Kif jista 'jsir elastiku tas-sider? Eżerċizzji għal dan huma pjuttost faċli u sempliċi. Grazzi lilhom, tista 'faċilment tħejji l-ġisem tiegħek għas-sajf, u s-sempliċità tagħhom tippermettilhom li jwettqu mhux biss fil-klabbs tal-fitness u fil-gyms, iżda wkoll f'pajjiżhom. Eżerċizzji għal sider elastiku jistgħu jagħmlu bust tiegħek sbieħ u tajbin.
Eżerċizzji għall-elastiċità tal-muskoli pettorali
Fl-artiklu, aħna ser nikkunsidraw liema eżerċizzji huma adattati għall-elastiċità tas-sider. Fost l-aktar eżerċizzji effettivi u veloċi għall-elastiċità tas-sider ta 'min wieħed jinnota dawn:
- L-iktar eżerċizzju komuni huwa push-ups mill-art . Iżda sabiex is-sider jingħata l-elastiċità meħtieġa, huwa meħtieġ li tkun taf sigriet wieħed - l-ewwel ftit preses għandhom isiru bil-mod, l-10-15 li jmiss b'pass mgħaġġel, u fuq l-aħħar stampa bankarja fuq idejn imġebbda huwa meħtieġ li jinżergħu għal ftit sekondi.
- It-tieni eżerċizzju jsir bl-istess mod bħal dak ta 'qabel, iżda fl-istess ħin poġġi l-armi tiegħek usa', u jespandu l-pali tiegħek għalik innifsek.
- Għall-eżerċizzju li jmiss, żerżaq u agħfas idejk ftit it-torso. Fir-rigward ta 'push-ups, tagħmilhom bl-istess mod bħal fl-ewwel żewġ eżerċizzji.
- L-ippressar fuq waqfa wiesgħa. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tmur għall-ħajt u tistrieħ kontriha b'idejn dritti, iddivorzjati b'mod wiesa '. Issa tgħawweġ id-dirgħajn fuq l-minkbejn u lejn il-ħajt. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.
Eżerċizzji bl-inventarju
- Għall-eżerċizzju fiżiku li ġej, ser ikollna bżonn dumbbells. Iġbed fuq l-art, id-dahar u l-pelvi huma ppressati fuq l-art, saqajn u armi jingħalqu. Ma 'l-exhalation qajmu u jaqsmu l-armi tiegħek bid-dumbbells, u fuq l-exhalation jirritornaw id-dirgħajn tiegħek għall-pożizzjonijiet tal-bidu.
- It-tieni eżerċizzju jikkonsisti fil-fatt li jidher qisu dak ta 'qabel, iżda l-idejn bil-dumbbells jeħtieġ li jiġu mħawwla fil-ġnub, u mbagħad neħħihom. Tagħmel ix-xogħol kollu mingħajr ma tħawwad id-dirgħajn tiegħek fuq l-minkbejn.
- Il-pożizzjoni tal-bidu tat-tagħbija li jmiss: wieqfa jew mimduda fuq simulatur speċjali, is-saqajn huma fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn. Ikollok bżonn żewġ dumbbells, teħodhom maż-żewġ idejn u erħalhom. L-idejn huma ddritati u magħluqa fis-serratura. Fuq l-exhalation aħna niżżlu l-idejn bl-idejn mid-dumbbells bir-ras, u bl-inalazzjoni nġibuhom u rritornahom għall-pożizzjonijiet tal-bidu.
- Għat-tagħbija fiżika li jmiss, huwa meħtieġ li timtedd, preferibbilment fuq pjattaforma pass pass. Għawweġ ir-riġlejk u poġġihom flimkien. Fl-idejn, ħu dumbbells, imbagħad ibda idejk b'dibbelli b'tali mod li ż-żewġ dumbbells ikunu fuq l-art. F'dan il-każ, l-idejn għandhom ikunu ftit mgħawweġin. Issa bil-mod iqajmu idejk. Fil-pożizzjoni tat-tensjoni massima għall-muskoli, żomm idejk litteralment għal ftit sekondi.
