Muskoli fuq l-idejn li ma jagħtux it-tagħbija, wara li xi darba ssir fjamma, u xaħam żejjed jagħmel din il-parti tal-ġisem, biex tqiegħedha ħafif, mhux attraenti. F'dan il-każ, tista tinsa ħwejjeġ miftuħa. Hemm eżerċizzji sempliċi iżda effettivi għall-idejn li jsiru fid-dar mingħajr dumbbells fi kwalunkwe ħin. Naturalment, it-taħriġ mingħajr piż żejjed mhuwiex daqshekk effettiv, iżda b'rendiment regolari tista 'tikseb riżultat tajjeb.
Eżerċizzji għal idejn mingħajr dumbbells għan-nisa
Biex tikseb riżultati tajbin, huwa rrakkomandat li wieħed jipprattika regolarment u l-aħjar huwa li jħarreġ tliet darbiet fil-ġimgħa.
- Moviment ċirkolari bl-idejn . Għolli dritta, qiegħed saqajk sabiex id-distanza bejniethom tkun inqas mill-wisa 'ta' l-ispallejn. Żomm l-armi tiegħek fuq il-ġnub, neħħihom sal-parallel mal-art. Agħmel movimenti ċirkolari bil-mod. Innota li d-dijametru taċ-ċrieki ċirkoskritti ma jkunx aktar minn metru. Ħafna jagħmlu l-iżball li jżommu n-nifs tagħhom, għalhekk jikkunsidraw dan. Wettaq l-eżerċizzju għal 15-20 sekonda.
- Pupi klassiċi . Dan l-eżerċizzju bażiku biex jitilfu l-piż mingħajr dumbbells jagħti tagħbija tajba. Oqgħod attent l-enfasi, it-tqegħid tal-pali taħt l-ispallejn tiegħek. Agħmel push-ups, tnaqqas il-ġisem baxx kemm jista 'jkun, minħabba l-liwja ta' l-idejn fl-minkbejn. Fil-punt tat-tmiem, waħħal il-pożizzjoni u armar l-armi. Jekk huwa diffiċli li tagħmel l-eżerċizzju fuq saqajn dritti, imbagħad fuq l-irkopptejn tiegħek.
- Imbuttar mill-ħajt . Għandek toqgħod wiċċha mal-ħajt, sabiex tkun madwar pass wiehed minn xulxin. Żomm ir-riġlejk flimkien, u tuża idejk f'ħitan, sabiex ikunu fil-livell tas-sider fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn. Neħħi l-ġisem mal-ħajt, liwi l-minkbejn, sabiex it-tarf tmiss il-ħajt. Ritorn lejn il-PI u rrepeti kollox mill-ġdid.
- SpiŜijiet riversi . Għal dan l-eżerċizzju, mingħajr dumbbells, ipoġġu fuq l-art u qiegħed idejk ħdejn il-pelvi sabiex is-swaba 'tkun immarkat' il quddiem. Dawwar is-saqajn b'tali mod li l-għoġġiela huma perpendikolari għall-art. Mur 'l isfel billi tgħawweġ l-armi fl-minkbejn. Iwettaq push-ups inversi jistgħu jkunu mill-pjattaforma, per eżempju, minn siġġu jew bank.
- Ġbid up . Dan l-eżerċizzju għal idejn mingħajr dumbbells huwa effettiv biex jaħdem il-biceps. Iċċaqlaq fuq il-bar, żommha b'qafas dejqa. Iġbed lilek innifsek sakemm is-sider tmiss il-qasba. Żomm, imbagħad bil-mod imur. Biex tikkonċentra t-tagħbija u ma tbandilx il-ġisem, huwa rakkomandat li tgħawweġ saqajk u jaqsamhom.