Kemm malajr kemm tista 'tippompja l-warrani?

Peress li ħafna drabi jiġri, wara l-figura tat-tfajla jibdew jaraw b'mod aktar attiv qabel il-vaganzi jew avveniment importanti biex inħarsu xi ħwejjeġ. Jekk qed taħseb dwar kif tippompja l- warrani malajr, allura sempliċi eżerċizzji domestiċi ma jistgħux jagħmlu. L-aħjar huwa li tmur fil-ġinnasju u tuża tagħmir għall-eżerċizzju, dumbbells u bodybuilders.

Kemm int tista 'tippompja l-warrani fil-ġinnasju?

Jekk tkun serju dwar ix-xogħol u tfittex mod kif tista 'tippompja malajr il-muskoli tal-warrani, allura ta' min iqis mhux biss it-taħriġ, iżda wkoll in-nutrizzjoni. Teskludi mid-dieta dqiq, ħelu u xaħam. Żid mad-dieta tiegħek massimu ta 'laħam, prodotti tal-ħalib, bajd - prodotti tal-proteini. Huma assorbitati aħjar jekk jiġu fornuti b'ikel tal-ħxejjex, għalhekk huwa aħjar li tagħżel ħxejjex jew ċereali għat-tiżjin. Meta l-ġismek ikollu proteina biżżejjed, tista 'malajr tiżviluppa l-muskoli waqt it-taħriġ.

Ikkunsidra liema eżerċizzji huma meħtieġa biex tippompja l-warrani:

1. Treadmill - tgħin biex tnaqqas l-ammont ta 'massa tax-xaħam, issaħħaħ il-kundizzjoni ġenerali tal-muskoli, is-saħħa u r-reżistenza. Ideali għall-workouts.
2. Erġa 'titratta r-riġel bit-tagħbija lura. Dan l-eżerċizzju huwa rrakkomandat li jsir b'piż kbir, sabiex l-effett ikun innutat kemm jista 'jkun malajr.
3. L-istampa tal-marda tinsab - dan l-eżerċizzju jikseb aktar koxox mill-warrani, iżda bħala approċċ integrat tista 'tinkludih.
4. Il-magna Smith hija eżerċizzju eċċellenti u effettiv ħafna għall-warrani, li jippermettilek taħdem il-muskoli fil-fond biżżejjed. Seduta fis-simulatur tkun ħafna iktar baxxa minn sempliċement b'brakell fuq l-ispallejn, u dan huwa big plus.
5. Il-magna tal-ganċ jippermettilek li twettaq wieħed mill-aħjar eżerċizzji fuq il-warrani, speċjalment jekk inti squat kemm jista 'jkun.

Sabiex jinkiseb l-aħjar riżultat, ferrovija 3 darbiet fil-ġimgħa, li twettaq warm-up, kumpless sħiħ fuq il-warrani u neċessarjament diversi eżerċizzji ta 'tisħiħ ġenerali (per eżempju, push-ups, pull-ups, eċċ.).

Kif malajr u b'mod effettiv biex tippompja l-warrani?

Ikkunsidra l- eżerċizzji l -aktar sempliċi u magħrufa li jgħinu biex itellgħu l-warrani fi żmien relattivament qasir. Jiddependi fuq il-forma atletika tiegħek, tista 'tieħu tagħbija ta' 5-10 kg fl-ewwel stadju, u mbagħad, peress li jkun faċli għalik, ikollok tagħżel aktar piż.

1. Squats b'dimbejn. Poġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek, ħu dumbbell (mill-inqas 2-3 kg kull wieħed) f'armi tiegħek. Bil-mod jinżlu, ġbid il-warrani lura daqs kemm kieku riedu joqogħdu bilqegħda fuq siġġu baxx. Meta l-angolu fl-irkopptejn ikun madwar 90 grad, ukoll bil-mod imur lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Do 3 approċċi 15-20 darba.
2. Jaqa 'bid-dumbbells. Aqbad dumbbells, ħu pass wiesa '' l quddiem u liwja l-irkopptejn tiegħek (angolu ta 'madwar 90 grad). Agħmel xi tibdiliet 'l fuq u' l isfel, imbagħad iwettaq attakk fuq is-sieq l-oħra. Irrepeti 3 settijiet ta '15-il darba għal kull parti.
3. "Deadlift" fuq saqajn dritti b'babar, dumbbells jew għonq. Waħħal mingħajr xkiel, idgħajjef l-irkopptejn ftit, f'idejn dumbbell jew bodybuilder. Bil-mod, billi żżomm id-diflessjoni naturali fid-dahar, mxaqleb lejn angolu ta '90 grad, imbagħad poġġi lura fil-pożizzjoni tal-bidu. Huwa importanti li tħoss li t-tagħbija hija fuq il-warrani, mhux fuq wara u mhux fuq partijiet oħra tal-ġisem. Agħmel 3 settijiet ta '15-il darba.
4. Squats "Plie" (jew "Sumo") bid-dumbbells. Ir-riġlejn huma usa 'mill-ispallejn, fl-idejn ta' dumbbell tqil, aħna nżommu quddiemna fuq il-qiegħ ta 'l-idejn tagħna. Agħfas sew, ġib il-warrani lura u nipprova li ma tħeġġeġx l-irkopptejn tiegħek. Agħmel 3 settijiet ta '10-15 darbiet.

Jekk għandek dumbells fid-dar, dawn l-eżerċizzji huma pjuttost affordabbli u fid-dar. Huwa importanti li twettaqhom 3-4 darbiet fil-ġimgħa, u gradwalment iżżid il-piż użat. Huwa l-piż li jagħmel it-taħriġ fuq il-warrani aktar effiċjenti u produttiv.