Saqajn irqiq se jiġbdu l-attenzjoni ta 'kwalunkwe bniedem. Jekk trid tirċievi tweġiba għall-mistoqsija dwar kif tippompja l-għoġġiela tar-riġlejn lil tfajla, allura dan l-artikolu se jsir gwida prattika.
Kif tippompja l-għoġġiela malajr?
Sabiex il-muskoli ta 'l-għoġġiela jippompjaw malajr u b'mod effettiv, ipprova jagħmel ripetizzjonijiet bil-mod. Tibżgħux mill-piż u tħossok sorry għalik innifsek, caviare jiflaħ il-piż u jirkupra malajr biżżejjed. L-aħjar huwa li jwettaq eżerċizzji fuq għoġġiela wara l-bqija ta 'l-eżerċizzji fuq saqajk.
Naturalment, huwa importanti li tkun taf kif suppost pompa tal-muskoli tas-saqajn. Wara li tagħmel l-eżerċizzji, kun żgur li tistira: tgħin biex tevita tensjoni eċċessiva u bugħawwieġ. Noffru sett ta 'eżerċizzji li biha tista' tippompja l-għoġġiela tas-saqajn tiegħek anki fid-dar.
Eżerċizzji għall-muskoli gastrocnemius
- Molol . Hemm diversi għażliet biex isir dan l-eżerċizzju: għandek bżonn toqgħod bil-wieqaf, bil-mod tiżdied għal saqajk. Ipprova jgħolli l-għoli sal-għoli massimu. Bil-mod iddgħajjef is-sieq sħiħa u tiċċaqlaq it-tkaken mill-art mill-ġdid. Huwa meħtieġ li tagħmel 4 approċċi 30 darba. Eżerċizzji komplikati: ħu dumbbells żgħar, u tirrepeti t-titjira springy deskritta hawn fuq. Il-verżjoni li jmiss ta 'dan l-eżerċizzju: "molol" isiru alternattivament fuq iż-żewġ saqajn.
- Tisħin. Sabiex tippompja l-muskoli tal-għoġġiela, tista 'tuża stazzjon speċjali. Jekk ma jkollokx dan, allura tista 'tuża enċiklopedija ħoxna. Għatu mas-sieq tiegħek fuq l-istand, filwaqt li l-għarqbejn jibqgħu mdendlin fl-arja. Imbagħad għandek bżonn tluq it-tarf kemm jista 'jkun. Bilmod tinżel, tħoss il-parti tal-għaksa. Ikkunsidra l-fatt li jekk inti żżomm saqajk b'mod parallel u tagħmel liftijiet, allura t-tagħbija massima tmur fin-nofs tal-muskoli. Kalzetti kkombinati, għarqub barra - it-tagħbija tmur għall-parti ta 'barra tal- muskoli ta' l- għoġġiela tar-riġlejn. Jekk il-kalzetti huma 'l bogħod minn xulxin, u l-għarqbejn flimkien - l-interjuri se jaħdem l-aktar.
- Qbiż fuq il-ħabel. L-eżerċizzju huwa meħtieġ sal-mument meta jkun hemm sensazzjoni ta 'ħruq fl-għoġġiela.
- Mixi fuq it-taraġ. Tista 'tistudja fil-ħitan tad-dar tiegħek. Onfoq eżerċizzju ta '15-30 minuta. Tista 'tikkomplika l-kompitu u żżomm dumbbells.
- Mixi fuq kalzetti. Dan l-eżerċizzju huwa ħafna affordabbli u faċli. Poġġi fuq is-sieq tiegħek, u tiċċaqlaq id-dar fi stadji żgħar. Ipprova ma jgħawweġx l-irkopptejn tiegħek.
- Running . Regolari workouts, bla dubju, se tagħmel muskoli għoġol tiegħek minfuħa u suppli.
