L-addome huwa l-post l-iktar konvenjenti għal "ħażna" ta 'xaħam, sabiex il-ġisem tagħna jiġi rranġat u ma jistax jiġi konvinċut b'xi mod. Iżda l-aktar sħan fit-triq, iktar ikun diffiċli li tinħeba din il-propensezza pernika tal-ġisem femminili biex tqiegħed ix-xaħam kollu fuq l-istonku tiegħek. U ħsibijiet dwar l-istaġun bajja, xi drabi, iwasslu għal tiċrit ... Imma bi tiċrit ma aħselx ix-xaħam, se jkun ferm aktar effettiv għall-għaraq.
Allura, għal telf ta 'piż reali u effettiv għandek tuża l-mezzi improvised kollha. L-ewwelnett, huwa dieta. Il-progress u t-telf tal-piż b'70% jiddependi fuq id - dieta tiegħek, li hija kapaċi, kemm biex tistimula d-depożizzjoni ta 'xaħam, kif ukoll biex tikkontribwixxi għat-tnaqqis tagħha. Diġà hemm wisq dieti, nirrakkomandaw li inti sempliċement taġġusta d-dieta tiegħek u tagħmlu prudenti.
Naturalment, neħtieġu eżerċizzji effettivi biex nodnu l-istonku. Huma qegħdin fit-tieni post wara dieta. Jekk ma tistax tiekol inqas, ferrovija aktar. Dan huwa l-prinċipju hawnhekk, għaliex għandna bżonn li l-konsum ta 'l-enerġija jsir negattiv, jiġifieri, tikkonsma anqas minn dak li tqatta', jew tqatta 'aktar milli suppost tikkonsma.
Ukoll, fl-agħar agħar, ma ninsewx affarijiet "onorevoli", bħal, kremi, ġels b'effett anti-cellulite, garżi, maskri u proċeduri oħra pjaċevoli u utli.
Eżerċizzji
Ser nibdew in-negozju, jiġifieri, għal eżerċizzji effettivi għall-addome.
- Aħna nippermettu fuq l-istonku, l-enfasi fuq l-minkbejn, in-nifs huwa uniformi. Irfajna l-addome tal-qadd, inqatta 'l-art, filwaqt li d-dahar huwa ftit arrotondat. Ddejna fl-istonku meta nifs 'il ġewwa, nerġgħu lura lejn il-FE bl-exhalation.
- PI huwa l-istess, aħna issa żomm il-piż tal-ġisem mhux biss fuq l-arblu, iżda wkoll fuq il-kalzetti. Inqarrbu l-istonku u l-pelvi flimkien.
- Aktar aħna neħħi kemm l-istonku, kif ukoll il-pelvi, u l-irkopptejn. L-enfasi hija fuq il-kalzetti u l-driegħ, is-saqajn huma mġebbda, aħna straighten irkopptejn tagħna.
- PI - l-istess, tiċrita fuq l-ispirazzjoni, l-istonku, il-pelvi, l-irkopptejn, timbotta lilek innifsek, żid il-pelvi 'l fuq. Issa aħna nħelsu fuq l-exhalation mhux fuq l-art, iżda fil-pożizzjoni tal-bar li sirna fl-eżerċizzju ta 'qabel. Planck innifsu huwa eżerċizzju effettiv għall-muskoli addominali, u flimkien ma '"ġbid", huwa verament "idgħajjef" fil-profil.
- Żid il-muskoli addominali - nippermettu fuq l-art, enfasi fuq l-idejn, aqbad u titgħawweġ fuq wara.
- Ngħaddu minn fuq id-dahar, is-saqajn huma mgħawweġ fl-irkopptejn, l-għarqbejn jinġibdu lejn il-ġenbejn, l-idejn wara r-ras. Aħna waqqa 'l-ġisem mill-art, imbagħad ineħħi s-saqajn mill-art, ma tiwi, imma mbagħad jogħlew - l-ewwel il-ġisem, imbagħad is-saqajn. Irritornaw is-saqajn u l-ġisem sal-art. Aħna wettaq tlugħ fuq l-exhalation, aħna nnaqqsu meta nifs 'il ġewwa. Dan huwa eżerċizzju effettiv ħafna biex jitilfu l-piż u jaħdmu fuq l-istampa l-iktar baxxa.
- Issa nagħmlu kollox flimkien - aħna neħħi l-ispalel u s-saqajn mill-art fl-istess ħin.
- Meta tpoġġi fuq in-naħa tiegħu, il-parti t'isfel tad-driegħ hija estiża, in-naħa ta 'fuq tad-driegħ hija l-appoġġ. Aħna tiċrita r-ras u s-saqajn mill-art fl-istess ħin, aħna linger u terga 'lura. Aħna nwettqu rfigħ fuq l-exhalation.
- Imbagħad aħna nwettqu l-iffissar - aħna neħħi l-idejn, li fuqhom aħna mistrieħ, aħna tagħlaq il-kap tagħna u, jgħollu saqajn u ras tagħna, aħna nżommu l-pożizzjoni.
- Eżegwiti l-eżerċizzji 8 u 9 fuq in-naħa l-oħra.
- Aħna nippermettu fuq l-istonku, l-idejn wara r-ras, is-saqajn imġebbda. Inqarrbu s-sider u ras mill-art u waħħal il-pożizzjoni. Aħna nwettqu rfigħ fuq l-exhalation, aħna nnaqqsu b'inhalazzjoni. Eżerċizzji effettivi għal stonku ċatt jaħdem mhux biss pressa, iżda wkoll dahar. Wara kollox, id-dahar imwaħħal jerġa 'jxekkel awtomatikament il-muskoli taż-żaqq, tagħmel id-dehra tiegħek, biex tqiegħedha ħafif, mhux estetiku.
- Issa aħna nwettqu l-attakki supplenti - aħna neqirdu mill-art, aħna tistira l-minkeb tax-xellug tagħna wara d-dahar tagħna, aħna nnaqqsu lilna nfusna, aħna stretch minkeb dritt tagħna.
- Aħna tiċrita r-ras, is-sider u s-saqajn mill-art simultanjament. L-idejn wara r-ras, tiżdied bl-exhalation.
- Aħna tiċrita l-minkeb tax-xellug u s-sieq opposta mill-art, daqslikieku qed tipprova tgħaqqadhom. Aħna nġorru lifts supplenti fuq iż-żewġ naħat.
- Stretch - toqgħod fuq il-warrani fuq il-għarqbejn, idejk 'il quddiem.
- Nikbru fuq il-fours kollha, qajmu d-driegħ oppost u slaxxihom u aqbad lil xulxin. Aħna nwettqu fuq iż-żewġ naħat.