Eżerċizzji għall-għoġġiela tal-ħxuna

Il-ħxuna tal-muskoli ta 'l-għoġġiela ħafna drabi ma tiddependix fuq il-fiżika ta' persuna. Allura, il-mara aktar Slender fid-dinja jista 'jkollha bajd tax-xaħam u mhux attraenti, li, b'mod ġenerali, titkellem dwar nuqqas ta' attività bil-mutur. Eżerċizzji għal telf ta 'piż ta' l-għoġġiela għandhom ikunu intensivi u jieħdu ħafna ħin, għaliex qed nitkellmu dwar muskoli verament b'saħħithom.

Il-kumpless ta 'eżerċizzji biex jitnaqqas il-volum ta' l-għoġġiela jikkonsisti f'żewġ partijiet - it-tisħiħ tal-muskoli u l-ġbid tagħhom.

Eżerċizzji

1. Squats - saqajn flimkien, irkopptejn huma konnessi, idejn fists, bl-inalazzjoni ninsabu bilqiegħda bil-mod, aħna nwessgħu l-armi tagħna, mal-exhalation - we get up, aħna nġorru l-idejn tagħna permezz tal-quċċata. Wettaq - 20 darba.
2. Saqajn flimkien, idejn fuq il-qadd, jitilgħu fuq is-sieq u qatra. Irkoppja flimkien, tluq sal-massimu, iġbed lura l-warrani. Aħna wettaq 20 darba.
3. Saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, joqogħdu għall-kalzetti u, mingħajr għarqa, aħna "slap" is-saqajn fuq l-art - neħħi sieq waħda, aħna taħbit fuq l-art b'toqob, imbagħad it-tieni sieq. Nirrepetu 20 darba.
4. Ninsabu fuq l-għarqbejn u mmorru 'l quddiem u lura - 20 stadju.
5. Għaqqad l-eżerċizzji 3 u 4 - do 10 "slaps" bis-sieq tiegħek, imbagħad 10 passi bil-għarqbejn. Huwa meħtieġ li jsir madwar 10 approċċi ta 'dan l-eżerċizzju għall-għoġġiela sħaħ, inkella ma jkun hemm l-ebda effett.
6. Is-saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, joqgħodu fuq is-saqajn, niddejbu għal 10 u niżlu. Nagħmlu 10 approċċi.
7. Nieħdu lura l-parti tas-sieq tax-xellug, daqqa s-sieq tal-lemin, tistira l-muskoli tal-għoġol. L-aktar li dgħajjef l-irkoppa, iktar ikun b'saħħtu it-tiġbid. Nibdlu s-saqajn tagħna u nidħlu sa 10 kontijiet. Għandna bżonn nagħmlu diversi approċċi.
8. Squat, qiegħed is-swaba 'tiegħek madwar il-kalzetti. Aħna ngħollu l-irkopptejn tagħna u irfinaw is-saqajn kompletament, il-ġisem jibqa 'mxejjel.
9. Għall-aħħar eżerċizzju, neħtieġu pjattaforma jew elevazzjoni - npoġġux il-kalzetti fuq il-kustilja, jitilgħu fuq il-kalzetti, imbagħad iniżżlu l-għarqbejn sa l-art. Allura aħna stretch-muskoli għoġol.