Eżerċizzji għal nisa tqal fil-pool

Il-prattika turi li n-nisa tqal li jżuru regolarment il-pool u jwettqu eżerċizzji ddisinjati apposta għal ommijiet futuri, huma ħafna iktar faċli biex jittolleraw it-tqala u t-twelid. Jekk ma jkunx hemm kontraindikazzjonijiet, allura t-tobba jitħallew jipprattikaw aerobics akkwa anki fl-ewwel trimestru. Jekk l-istat tas-saħħa tal-mara tħalli ħafna mixtieq, jew hemm riskju ta 'korriment, imbagħad b'eżerċizzji għal nisa tqal fil-grupp, it-tobba huma avżati li jistennew sa t-2 trimestru.

Liema eżerċizzji jagħmlu n-nisa tqal fil-pool?

L-aħjar huwa li jsiru klassijiet f'pools speċjalizzati , fejn il-gruppi ta 'ommijiet futuri huma ingaġġati taħt il-gwida stretta tal-għalliem. F'sitwazzjoni bħal din, l-effett tal-eżerċizzji jintensifika biss u huwa appoġġjat minn akkuża ta 'emozzjonijiet pożittivi u burdata tajba. Barra minn hekk, it-trejner jista 'jagħżel sett individwali ta' eżerċizzji, waqt li jqis il-karatteristiċi, kontra-indikazzjonijiet u l-perjodu ta 'ġestazzjoni. Ukoll ma ninsewx li l-pool innifsu, li fih in-nisa tqal huma ingaġġati, għandu jissodisfa ċerti rekwiżiti. B'mod partikolari, it-temperatura ta 'l-ilma u l-metodi ta' diżinfezzjoni huma strettament regolati. Għalhekk, it-temperatura għandha tkun mill-inqas 28-32 gradi, u d-diżinfettazzjoni għandha ssir mingħajr l-użu tal-kloru.

L-algoritmu għall-prattika ta 'ommijiet titwieled fl-ilma huwa bejn wieħed u ieħor dak li ġej: inizjalment isir warm-up, u mbagħad imur eżerċizzji diretti mmirati lejn taħriġ jew illaxkar ta' ċertu grupp ta 'muskoli li jalternaw ma' għawm ordinarju u mistrieħ.

Hawn huma xi wħud mill-eħfef u aktar sikuri eżerċizzji għal nisa tqal fil-pool, li jistgħu jitwettqu fit-tieni u t-tielet trimestri:

1. Aħna jokkupaw il-pożizzjoni tal-bidu: aħna jsiru full-length, nimpenjaw lura u l-ispallejn lura. Imbagħad nagħmlu qabża 'l fuq, ħalli r-riġlejn ħerġin' il quddiem (liwi fl-irkoppa), u n-naħa tax-xellug lura, idejqek f'ordnijiet opposti għar-riġlejn.
2. Imdawwar fuq dahrek (tista 'tuża ċrieki speċjali għal dan il-għan) u tistira saqajk fuq il-wiċċ ta' l-ilma. Aħna dgħajjef u liwja irkopptejn tagħna f'direzzjonijiet differenti, aħna npoġġux is-soles tas-saqajn tagħna flimkien. Imbagħad iddawwal kompletament is-saqajn, imbuttarhom mill-ilma.
3. Aħna npoġġux is-saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, poġġi l-idejn tagħna fuq il-ġenbejn. Imbagħad inbiddlu s-sieq tal-lemin lejn il-lemin, imbagħad lejn ix-xellug, filwaqt li l-armi jiċċaqalqu f'direzzjonijiet opposti. Nibdlu s-sieq u rrepetu l-moviment.
4. Poġġi ċ-ċrieki taħt l-ispalel, naqqas ir-riġlejn sa l-qiegħ tal-ġabra. Nġabru saqajk fuq il-wiċċ ta 'l-ilma, nippruvaw iżommu l-pożizzjoni minn 1 sa 4 nifsijiet. Bil-mod aħna nnaqqsu s-saqajn tagħna lura u nirrepetu.
5. Aħna żdiedu fuq is-sieq tal-lemin u qajjem in-naħa tax-xellug, inżammu l-ispallejn dritti (ma nkunux imsaren). Aħna nżommu l-idejn fil-livell ta 'l-ispallejn għall-bilanċ. Aħna nifs u exhale, inklinat 'il quddiem ftit. Aħna nġorru l-armi tagħna 'l quddiem, allura aħna nfirxuhom lejn il-ġnub, niżel fuq il-wiċċ, u mbagħad nibgħatu' l quddiem. Nagħmlu l-eżerċizzju 10 darbiet, wara li nbiddlu s-saqajn tagħna.