Eżerċizzji għal telf ta 'piż tad-dahar, bħal ħafna miżuri oħra għal telf ta' piż, għandhom jintużaw flimkien ma 'tekniki oħra. Kif tafu, il-ħruq tax-xaħam lokali huwa impossibbli: jekk jitilfu l-piż, imbagħad inti titlef il-piż għal kollox. Imma l-eżerċizzji mill-jingħalaq fuq id-dahar tgħinek timmassimizza l-erja problematika u toħloq ħarsa sabiħa u intelliġenti li tkun irqaqata waħedha.
Mela, ejja nara liema eżerċizzji għad-dahar għandek bżonn tagħmel:
- Eżerċizzju għal muskoli dritta lura. Oqgħod l-enfasi li tinsab, daqs li kieku inti kont toqgħod barra. Iġbed fl-istonku tiegħek, tistira l-ġisem, għafas l-ispalel, stenna madwar minuta. Wara dan, aqbad waħda mill-idejn mill-art u żżomm irfigħ il-minkeb lura. Dan għandu jsir b'mod intensiv fi żmien 20-30 sekonda. Wara dan, ibdel l-idejn, ineħħi t-tieni idejn mill-art u rrepeti l-eżerċizzju. Imbagħad jirrilassaw. Irrepeti l-eżerċizzju kollu 3 darbiet mill-bidu sat-tmiem.
- Oqgħod l-enfasi li tinsab, daqs li kieku inti kont toqgħod barra. Iġbed fl-istonku tiegħek, iddgħajjef il-ġisem tiegħek, għafas l-ispallejn. Trasferiment tal-piż tal-ġisem għal nofs il-ġisem - per eżempju, id-driegħ tal-lemin u s-sieq. Ir-riġel tax-xellug jinqata 'l-art, u ħoll il-lemin. Stenna 30-60 sekonda. Imbagħad naqqas id-driegħ u r-riġel u wettaq l-eżerċizzju b'mod simili għan-naħa l-oħra. Imla l-eżerċizzju 3 darbiet aktar.
- Eżerċizzju għad-dahar, popolari fl-istat tajjeb. Poġġi dumbbell li tiżen madwar 2 kg ħdejk. Separat mill-irkopptejn, b'id waħda, ħu d-dumbbell u ġibha mal-qadd, imbagħad poġġi lura fil-pożizzjoni tal-bidu. Wara dan, għal darb'oħra agħfas u rrepeti l-ġibda
dumbbells min-naħa l-oħra. Kompli sakemm tagħmel 20 push-ups. Irrepeti l-eżerċizzju kollu fi tliet metodi. - Eżerċizzju bħal dan għad-dahar ta 'fuq huwa wkoll tajjeb, adattat għall-parti t'isfel. Waqt l-istonku tiegħek, iniżżel ir-riġlejn u l-idejn mill-art. Idejn iġbed 'il quddiem, il-kalzetti tar-riġlejn iġbed lura Wettaq flaps qosra b'idejk u saqajk - imbagħad simultanjament, imbagħad alternattivament. Kompli għal minuta. Imbagħad jirrilassaw u jsegwu żewġ approċċi oħra.
- Oqgħod fuq l-art, qiegħed idejk fuq l-minkbejn tiegħek, u s-saqajn tiegħek fuq is-saqajn tiegħek, żomm il-ġisem tiegħek dritta. Iġbed irkoppa waħda fis-sider u daqqa d-dahar, imbagħad irrepeti għall-parti l-oħra. Agħmel 3 settijiet ta '20 repetizzjoni.
Ftakar: biex tneħħi xaħam mid-dahar, l-eżerċizzju għandu jsir regolarment! Jiġifieri, għandek talloka lilek innifsek 3-4 ijiem fil-ġimgħa, fejn inti tagħmel xogħol full-time. Jekk l-eżerċizzji mix-xaħam fuq wara huma supplimentati b'nutrizzjoni tajba, l-effett se jkun mgħaġġel.