L-addome hija l-aktar problema komuni fost in-nisa. Dan huwa dovut għall-fatt li huwa maħsub b'mod naturali li f'dan il-qasam tal-ġisem hemm riservi tax-xaħam għat-tfal. Barra minn hekk, matul iż-żieda fil-piż, l-addome l-ewwel jiżdied. Il-kawżi prinċipali ta 'xaħam fl-addome huma attività fiżika insuffiċjenti u malnutrizzjoni. Huwa adattat biex issolvi din il-problema b'mod kumpless, ikun possibbli li jinkisbu riżultati tajbin.
Kif titlef il-piż fl-addome?
Hemm mod faċli, offrut minn nutrizzjonisti, kif jiġi determinat il-grad ta 'obeżità ta' l-addome. Biex tagħmel dan, sempliċiment kejjel il-qadd u l-ġenbejn, u mbagħad taqsam l-ewwel valur bit-tieni. Jekk fl-aħħar ir-riżultat irriżulta li jkun aktar minn 0.8, allura hemm problemi serji u huwa meħtieġ li nimxu lejn xogħol attiv.
Jiskopru kif mara titlef xaħam fl-addome, ta 'min jibda b'dieta , minħabba li s-suċċess jiddependi ħafna fuq in-nutrizzjoni. Mill-menu huwa meħtieġ li jiġu esklużi prodotti ħodor, ħelwin, affumikati u oħrajn ta 'kaloriji u ta' ħsara. Id-dieti jirrakkomandaw li jagħtu attenzjoni lill-laħam tad-dieta, il-ħxejjex, il-frott, il-prodotti tal-ħalib, eċċ. Jagħmel ħsara lit-telf tal-piż u l-melħ, li jdewwem l-ilma fil-ġisem. Dieta kkoreġuta b'mod korrett tnaddaf l-intestini minn tossini akkumulati, u dan imbagħad itejjeb id-diġestjoni, jaċċelera l-metaboliżmu, u għalhekk il-proċess ta 'kif jitilfu l-piż se jitnieda.
Biex jitneħħa x-xaħam fiż-żona addominali mingħajr sforz fiżiku huwa impossibbli, peress li x-xaħam akkumulat jeħtieġ li b'xi mod jiġi użat. Tista 'tħarreġ mhux biss fil-ġinnasju, iżda fid-dar. L-iktar ħaġa importanti hija li jiġu osservati r-rakkomandazzjonijiet li ġejjin:
- Tagħmilha kuljum, tibda b'tagħbija żgħira u regolarment iżżidha.
- L-aħjar huwa li tħarreġ filgħodu qabel il-kolazzjon, imma jekk ikun tant diffiċli, imbagħad ibda eżerċizzju fiżiku fi tliet sigħat biss.
Wara l-klassi, ipprova ma tiekol mill-inqas 1-3 sigħat. - Fit-taħriġ huwa rrakkomandat li jiġu inklużi mill-inqas tliet tipi ta 'eżerċizzji, li jiswew fi 3 settijiet ta' 15-il darba.
- Biex tneħħi xaħam fl-addome, għandek tagħmel eżerċizzji bil-mod u l-iktar importanti - hija t-teknika t-tajba u n-nifs.
Fir-rigward ta 'eżerċizzji, ta' min joqgħod attent għal tipi differenti ta 'twists li jgħinu biex tinħadem il-muskoli kollha tal-istampa. Anke fil-kumpless hu rrakkomandat li tinkludi bar, kemm klassiku kif ukoll laterali, eżerċizzji bħal "imqass" jew "rota". Xorta tista 'twist il- hulaohup , iżda mhux inqas minn nofs siegħa.