tliet axxendenti aktar impulsi.
- Għandna bżonn bank jew president. Aħna npoġġu saqajk fuq il-qoxra, l-enfasi hija fuq l-driegħ tal-parti t'isfel tad-driegħ, is-saqajn huma ddritati, id-driegħ ta 'fuq huwa fuq il-qadd. Nagħmlu żidiet qosra fuq l-exhalation u niżlu fuq l-ispirazzjoni. Aħna wettaq 10 darbiet fuq kull parti.
- Aħna nippermettu fuq l-art, saqajn flimkien, l-irkopptejn ma jinfethux, il-ġisem jistenna bil-ħerqa - dan huwa eżerċizzju klassiku għall-muskoli laterali tal-istampa. Nieħdu d-dumbbell fl-idejn u poġġi l-idejn ħdejn ir-ras. It-tieni idejn huwa estiż tul il-ġisem. Nagħmlu twists fiċ-ċinturin fid-direzzjoni ta 'l-irkopptejn mgħawweġ fuq l-exhalation. Aħna nwettqu tliet approċċi 10 darbiet kull naħa.
- Għall-eżerċizzju li jmiss, se jkollna bżonn simulatur speċjali għall-istampa u l-ġnub "rota" (dumbbells fuq ir-roti). Aħna ninsabu fuq l-art fuq il-għarqbejn, l-idejn qed iżommu r-rota. Aħna nġorru l-armi tagħna 'l quddiem u nibqtu sa l-aħħar, sakemm is-saqajn tagħna jiġu ddritati, prattikament, niżlu l-art mal-ġisem kollu. Aħna nwettqu 10 darbiet.
- Aħna jimteddu fuq l-art, irkopptejn tagħna huma mgħawweġ. Nagħmlu liftijiet tal-ġisem, nipprova nikseb l-idejn għall-irkopptejn. Aħna nwettqu 10 darbiet.
- Qegħdin nipprovdu fuq l-art, nidħlu l-idejn taħt il-warrani, iniżżlu s-saqajn tagħna mill-art u nagħmlu "imqass" - naqsmu s-saqajn. Aħna wettaq 20 darba.