Irqiq sabiħ irqaq tal-forma t-tajba - ħolma ta 'kull mara u oġġett ta' ammirazzjoni għal raġel. Iżda ħafna drabi din il-parti tal-ġisem tikkawża skuntentizza fis-sess ġust. Xi wħud għandhom saqajn irqaq wisq, oħrajn huma wisq mimlija, oħrajn għandhom saqajn qosra, ħafna minnhom jistgħu jinstabu għal disturbi.
Tkun xi tkun il-volum tar-riġlejk, jistgħu dejjem jingħataw il-forma t-tajba u jagħmluha sabiħa u sexy b'eżerċizzji sempliċi li għandhom jingħataw biss 15-20 minuta kuljum.
Kemm malajr biex tippompja r-riġlejn ta 'tfajla?
- Il-waqgħat . Wieqaf b'mod dritta, t'isfel l-ispallejn tiegħek, ras sal-limitu, poġġi saqajk flimkien. Bil-sieq tal-lemin tiegħek ħu pass kbir 'il quddiem, irbaħ il-pelvi' l isfel, bir-rkoppa xellug tiegħek, ipprova ħafif tmiss l-art u rritorna għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 20-25 darbiet fuq kull sieq. Waqt il-lunge, ipprova żomm l-angolu fi 90 °. Jekk l- eżerċizzju deher sempliċi wisq għalik, imbagħad ħu dumbbells għall-ippeżar (jew flixkun ta 'ilma).
- Sumo . Għolli dritta, inxerrdu r-riġlejn kemm jista 'jkun wiesgħa, ftit idgħajfu s-saqajn. Bil-mod niżżel il-pelvi 'l isfel sal-parallel mal-art, żomm għal 3-5 sekondi u terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-eżerċizzju 20-25 darbiet. Waqt l-eżerċizzju, kun żgur li l-irkopptejn ma jmorrux 'il quddiem għall-kalzetti, iġbed il-pelvi ftit lura, imma ma jgħawwiġx fuq in-naħa ta' isfel. Jekk inti interessat fil-kwistjoni ta 'kif tippompja l-għoġġiela tar-riġlejn, allura fl-eżerċizzju tista' żżid lift fin-nofs saqajn wara li toqgħod f'postu.
- Tgħammir tar-riġlejn . Mur l-art, qiegħed idejk taħt il-warrani sabiex il-qaddek tkun ippressat fuq l-art. Għolli s-saqajn dritti sa, iġbed is-saqajn fuq l-art, baxxi ftit is-saqajn f'direzzjonijiet differenti kemm jista 'jkun, waqfa f'din il-pożizzjoni għal 3-5 sekondi, imbagħad bil-mod lura lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-eżerċizzju 25-30 darba.
L-eżerċizzji ppreżentati se jkunu adattati għan-nisa kollha: u dawk li jaħsbu dwar kif malajr jippumpjaw saqajn irqaq, u dawk li jbatu minn mewt eċċessiva. Waqt li tagħmel dawn l-eżerċizzji sempliċi fuq bażi regolari, tista 'malajr tikseb riżultati tajbin. U ma ninsewx li 50% ta 'suċċess jiddependi fuq in-nutrizzjoni, jekk tiekol dak kollu li hu ħażin, allura inti tista' tgħid addiju għall- ħolma għeżież tiegħek. Għeżież bniet, sbuħija tinsab f'idejk, sabiex tgħaqqad in-negozju bi pjaċir u tgawdi riżultati ta 'sturdament.